《三十而已》「顾家」贵妇身材养成！童瑶瘦身菜单公开，餐前「这件事」最重要！

撰文编辑#Chia

今年34岁的童瑶又有小章子怡的称号，近期播出《三十而已》的电视剧中饰演看似光鲜亮丽的贵妇妈妈「顾佳」，剧中的她演活了现代女人的完美、能干，也诠释了女人将自己奉献给家庭的心酸，在网路上讨论度引发热议！而私底下童瑶身材管理方法也是不少人关注的，就让我们来看看她有什么保持身材的秘诀吧～

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，便秘的人可以试试看！童瑶经常分享早餐爱吃的燕麦，因为吸收水分后会膨胀，容易达到饱足感，所以是个减肥圣品，但大家要注意如果粗粮吃的太多，就会影响消化！过多的纤维素反而会导致肠道阻塞、脱水等症状还会影响蛋白质的吸收，所以不要过量摄取！

越天然的食物越有营养价值，且越能自然的代谢掉！童瑶选择少油少盐的食物不仅是因为健康不易变胖，还会排除容易水肿的可能性～对于一个需要经常上镜头女星，脸如果水肿会看起来很不健康，所以摄取调味少的原形食物，还可以帮助皮肤变好，身体更健康！

通常早餐童瑶会吃得特别丰富，像是蔬菜粥、菇类及甘蓝菜，主食也会挑选全麦面包、适量的坚果，不仅营养还可以吃饱！当然蛋白质的摄取也是必要的，搭配牛奶、水煮蛋简单营养的早餐就完成啦～

午餐会有大量的蔬菜及蛋白质，并会挑选紫薯、南瓜或玉米取代精致淀粉，童瑶说如果今天嘴馋也不会特别忌口，偶尔也可以有作弊日，如果不小心摄取过多高热量食物，可以靠运动消耗！童瑶基本上晚上是绝不碰淀粉的！而且通常只会喝汤当作一餐。

餐前喝一杯白开水可以帮助自己不要吃太多东西，另外还有一点很重要的是不要喝饮料，因为随便一杯饮料的热量都很高，喝一杯下去不知道要做多少运动才能消耗掉！

不用惯用手吃饭可以进食的较慢，帮助细嚼慢咽，这样可以不吃太多食物而达到饱足感！

童瑶如果有空的话，就会去慢跑半小时，帮助燃脂。另外她也经常做高温瑜珈，不仅帮助减肥、促进新成代谢，还可以透过锻练身体协调度，来培养更高的专注度！如果因为要拍戏而不能每天运动时，就会抽空摇呼拉圈，帮助消小腹！

用左手吃饭真的好特别，以前从来没想到过！而且慢慢吃食物才会更好消化，一举两得，等一下就来试试看 XD