撰文编辑#Chia 德国爆红的健身KOL帕梅拉不仅身材超好，颜值、头脑更没话说！ 1997年出生的她今年才23岁，他同时拥有多重身份，透过拍摄健身影片、经营自己的Instagram吸引众多粉丝追踪，帕梅拉的身材真的很好，但却不像是一般健身者壮硕的蜜大腿，而是拥有纤细的美腿，女生最在意健身后大腿开始变粗了！让我们来看看要怎么训练出跟帕梅拉一样的好身材吧～ https://www.instagram.com/p/CA-9ln1lzcj/ 年纪仅23岁的她登上了商务杂志《富比士》杂志封面，并被誉为未来德国最有影响力人物之一。帕梅拉会这么出名不是没有原因的，不要光看她的外表，人家可是德国高考几乎考满分的高材生！把高度的自律习惯，运用在健身上，帕梅拉在九年时间中练就了翘臀及马甲线，并成为了Instagram上拥有百万粉丝的健身网红！ https://www.instagram.com/p/B7EdxjtlnSR/ 帕梅拉大多数的教学影片都是不需要健身器械，徒手就可以完成的！因此非常适合那些不敢上健身房，或是上班族回家后想要居家健身的人～虽然不需要器械，但是很多运动的强度都不小，大家做了以后就会懂我在说什么！ https://www.instagram.com/p/B-CkkdTl2Rp/ 10分钟虐腹肌训练 15个动作，每个动作虽只有30秒，但中间不休息，完全就是虐待腹肌的运动！但做完真的会很有成就感～ https://www.youtube.com/watch?v=5cMYysFl4CY&feature=emb_title 12分钟翘臀训练 仅只有六个动作的翘臀训练，虽然动作不多，但却能有感的让屁股变得翘挺！建议大家使用弹力带，可以更有效的刺激臀肌，效果会更明显！ https://www.youtube.com/watch?v=mcs6XLX8H_0&feature=emb_title 10分钟高效燃脂训练 燃脂训练，就是在1分钟内不间断的高强度训练！利用短时间，达到高效的燃烧脂肪。而高效燃脂可以提高心肺功能，还可以有效的减肥，现在小红书上超多人都分享针对不同身型的燃脂训练，只要两周就瘦了一大圈！推荐新手可以先尝试看看10分钟没有跳跃动作的燃脂运动，等到自己的心肺变好了，再挑战时间更长的运动～ https://www.youtube.com/watch?v=gFeEUq2624Q&feature=emb_title 减肥运动百百种，而这么多选择下，挑选适合自己的运动虽然重要，但比不上每天持之以恒的训练，即使当下有感，如果抱持着三天打鱼，两天晒网的心态，那永远都不会瘦！我们一起加油！朝着自己向往的样子前进吧～
天气越来越热，脸上的油光也变得严重，不但使底妆土石流，也容易变得超不服贴…其实只要掌握这几点控油方式，就能够轻松让夏季的底妆变得乖乖啦！ https://www.instagram.com/p/B2RRCHrA43c/ ｜妆前打底｜ 通常控油底妆都会让肌肤较干，可以先做好基础保湿后，记得产品之间都要相隔至少3分钟，这样较能确保肌肤顺利吸收，以免肌肤脸上残馀的成分让底妆结块。再来就是用校色饰底乳作妆前打底，这样一来可减少后续粉底液的用量，皮肤也较不容易因为太厚重导致毛孔被闷住乱长东西。 https://www.instagram.com/p/B-x_gagp_zv/ ｜粉底液｜ 选择适合当季气候、正确肤色的粉底产品，因为随时都有被晒黑的可能，通常可以选择比冬天深一号的粉底色号。夏季挑选底妆的重点是控油力＆清爽度，用量也是要尽量减少，脸上的黑眼圈或痘疤可以选择使用遮瑕产品，这样的底妆看起来才会清爽、不容易浮粉脱妆。以下这几款粉底液都很控油持久，不容易掉妆～ MAYBELLINE媚比琳 无敌特雾超持久粉底液 MAYBELLINE无敌特雾超持久粉底液，这罐粉底液主打的就是超控油、超持妆和高度遮瑕，实际用过之后发现它真的很持久，遮瑕力更是厉害，一瓶直接搞定脸上瑕疵、黑眼圈，不需要再另外上遮瑕产品。质地呈现微稠状、只需要一点就可以上完全脸，妆感偏奶油微雾感，一开始妆感看起来会较重，建议可以用沾湿的海绵美妆蛋来上妆会比较自然，如果要外出一整天的话，很推荐使用这罐，一整天下来脸上的底妆还是会很完整哦！ https://www.instagram.com/p/BlN0NotnTvm/ M.A.C 超持妆无瑕粉底液 M.A.C超持妆无瑕粉底液刚上妆时的触感很清爽，让肌肤透出微微的水光感，不是油亮感，而是像擦了保养品、拥有最美低调光泽的微雾透光肌，遮瑕力中等，可将肤色不均、瑕疵等问题遮盖得刚刚好，不会让脸看起来像是戴了面具，也因为拥有智慧柔焦吸油粉体，能够透过光学折射原理柔焦隐形细纹与毛孔，搭配上强大的控油成份，让妆感一整天呈现清爽零油光！ https://www.instagram.com/p/B_PmJDuHz8G/ ESTEE LAUDER 雅诗兰黛 粉持久完美持妆粉底…
每次推出音乐作品都能获得好成绩的IU，除了甜美歌声受到很多人喜欢外，本身的妆容也是大家注意的重点，如果你是才刚开始化妆的女孩、找不到适合自己的妆容，或是喜欢韩系妆容风格的话，不妨可以试试看这样的感觉，不仅能够提升气质，还能让你变得更漂亮～ 延伸阅读：《冰糖炖雪梨》吴倩「青春感伪素颜」技巧大解析，想捕获学长这样化！ https://www.instagram.com/p/B6XY7BrgOii/ ｜底妆 最基本的就是从底妆开始，新手容易什么都往脸上送，过多的遮瑕、粉底反而会让底妆看起来很厚重，所以想要打造清透的底妆，除了妆前保养要做好，在使用粉底产品时，少量多次的少量多次的上妆，搭配蜜粉定妆来增加持久性！ 延伸阅读：TikTok上超火的颠覆顺序化妆法，预防底妆土石流，油肌口罩妆都适用！ https://www.instagram.com/p/B5xjP4HAKGA/ https://www.instagram.com/p/B_7jrkIHcEZ/ ｜眉毛 大家都说眉毛是妆容的灵魂，比起野生毛流感，IU的眉型整体非常的整洁，平眉的造型也让她的鹅蛋脸更显精致，颜色的部分也是自然为主，或是搭配发色的不同而做调整～ 延伸阅读：10个网友有8个推！出镜率最高的「7款眉笔」，带你摆脱眉毛黑历史！ https://www.instagram.com/p/CAur6icjZVe https://www.instagram.com/p/CAiKY-zDeV0/ ｜眼妆 眼妆的话则是可以挑选主调粉橘或裸粉的色调，再堆叠上棕色系的颜色就好，来提升眼睛整体的深邃感，又不会过于沉重，还能增加可爱的感觉，太多的颜色反而容易失手，让眼妆看起来脏脏的，反而更没有精神。 延伸阅读：口罩妆容重点在眼妆！教你6种日常眼线画法，戴口罩也要美美的！ https://www.instagram.com/p/CAmNbitHAO0/ https://www.instagram.com/p/CBCfmyujz5k 另外一个让眼妆看起来干净的方法，就是划内眼线就好，不用整个眼型都勾勒出来，然后睫毛呈现根根分明、自然就好，不需要太过的浓黑跟捲翘，其实这样看起来就很有精神，还能让眼睛变得更大～ https://www.instagram.com/p/B2WkGUBgt08/…
指甲美色时间到！今天要来介绍的是比常见的粉色指甲油有质感、更耐看，只要看一眼就会恋爱的『红豆透纱粉』，甜而不腻的红豆色调搭配透纱光泽，让指尖变得优雅有气质！ https://www.instagram.com/p/B-iqpF4pYjv/ 红豆透纱粉色 以红豆、玫瑰色系为基底，加入莫兰迪色调中和后的粉色系指甲油，除了色调柔和更加耐看之外，隐约透出的光泽感让指尖更加有质感，就像是轻轻柔柔的薄纱般复盖在指尖上，简单打造零负担的甜美感。 https://www.instagram.com/p/CASbii9pH87/ https://www.instagram.com/p/CBLHA-dJCtd/ 深浅混搭 单一素面的颜色会让指尖看起来太单调，可以试试看和其他奶色系来做出不同的视觉效果。 https://www.instagram.com/p/CBdEgCZJVos/ https://www.instagram.com/p/CAmxofVp595/ 斜半擦 这种斜半擦的方式既低调又藏有小心机，先用浅粉色擦第一层，再用红豆透纱粉色指甲油做斜半的造型，或是先擦斜半后等待干燥后再涂上薄薄一层透明指甲油，简单又有气质的心机造型完成！ https://www.instagram.com/p/CAM4f2ZpzRO/ 珠光透纱粉 除了亮面的指甲油之外，红豆透纱粉色加入珠光的元素也是很可以啊！指尖瞬间拥有宛如珍珠的光泽感，底色透出浅豆沙粉色，既高贵又优雅！ https://www.instagram.com/p/B_7bCGqpQxD/ https://www.instagram.com/p/CAKHjFGJNsl/ https://www.instagram.com/p/B_NEEduJaNg/ 更多最新美妆资讯，请追踪波波妆漂亮Instagram…
撰文编辑 ＃Chelsea江江江江江 美色特搜时间到！今天要来跟大家分享超高CP值、一颗就能搞定一个眼妆的colourpop眼影！以奶茶色为基底的玫瑰红色，搭配微微的珠光感，，用这颗气质可爱的偏橘大地色眼影就能简单打造日常眼妆！ https://www.instagram.com/p/CAxPIcAH_cR Colourpop 单色眼影 色号：side tracked 相信大家都对Colourpop家眼影不陌生，从出新品速度、色号选择、价格来说都算是高CP值眼影无误，像是九宫格眼影盘、30色眼影盘等等之类的，但有时候可能也会因为太多色或是太大盘，导致选择障碍或不方便携带 ，接下来要介绍的这颗冷门单色side tracked，一颗就能搞定日常眼妆！ Colourpop 单色眼影side tracked，这颗是以奶茶色为基底再加入微灰调的玫瑰红色，搭配类偏光的珠光亮片，所调配出气质可爱的偏橘大地色调！微微偏光感的珠光不会太高调，叠刷后的光泽感刚刚好，不会让整颗眼睛的眼妆变得粗糙。 这颗单色眼影里头有些微金色、银色和紫色的超细致亮片，让眼影呈现微仙女又不会太高调的偏光感，很适合新手们使用，不用担心画完会太泡或是看起来太闪亮没质感。 （图片来源：＠极光少年Forvi） 先薄刷一层后再叠刷在眼皮中央＆卧蚕处，轻刷一层睫毛膏和眼线，就可以打造有神的日常眼妆！ （图片来源：＠小刀）
连呼吸都会变胖的易胖体质让你十分困扰？减肥减了大半世纪却迟迟不见效果？错误的瘦身方法不只会非常伤身体，即使瘦下来后也会出现反弹效果，让一切努力都白费。易瘦的体质的确不是每个人天生都具备的条件，但绝对可以靠后天培养出来。今天的文章重点就是带你了解如何养出「易瘦体质」，其中这招更是杨丞琳都推荐的方法！ 延伸阅读：明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ 间歇性断食法 如今已36岁，并升格人妻的杨丞琳却依旧拥有非常傲人的少女身材，论体态、气色、肤况一点也不输给十年前的她，说是逆龄生长也不违和。最近她分享了她如何在2个月内瘦下6公斤，除了拥有一定的运动量之外，全靠「间歇性断食法」，也称之为「8小时进食法」。她每天可进食的时间限制在8小时以内，在这之外的时间，除了喝水就不会再进食。当然，睡前3小时必须避免进食！ https://www.instagram.com/p/B98-kqdhHwK/ https://www.instagram.com/p/CAFdo00JeLw/ 控制食量 大家都知道，减肥永远都离不开食量的控制。即使是采用了以上所说的「8小时进食法」，所摄取的食物不论是份量或种类也必须控制。杨丞琳一天只会吃两餐，第一餐会吃水煮菜、煎鸡肉或煎牛排，也会吃番薯来取代淀粉（碳水化合物很重要！）；第二餐则会吃高蛋白粉搭配无糖豆浆。害怕吃太多的话，可以使用小碗来取代平时的饭碗，这样无形中就已经控制住份量啦！ 延伸阅读：能吃饱的神级List！女IDOL们的「回归瘦身菜单」公开，有这篇就能水水渡过夏天！ （图片来源：杨丞琳YouTube） 放慢进食速度 吃饭的时候，都要增加每一口咀嚼的次数。虽然标准是一口至少要15下，但很多女星都会咀嚼至少30下，这样也有助于有效的减少食量，也避免暴饮暴食。 https://www.instagram.com/p/B7QupuZnVbn/ 喝水习惯 喝水很重要，更是减肥中不可忽略的习惯。一天至少2公升，早上起床第一件事先喝一杯温开水，有助于保持良好的新陈代谢。切记，只能是白开水，任何饮料都不在此范围内哟！ https://www.instagram.com/p/CAnU_EShieP/ https://www.instagram.com/p/B3PXLyZnA_W/ 正常作息…
Laneige在这夏天上市气垫粉饼，想必是主打持久、持妆没错！这颗Neo气垫共有两个颜色，分别是宝宝粉＆薄荷绿，方方圆圆的外观实在长得很像蓝牙耳机啊！千万别小看这一颗，一上市就被抢翻，且好评不断！这次更是直接来个联名，「Laneige NEO X Joseph & Stacey」豆沙粉气垫，外壳依旧保留Airpods造型，超可爱！ https://www.instagram.com/p/CFCEH0LnyON/ 虽然NEO气垫早已在大马上市，但这款豆沙粉联名气垫还未正式在本地开卖，不过Shopee上都可找到韩国代购，价格约RM280。 （图片来源：Instagram@xx.10.07） https://www.instagram.com/p/CCan6wDl1pJ/ 主打控油抗汗 薄荷绿的Neo气垫主打控油、抗汗，除了外壳颜色是很消暑的薄荷绿之外，粉扑也有精心设计，布满了长条的气孔，可以帮助大家沾取粉体的时候更均匀！主打控油抗汗的关系，这块的遮瑕力也是偏中高，但妆感又不会过重，服贴度是非常好的！以下韩妞授权的实擦图中，都可以往后看他们使用的妆效喔！觉得把肤质修饰得非常好呢～也很推荐给混合、偏油肌使用唷！ https://www.instagram.com/p/CBIlqx_AZDf/ https://www.instagram.com/p/CBPOxgvFP0E/ https://www.instagram.com/p/CBKhv51lBJE/ （图片授权：Instagram @starry__y） https://www.instagram.com/p/CBIq0EslVfD/ 妆感持久抗暗沉…
撰文编辑#Chia 我想减肥，但我不喜欢运动。各位女孩们一定也有样的问题吧！明明就想要有苗条紧致的身材，但真的不想动，只想当一块会呼吸的肉～我听见你们的心声了！今天教大家一个超级简单快速又有效的快速瘦身法，不仅身材会变好，就连姿势都会变正确！懒人如我必做的运动啊～ https://www.instagram.com/p/BxHDiUhJ3XN https://www.instagram.com/p/Bl9uKu4lTCU/ 今天只教大家三组运动，你只要在每天睡前花个五分钟，持续做两个星期就可以感受到身体的变化！这个训练不仅可以消大腿内侧和外侧的肉肉，还可以收紧臀部肌肉，最棒的是可以提高核心的力量并改善身体的不良姿势～ https://www.instagram.com/p/BmmkhplnzDA/ 要记得尽量在瑜珈垫做运动，如果在太柔软的地方容易让效果减半！如果怕腰部受伤的话，可以放一个垫子在腰部，减轻负担。建议大家可以在晚上睡前训练，因为睡眠过程中，会分泌的生长激素有助于修复肌肉。 https://www.instagram.com/p/B-vXHjJpdaT 动作一 把腿延伸向天花板延伸并左右打开，记住膝盖不要弯曲，保持一直线。 10次为一回，每天要做2~3回！ 动作二 躺下并将脚抬高到30度～40度左右，像打水一样，左右两脚上下交错摆动，这个动作对于训练腹肌很有帮助！当脚抬起的角度越低，强度就会越高，要记得脚踝跟膝盖都不能弯曲喔！左右摆动为一次，每天要做10次喔～ 动作三 两腿伸直，并抬高在45度，左右脚交叉摆动，要记得背不能离开地板喔！左右交叉摆动为一次，每天做十次！ 是不是超级简单啊！运动要持之以恒，每天只要五分钟而已，但效果却意外的好耶！其实运动最重要的是姿势正确，只要动作对了，不仅会减少运动伤害的机率，还会让线条更好看喔！ 延伸阅读： 14天瘦身挑战Start！跟着她一起简单动，拥有完美「沙漏型」身材不是梦！ 10分钟懒人瘦身法！6招『滑手机运动图鉴』，在家玩手机同时也可以变瘦啦～ 和许光汉共演大学生情侣！田馥甄出道18年，体重不超过45kg的4大秘诀！
撰文编辑 ＃Chelsea江江江江江 美色特搜时间到！今天要来跟大家分享MAC丝柔粉雾眼影的隐藏版超百搭美色，有了这两颗眼影，打底、主色或眼线通通没问题，此外，磨砂版的高质感包装触感超好，内外在都高水准的眼影没收个几颗真的会后悔！ 延伸阅读：专柜入门必备！盘点M.A.C 6支红棕色唇彩，除了chili之外你必须知道这几支！ M.A.C 丝柔粉雾系列 相信大家都对MAC 家丝柔粉雾系列中的唇膏＆唇釉都不陌生，以慕斯雾面质感、富含维他命E美唇精华，擦起来既丝滑绵密又保湿，还能够将唇纹柔焦化，像是替双唇上了滤镜般超美。 https://www.instagram.com/p/CAPqKQ9nXO7/ https://www.instagram.com/p/CAcB9PvnMZ1/ https://www.instagram.com/p/CBKZ8LDnKB6/ 这系列可不只有唇彩表现得好，眼影更是默默地超好用啊！其中有好几个隐藏版美色，搭配独特奢华乳霜粉体，既柔软滑顺又好晕染，而且非常服贴于眼皮，不容易有积线或掉妆。 M.A.C 丝柔粉雾眼影 色号：WHAT CLOUT 浅白兰地色、DEVOTED…
不知道大家会不会总是在早晨的餐桌上被爸爸那刺鼻的古龙香水味呛到呢？尽管比起女士香水，男士香水总是有几分浓烈，但爸爸们那充满时代感的强烈芬芳确实是需要被替换的！父亲节将至，爸鼻们的小甜心不如带上爸爸逛逛这几款低调又好闻的新香水，让爸爸们用更清新的香气迎接每个早晨！ #Mr. Burberry Indigo 150ml RM 446｜100ml RM 417｜ 50ml RM 308 献给各位温文尔雅的爸爸 。Mr.Burberry推出的博柏利先生靛蓝男士淡香独特的气息，散发着鲜活的柑橘香同时叠加沉稳的木质调，交织而成平静低调却不显老成的迷人的独特香气沁人心脾。 https://www.instagram.com/p/B5A1G-yAp32/ # Calvin Klein Everyone 200ml…