一周不重复减脂便当!维持体重还能享受美味,料理魂燃起来!
POPYUMMY

一周不重复减脂便当!维持体重还能享受美味,料理魂燃起来!

重启MCO的事实虽然令人沮丧,但比起沉溺在低落的情绪之中,还不如好好将这两周用好用满!平日上班没有时间为自己准备膳食的女孩看过来,小红书博主@莲子吖每日分享的减脂便当美味又富饶营养,而且每道菜光看都令人食指大动,这两周想要为自己的餐食添加一些灵感这篇请收藏!

 

Day 1 :

奶酪肉松厚蛋烧、双丝虾皮饼、香肠、炒蘑菇、烤红薯

 

Day 2 :

杂粮炒饭、午餐肉、荷包蛋、西兰花、水果

 

Day 3 :

麻婆豆腐、清炒小白菜、杂粮饭

麻婆豆腐做法:

1、豆腐切小块、葱姜蒜切沫,同时备好肉沫和适量水淀粉

2、油热小火把姜蒜爆香然后下肉沫炒散

3、并放入豆瓣酱炒化开然后加水(水能莫过豆腐就好别多了)

4、水开了下豆腐外加一点老抽,并依据个人喜欢加入盐再中小火慢慢煮至入味

5、最后大火收汁勾芡出锅撒花椒面和葱花即可食用

 

Day 4 :

土豆烧排骨、蒸南瓜、清炒蔬菜

土豆排骨做法:

1、排骨汆水洗净然后另起锅油热下排骨煸炒

2、排骨炒至两面金黄后加入姜蒜花椒煸香再加一小块鸡精块和老抽(上色)

3、小火炒化开了就加水莫过排骨,水开了加入土豆块中小火烧30来分钟左右

4、最后大火收汁出锅撒点芝麻即可食用

 

Day 5 :

彩椒炒肉、鸡翅、西兰花、杂粮饭、水果

空气炸锅鸡翅做法:

1、处理干净鸡翅,洗净后再用厨房纸巾搽干水份

2、然后生抽、耗油、葱姜蒜、和辣椒粉抓匀腌制上(需前一晚备好)

3、空气炸锅20025-30分钟,中途翻一次面至金黄即可。

 

Day 6 :

酱爆大虾、蛋炒姬菇、杂粮饭、水果

油焖大虾做法:

1、锅里入少油,油热爆香葱姜蒜和辣椒圈再放入处理干净的虾

2、翻炒至虾子变色加入生抽一小勺,老抽半勺,蚝油半勺翻炒均匀加入一点点水和虾子齐平。

3、盖上锅盖中大火闷3-4分钟,

4、最后揭盖大火收汁盛出来撒上芝麻葱花

 

Day 7 :

酸汤肥牛、西红柿炒蛋、烤红薯

酸汤肥牛做法:

1、将金针菇煮好捞出备用,姜蒜切沫

2、油热小火爆香姜蒜沫加入黄灯笼椒酱和一点番茄酱翻炒均匀加水烧开

3、水开加入肥牛卷煮至变色全熟并加入少许盐调味

4、把煮好的金针菇放入碗底倒入煮好的肥牛卷和汤撒点葱花即可食用

(图片来源:小红书@莲子吖

 

对以上食谱有兴趣的大家不妨到小红书关注小红书@莲子吖,參考小姐姐的做法,在利用手上有的食材加加减减烹调出美味又能维持身材的餐点~

 

延伸阅读:

一周不重复!简单做出充满仪式感的brunch,赖床到11am也不是问题!

跟着小姐姐这样吃!14天不间断,让你呆在家享用精致美味的法式早点!

在家也能吃得像餐馆!伪高档居家料理食谱大公开,居家隔离仪式感不能少!



影片
精选
为家里注入满满过年味!居家自制免打发年饼,零失败食谱手残党必收!
为家里注入满满过年味!居家自制免打发年饼,零失败食谱手残党必收!
PopYummy | 2021.01.16
剁手也要囤!淘宝TOP 8超人气零食推荐,还有Lisa同款Pocky一次收齐!
剁手也要囤!淘宝TOP 8超人气零食推荐,还有Lisa同款Pocky一次收齐!
PopYummy | 2021.01.16