新年的脚步越来越靠近，想必大家也不想听到亲朋戚友说自己变胖了吧？这篇波编要来安利你们一个在韩国超火、韩国爱豆也爱用的「阶段性瘦身法」，1个月就能减7公斤，无需极端断食，易坚持不反弹，4周就能瘦身成功！想要实施年前减肥计划，在新年前逆袭成功的话，可以试试「阶段性瘦身法」！ 第1周：调整期 不需要运动，三餐正常吃， 不吃高脂肪零食晚上6点后不要吃东西每天喝2L水 第1周所做的事是用来提醒身体自己要开始减肥了，进入准备阶段。这期间不需要运动，但晚上6点后不要吃东西，到了第2天是紧要关头，一定要坚持下去，否则还是干脆地放弃减肥吧！ 第2周：减重关键期 不用运动 早起喝杯排毒果汁（芹菜汁、黄瓜汁等），午餐要吃饱，晚餐吃个苹果或不吃喝水量比第1周增加1L 来到了第2周也就是减重关键期，第3天会感到极度饥饿，但大家要记得熬过去就会变瘦，不要轻易放弃！坚持下来早起会感到身体变轻盈，也不会容易感到疲劳，排便也会变得顺畅。虽然外形看不出来，但这阶段体重下降最多，因为减掉的是内脏脂肪哦！ 第3周：突破期 早餐必须吃，午餐吃些优质碳水和优质脂肪（燕麦片、糙米、坚果、牛油果等），晚餐少吃或不吃开始进行轻度有氧运动（跳绳、快走、跑步等）晚上8点前喝足3L水 来到第3周，胃口会明显变小，这期间开始有氧运动，想追求高效率的可以选择跳绳。这周水的摄入量要比平时多，以帮助燃烧脂肪。 第4周：维稳期 饮食与第3周相同保持一周4天运动，两天有氧，两天无氧男生摄入蛋白质增肌，女生用瑜伽/哑铃塑形专心吃饭，不要看影片配饭偶尔穿紧身上衣，检查自己有没有变胖 经过了3周体重减轻了，但很多人瘦下来后很快就反弹，这是因为一下子吃得少运动多，突然又不运动了，导致体重又反弹，所以还是要保持一周4天运动。因为瘦下来皮肤可能会变皱变松，所以维稳期要注重增肌塑形，多摄取蛋白质和多做瑜伽雕塑体态。另外，大家也要养成专心吃饭的好习惯，不要边看影片边吃饭，一不注意就容易越吃越多。 这4周的习惯坚持下来，之后即使偶尔多吃，也不容易变胖，但也不要持续暴饮暴食，以免对身体造成太大的负担。那就祝大家减肥成功，新年可以穿上美美的新衣！ 延伸阅读： 📌从110斤瘦到88斤！(G)I-DLE「雨琦减肥秘诀」大公开，新歌《Nxde》回归再度美出新高度，绝美腰线都是这样来的！ 📌腿长到要P短！真人版美少女战士「张元英瘦身秘诀」，18岁就拥有逆天长腿和11字腹肌全靠这5招！ 📌7天瘦6斤！减肥女孩不得不知的「赵露思7天减肥食谱」，营养均衡轻松瘦回瓜子脸！
瘦身是女孩一生的事业，在漫长的减肥路上，难免磕磕碰碰，因此身边人的鼓励也是非常重要的一环，而编辑也相信许多女孩一定都曾经历过跟男友提出「我要减肥」时的情景，男友的反应肯定都是意料之外的吧！个性迥异的十二星座男友遇到女友喊减肥到底会出现什么反应？编辑认为下面的分析真的准到让你没朋友，事不宜迟我们一起看下去吧！ 延伸阅读 ▶ 懒人福音！Slimfinity奶昔与运动双管齐下，让你瘦成一道闪电！ 处女座：完美型 处女座要求完美的特质是人尽皆知的，对于细节，他们更是能挑就挑！因此处女座男友在日常生活当中难免会比较挑，但这很显然的也是他爱你的证明之一啊！（不然干嘛浪费时间为你做这么多事呢？） 白羊座：计划型 白羊座向来都相信计划比变化重要，所以当你告诉他想要减肥的时候，他一定会为你精心设计出一系列的瘦身计划，势必要帮助你在减肥路上事半功倍！只要按计划进行，相信到时候你的瘦身梦也会按计划成功啦！ 水瓶座：奇怪型 水瓶座古灵精怪，那么水瓶座男友的「怪」相信不需要编辑赘述你也一定懂！总是天马行空的他无疑是你日常生活当中的开心果，可能他想出的这些方法无法帮助你成功瘦身，但是在开怀大笑当儿相信也消耗了不少卡路里啦！ 双鱼座：浪漫型 双鱼座最爱浪漫的粉红泡泡，所以当然也特别温柔体贴啦！而女生最无法抵抗的就是既体贴又浪漫的男生，被男友鼓励了一番后肯定会让全身充满减肥的动力，马上就卯起足来瘦身！ 金牛座：吝啬型 精打细算的金牛座凡事总会考虑到「金钱」，对他来说，减肥就是要花钱。但不管怎样，大家还是不要被金牛座男友的吝啬限制住，想瘦身的话就事不宜迟啦！ 双子座：善变型 一会儿叫你运动，一会儿喂你吃美食，双子座男友就是如此的善变！没办法啦，谁叫他这么爱你，不忍心看到你因为减肥而挨饿！…
风靡全球的德国网红帕梅拉健身影片相信很多人都有看过，人肉实验证明徒手训练的效果不比在健身房里训练的差！除了多元化的健身影片，帕梅拉其实也出版过食谱，把大量植物性饮食融入食谱当中，不仅低卡，色香味俱全亦让人垂涎，让人真的好想把它的健身菜单统统都学起来！今天就跟着帕梅拉一起动手制作简单又美味的甜点，健康安心吃起来！ 延伸阅读：这瘦身菜单未免太邪恶！为你献上在家也能做的六款高颜值隔夜燕麦碗 帕梅拉健身菜单 原来燕麦麸皮(Oat bran)是帕梅拉最爱的食物搭配之一！比起燕麦，燕麦麸皮含一颗燕麦中 95是% 以上的膳食纤维，更含有多种维生素以及矿物质，能够增加基础代谢率，这样一来就可以越吃越瘦啦！ https://www.instagram.com/p/CECX0h4BOYx/ 意式冰淇淋 利用天然的成分，让你瘦身当儿也能吃到邪恶的椰奶巧克力脆片冰淇淋(Stracciatella Nice Cream)！这是帕梅拉日常最爱的甜点之一，跟着她一起制作简单又美味的冰淇淋，嘴馋的时候就可以放心吃啦！ 材料：冷冻过的香蕉（200-250g）、盐巴少许、巧克力（30g）、椰奶（50ml） 步骤：把这些统统放入搅拌机打成奶油状后，放进冷冻库即可！ （图片来源：小红书@帕梅拉） 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ …
好身材还是吃月饼？小朋友才做选择，编辑两个都要！中秋节即将到来，肯定少不了吃月饼的传统风俗啦～可是根据专家研究发现，吃一个月饼等于喝掉了三勺油，吓得编辑赶快吃一口月饼压压惊 XD 作为一个专业的吃货，今天要来手把手教你们怎么聪明吃月饼，这篇笔记起来就能让你即享受口腹之欲又尽可能不会长胖呢！ 1、月饼选择 冰皮月饼的热量是最少的，相对于其他月饼就比较低糖和低油啦～豆沙、水果口味的月饼和素月饼也是不错的选择，尽量避免肉馅、蛋黄、五仁类的月饼喔。 延伸阅读：大马中秋月饼大比拼！「打破传统口味」超特别超精致，送礼一定被夸有sense！ https://www.instagram.com/p/CFpGqZ5nq1d/ 2、一天不吃超过1个 一般成年人每天需要摄取1800-2200卡。但是，一个月饼的含糖量和脂肪量已经差不多承包了人一天的摄入量，一小个60g的月饼就相当于1.2碗的白饭了！ https://www.instagram.com/p/B_Whl_MFmlW/ 3、当成早餐吃 现在的年轻人常常会不吃早餐，不妨把月饼当早餐吃，搭配一杯茶或牛奶，注意不要搭配果汁或汽水这些高糖的饮料喔！人体的代谢在早上也比较旺盛。 https://www.instagram.com/p/ByAG4zEhrH-/ 4、一人一半感情不散 月饼就是要跟跟别人一起share share吃才不会不知不觉中吃进过多的热量，你一块我一块，一起赏月，讲讲废话，过过生活。 https://www.instagram.com/p/CEE3qSDltxw/?utm_source=ig_embed 5、补救措施 吃了过多的卡路里，不想让它们囤积在体内最后变成肥肉的话，就必须要运动去燃烧多余的卡路里。假如过节不想运动的话，什么绿茶、柠檬水、山楂、酵素、膳食纤维啊，那些可以提高代谢促进消化的食物，该准备的还是要准备啊！…
168饮食法也称之为「间歇性断食」，是千千万万种减肥方法中的其中一个，不只是许多女星亲测有效，也被营养师证实是健康的瘦身方法。但其中的原则必须遵守，否则不会见效，反而造成反效果。168饮食法，顾名思义为一天24小时中，16小时得禁食，仅有其余的8小时可进食。这方法听起来诱人，但执行错误的话则无效。一起来跟着这8大原则，不运动也能吃出平坦小腹！ 原则一：设计属于自己的8小时 每个人的生活作息都不一样，因此可以根据自己的作息，设计出最适合自己的8小时来进食。但有专家建议，黄金进食时间可落在「13:00-17:00」或「08:00-14:00」，早餐和晚餐择一保留。 https://www.instagram.com/p/CCs9uLaHPUl/ 原则二：循序渐进 对于初尝试的人来说，一开始或许会有些不习惯，过于勉强的话会造成心情不好、味蕾没法得到满足等现象。因此，建议大家可以利用循序渐进的方法，让自己和身体都有时间适应。例如一开始设定10小时进食，几天后再调整成8小时。 https://www.instagram.com/p/CBfbGn1jYOx/ 原则三：8小时可以吃什么 一天内只有8小时可以进食，是否吃什么都可以？错！这期间一样要注意注重营养素均衡比例，虽然可以自由选择食物，但建议多摄取谷类、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、橄榄油、酪梨等等，来补充蛋白质和健康油脂。若是在8小时内暴饮暴食，摄取高热量食物，再努力都不会见效。 https://www.instagram.com/p/BQMbjSYggER/ 原则四：少量多餐 主要以少量多餐为进食原则，在8小时内要吃多少餐都可以，但仍需避免摄取高油、高盐、高糖、高热量的食物。少量多餐的饮食法还能有效减低饥饿感，让血糖更稳定。另外，专家也建议一天不得摄取低于1200大卡，不然容易感到虚弱、无力，且容易复胖。 https://www.instagram.com/p/B6sNyOwH7TM/ 原则五：注意水分补充 最简单也是常被大家忽略的就是「多喝水」，因此一整天下来要注意补充水分，因为有时候饥饿有可能是口渴的警讯。 https://www.instagram.com/p/BfirGFvnIXW/ 原则六：禁食的16小时 在其余禁食的16小时中，倘若觉得肚子饿，可以吃低糖水果，或低热量饮品例如无糖无奶黑咖啡、茶、白开水等。但若你对于饮食计划非常苛刻，这16小时就只能喝白开水，完全不吃任何事物！ https://www.instagram.com/p/Bbn8ly6lpGm/…
大家肯定都在网络上曾看过这名来自韩国的知名吃播「梁秀彬」，身为棉花糖女孩的她对自己的身型一点都不自卑，观看她的吃播影片总有一股魔力，会让人感到肚子饿。但为了身体健康着想，近两年来在努力减肥铲肉的她如今也有所成绩，从对比照片上来看简直小一个size！她也不吝啬在社群上分享自己的秘诀和心路历程，一起来看看！ https://www.instagram.com/p/CAm2Z1wnhUx/ https://www.instagram.com/p/CD7snoRn7up/ https://www.instagram.com/p/CAhpURzHq-F/ 一天进食两次 杨秀彬虽然依旧很爱美食，但为了瘦下来还是必须控制饮食，因此她一天会只会吃两顿饭。早上10点至11点会吃第一顿饭，第二顿则在下午5点。对于每天都有吃宵夜习惯的她来说这确实很痛苦，但实施一阵子后就习惯这样的进食模式。 https://www.instagram.com/p/B1Di2RGnfZ2/ 每天健身房报到 每天到健身房报到是减肥中必须坚持下来的习惯。由于秀彬是重度肥胖，因此有找教练来一对一教学，这样不仅可以避免受伤，也可以透过教练教学，学习使用其他运动器材。虽然平日非常忙碌，无法到健身房的时候她就会在自己住家外的公园跑步，维持每天都有运动流汗的习惯。 https://www.instagram.com/p/CC6BWC3H141/ 从有氧运动做起 对于一直以来完全不运动的秀彬来说，一下子要养成每天运动是非常痛苦的事。秀彬建议，一开始先从有氧运动做起，像是跑步、踩飞轮，容易达到燃脂效果。适应了一段时间后，身体体力也恢复后再开始进行重训训练也不迟。 https://www.instagram.com/p/BzQGAvmHK0d/ 饮食管理 身为一名吃货，怎么可能会因为减肥而节食？减肥当然也要吃得饱，只不过吃得更健康一些。秀彬几乎只吃原型食物，降低摄取淀粉，提高蛋白质。她的减肥餐果然是为吃货量身打造，依旧非常丰富，但都是一些健康的食材，不会饿肚子却也不会对身体带来负担。像是海鲜的热量低，却有丰富的蛋白质。 https://www.instagram.com/p/BzhbHQ5nVsV/ https://www.instagram.com/p/B4TskWqnWjD/ 和一般人不一样的是，秀彬减肥并没有餐餐吃蔬菜、沙拉，这样的方法会让人无法获得满足感，很容易想放弃。秀彬版本的沙拉除了有蔬菜，还有鲑鱼、酪梨、鸡蛋，这些食材都有优质油脂，有助于分解脂肪！ https://www.instagram.com/p/B4Me0sFHf4m/ 当然偶尔想稍微放纵自己的时候也可以吃煎牛排，但调味料的部分请下手轻一点！…