下班回家不是追剧就是玩游戏一整晚，保持一样的姿势动都不想动，偶而想要运动一下，却像无头苍蝇般，没有任何的计划跟头绪，导致三分钟热度就放弃运动QQ你的心声我们都听到了！今天就要手把手交给你“如何养成运动好习惯”，让你从此也能爱上动次动～ https://www.instagram.com/p/B691ji4n3cx/ ｜准备设备＆心理建设 一开始运动最重要的就是不要设太高的目标，心理建设要先打好，不可能因为几天勤奋的运动，就想要马上改变体态，要慢慢让身体养成习惯，最好先能从简单的运动开始入手，在家随时也想运动的话，就能准备一块瑜珈垫，可以依照个人身长来选择大小和材质，让你方便好携带，随时都能动一下！ https://www.instagram.com/p/B-MXjB0Dp4H/ ｜选一个Youtuber频道做为参考 独自奋斗的路上总是特别的辛苦、想放弃，这个时候有个目标陪伴你会更有踏实感，所以不妨先选一个健身方面的Youtuber，参考专业的运动建议，还能照着影片跟着做，例如编辑就很推荐这位Coffee林芊妤，她的频道里有许多适合新手开始运动的规划菜单，相信每天跟着做，一个月后就能看见改变 https://www.youtube.com/watch?v=QRUNBFwgicg&feature=emb_title 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ ｜制订训练计划 接着就是先规划出自己的训练计划，一周至少运动3次，每次1小时以上，可以先选自己喜欢的运动类型，再规划出有氧、健身、增肌不同的类型运动，依照个人想要瘦身维持身材、锻炼肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先订出计划表，记得随着每周的练习也要增加强度，才能一直进步喔！ https://www.instagram.com/p/B-_gpckhgtR/ Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ ｜饮食管理 接着就是饮食方面也要跟着调整，例如多吃“原型食物”，像是蛋白质方面可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉，搭配上大量的蔬果，淀粉也不能不吃，不过不要碰“精致淀粉”，尽量挑粗粮的类型：地瓜、南瓜、红薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少盐最好，偶而也能稍微吃好一点，选个星期五晚上作弊犒赏自己的辛苦～ https://www.instagram.com/p/B9XwaqxJJMU/…
今天是要来跟大家分享一套在家玩手机时就可以做的居家运动，每天只要花10分钟，让你在不知不觉中就可以瘦全身练核心，还可以让肌肉线条变得更好看，，赶快将这些动作记起来，今晚就来试试看吧～ https://www.instagram.com/p/B_ExmYrJtDy/ https://www.instagram.com/p/B_CPTuBnXL-/ │平板支撑│ 如果说要练全身＋核心，最快最简单的方式就是平板支撑，像是要做伏地挺身，将手肘与手掌保持垂直角度，撑地并垂直于肩膀，双脚紧贴，臂部和腹部记得都要用力收紧，从头部、背部、臀部的身体维持像是一块平板一样，屁股记得不能往上翘，时间从30秒-45秒到1分钟，循序渐进增加秒数，期间维持慢呼吸。 👉🏻别再找藉口不运动了！推荐你五款实用健身APP，在家也能瘦身练出诱人曲线！ │下犬式│ 做完平板支撑后，接下来可以转换成下犬式，双手自然向前伸出，双脚可以往前采几步后脚尖回勾，感受腋下和侧腰的伸展，腹部收紧，记得头部、背部、臀部呈现往上的一直线。 👉🏻懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜 │八点支撑│ 将脚背、膝盖、手肘到手掌放置地板，大腿与地面保持垂直，臀部往上用力，维持1分钟。 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ │起跑式│ 就像是要起跑的动作，前腿脚跟向前方，大小腿夹角90度，后置腿腿部伸直，前脚掌触地板，准备好后身体放松下沈，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在后腿、去感受小腿后侧肌肉的伸展。 Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ │上犬式│ 有下犬式当然就有上犬式，上犬式主要是可以有助于腹部的伸展。手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，此时上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上，腹部不接触地面，脚趾背面需要用力。 罪恶值满点！盘点IG上6个超会煮帐号，一次追起来吃饱瘦好没烦恼！…
防疫乖乖待在家一整天，除了没事可以看看书、拉拉筋运动一下，也不少人会趁这个时候料理一日三餐，不只食材干净看得到、养生又健康，还能打发多余的时间，所以今天编辑就特搜了六位常在IG上分享“个人私房菜”的帐号，刚好趁这个时候利用简单、健康的食材，来帮自己体内净化净化吧～ ｜Lynn ＠linhongjia 像是目前在日本生活的Lynn，除了会分享穿搭＆生活外，在个人IG上分享自己动手做料理的影片，也常常让人饿肚子！还会贴心附上字幕教学食谱，不管是自制果酱，或是突然想吃个火锅也没问题，让人看着看着肚子就饿了，自己一个人住也是可以简单料理出超美味的料理～ ｜贝蒂 ＠betty.bento 如果你认为准备便当很麻烦又复杂的话，你就错啰～贝蒂本身不只出了3本瘦身的料理书，还会常常在IG分享自己新研发的便当菜色，从食材份量到步骤都一一列出来，轻松又简单完全不怕看不懂，而且每个便当看起来都让人食指大动，这么美味又健康的便当，你怎么能错过！ 👉Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ https://www.instagram.com/p/B-_n7xtJKPt/ https://www.instagram.com/p/B-yVmXMJGAW/ ｜Grace ＠ylbento 另外也是喜欢分享爱妻便当的Grace，便当菜色多变以外，提倡多吃食物的原型、好的油脂、好的淀粉也都要吃，营养才能面面具到，料理的方式也都很简易，保留住食物最原始的味道，看起来好吃又健康，在家随时都能动手做来吃！ 👉小鸟胃女孩的理想菜单！超美味小份量料理推荐，谁说一个人就不能吃美食！ https://www.instagram.com/p/B-9P_VVHBAn/ https://www.instagram.com/p/B8-su4tHida/ …
罗马不是一天造成的，肥肉也是……，所以减肥真的也不是一件容易的事！但如果遇到需要立刻减肥、美美出场的时候（好比前男友结婚、国中同学会之类的），有没有救急的办法呢？当然有，编辑什么都变给你，这就盘点三位韩团女神、减肥强者的『keep fit menu』，照着吃保证轻你轻飘飘得有如一位小仙女！ Mamamoo颂乐 当你有urgent needs时，颂乐的menu请拿来使用！基本上她的减肥法是『三餐吃好吃满』，早餐、午餐同样有淀粉，但是要以健康的地瓜与糙米饭为主食，每餐都包含一份水果来补充维他命，蛋白质则是靠无糖豆浆、鸡胸肉、鸡蛋三种！ https://www.instagram.com/p/BsXJcdVgz2T/ AOA雪炫 60公斤瘦到40多公斤的大神在这里！一样是只吃地瓜、鸡蛋、鸡胸肉的组合，且完全戒掉饮料、只喝水，并且遵守『五点后不进食』的原则！还有，如果你也有一到下午就嘴馋的症头，请学学雪炫以番茄替代的方法，避免吃进过多热量与糖分！ Apink普美 被誉为回归预告机的普美，根本也是超强减肥机器！让她一个月疯狂减下十公斤的鲔鱼马铃薯包，只要挑选喜欢的蔬菜、马铃薯、无油鲔鱼加热拌炒后，用生菜包起来就完成的超简单料理，集营养、美味、健康于一身，你收藏了没？ 要当个漂亮小仙女，体重固然重要，但拥有健康的身体才能有完美的好气色啊！看看这三位女神的菜单就是超优秀示范，照着吃绝不会错，不过还是要再次强调，减肥仍然要注重健康，答应编辑好吗？ 延伸阅读： Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ 简单居家小运动，在无聊的空隙中局部瘦下女孩们最在意的细节部位！
大家有没有看韩国电影《82年生的金智英》了呢？在电影或是综艺节目中总是展现完美状态的郑有美，更是完全看不出来是36岁啊…即使是在镜头面前也几乎是素颜上阵，近拍根本是零毛孔啊！自然的骨感身材透过饮食、运动和一些小妙招维持，以下就让我们来看看郑有美的日常保养小秘诀吧！ 延伸阅读：谁说便宜没好货！3个价格亲民的泰国美妆「小众品牌」推荐 ｜保养｜ 几乎是素颜上阵的郑有美，在超高画质的镜头下依然是零毛孔，这皮肤也好得太～夸～张！！！她也透露擦完保湿精华液和乳液后，会直接使用按摩道具或是手指关节来疏通淋巴，从下巴耳后到颈部，最后再带到锁骨，不但可以帮助身体排毒，进而达到瘦小脸超级紧致的效果，还可以增加脸上的自然红润感！ 延伸阅读：用对方法脸小一倍！用这几招分析你的脸型、找出你专属的瘦脸方针！脸大、容易水肿？这几个动作学起来，铲除大脸&双下巴、打造显瘦感部位！ ｜妆容｜ 可以看到郑有美的妆容都是以自然清新感为主，以下就来分析她的妆容重点： 1.薄透底妆 厚重的底妆out！除了要选择适合自己肤质的粉底液之外，最重要的其实是要选对色调！有些女孩可能会觉得越白越好，殊不知其实选错色号反而会让整张脸看起来脏脏的哦～郑有美就透露自己私下是LAURA MERCIER 萝拉蜜思“焕颜粉露”的超级爱用者！这罐的妆感不但轻透光泽，别看它薄透、但其实遮瑕度有在中上，持妆度也很好，大家可以靠柜试试看！ 2.干净的眼妆 将重点放在根根分明的睫毛之外，还有个眼妆的小心机：使用和腮红同色系的雾面眼影或直接是同块腮红画在眼皮上，打造无辜的眼神。也可以加点内眼线，让眼妆的整体更加有神！ 3.自然流星眉 什么流星眉毛？彷佛是原生眉毛，维持原本的毛流感，将重点从原本强调眉毛粗度变为呈现柔和的线条感，眉峰修饰圆润，画完之后记得用眉刷晕开，最后可以再刷上棕色染眉膏。 4.刷上显白的蜜桃色调腮红打造少女感！ 5.唇彩部分则是挑选干燥玫瑰色系来打造一种母胎美唇的妆感！ https://www.instagram.com/p/BmuVUX5hc0o/ https://www.instagram.com/p/BkfHClJhkdR/ ｜瘦身｜…