「来大姨妈狂吃都不胖？」这根本是错误迷思！教你「经期减肥」正确方法，带你走出误区和迷思！

相信女孩们都知道一个秘密的减肥方法，就是在经期的时候大量吃，放心吃，尽管吃就不会变胖！这样一想，四舍五入不会胖就等同于减肥阿！但是经期减肥的方法真的存在吗？波编在这里搜集了一些资料来，为大家解除迷思~

 

┃「你以为」的经期减肥迷思

• 姨妈期间会自动变瘦

在来姨妈期间，我们身体会流失大量的水分，之后你去称体重的时候你会发现你轻了，可是轻和身体肌肉减少是没办法划上等号的。这道理和水肿的概念一样，有时候你以为你胖了但其实只是虚肿；而在姨妈之后称的体重你以为你瘦了，其实也只是假象。在受了姨妈期间的苦以后，身体的正常运作和浮动还是会让你的体重机恢复原有的体重。

（图片来源：Instagram @heybiblee）

 

• 新陈代谢提高

有女孩认为，经期减肥很有效的原理是，因为在这期间我们身体的新陈代谢率提高了，疯狂吃平日不敢吃的高热量食物也没问题。但其实非也，因为新陈代谢率提高的时间并不是在经期期间，而是姨妈期之前；另外呢，就算是新陈代谢率提高的话，顶多也只是消耗了一颗苹果的热量哦！

(图片来源：Instagram @yoonmida)

 

• 经期期间节食更快瘦

波编知道有些女孩会想，既然大姨妈期间吃什么都会瘦的话，那在这期间节食减肥是不是瘦得更快。减肥从来就没有捷径，并且这是很大的错误。首先在大姨妈期间吃什么都不胖已经是错误的观点。

 

其二的原因是我们女生来姨妈的时候，身体的免疫力会下降，例如会姨妈痛、头晕、头痛，各种不舒服。而这个时候你却选择节食，身体的大量失血以及营养不良，让身体没法摄取该有的营养，反而是在危害身体呢。

(图片来源：Instagram @taeri__taeri)

 

另外，女孩减肥的时候会在平日节食，姨妈期间却放肆自己，暴饮暴食，这反而在伤害身体呢。经期期间的饮食，应该在保持正常饮食之下，多吃蛋白质、B维生素、铁质以及维生素C含量多的食物，例如蔬菜水果等。

(图片来源：Instagram @pimtha)

 

来姨妈的期间是不建议进行任何减肥或节食的情况的，身体以及精神状况不良的情况就该好好休息了。但还是能够利用姨妈期前后的时间，让自己减肥的效率达到事半功倍的效果哦！

 

┃「正确」的经期减肥

来到了最关键的问题了，那在经期期间，到底要怎么减肥呢？答案是，来姨妈就要好好多休息，让身体摄取该有的营养，但不代表能够暴饮暴食，因为身体该吸收的热量还是会吸收的。

 

• 运动一

在结束经期后的一个星期，我们称为“卵泡期”，也是女孩们受尽折磨后恢复光彩动人的第一个星期。这个时候你可以进行一些比较高难度的强度训练，例如泰拳、拳击，甚至是 HIIT等的运动。

（图片来源：Youtube @Pamela Reif截图）

 

 

• 运动二

如果不想在经期结束后才运动，对于女孩子在这期间身体比较虚弱的原因，波编还是不建议进行大幅度的运动和强度训练。反之，我们可以进行舒缓拉伸的运动，避免进行核心和挤压腹部的运动，尽量以拉伸放松为主的瑜伽动作。帕梅拉的拉伸视频里还提供了解说，提供简单易明的拉伸指示。

（图片来源：Youtube @Pamela Reif截图）

 

 

• 注意事项

除了以上提过的运动，建议女孩子在经期前三天避免重型训练，特别是腿部和腹部的训练。这事情波编也深有感受，在你来姨妈的时候你的双脚绝对会动弹不得，每走一步都很是痛苦。（哭）

(图片来源：Instagram @_imyour_joy)

 

另外，来姨妈期间也要多注意做好保暖以及多喝水，让身体摄取足够的水份哦。希望每个女孩都能好好度过这可怕的一月一次的亲戚来访~

 

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