跟着火辣Youtuber瘦身!高效率双人健身,快揪闺蜜另一半一起瘦!
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跟着火辣Youtuber瘦身!高效率双人健身,快揪闺蜜另一半一起瘦!

前阵子待在家久了,身体的脂肪难免堆积得不少,所以是时候动动身体、甩甩肉了!今天就跟着台湾超火辣美女健身 Youtuber @mayliu 两母女一起健身吧!这套双人核心训练只需要一张瑜伽垫、费时 10 分钟就能够完成,跟妈妈或另一半一起训练核心肌群、燃脂减肥之余,还可以顺道增进彼此的感情!

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居家双人 10 分钟核心运动

1.平板爬+击掌 Walk Out & Tap (40s)

首先从站姿开始,用双手慢慢地爬到平板的姿势,与对方来个击掌 High-5 两下,再爬回到原本的位置,重复做 40 秒就可以了即可。这个动作可以帮助启动核心、锻炼上肢哦!动作完成休息 20 秒,之后再继续冲刺吧!

 

2.坐姿卷腹 Alternative Leg Pull In (40s)

这个动作跟俄式扭动(Russian Twist)有异曲同工之妙,难度高之余,也能够有效锻炼核心部位。锻炼的时候要注意的是:挺着上半身,不要驼背,利用核心来出力,因此你的腹部以及侧腹将会感觉到些许酸疼。

 

3.仰卧起坐击掌 Sit Up&High 5 (40s)

动作先呈坐姿,双脚勾住对方的脚踝以形成支点,用腹部出力完成 40 秒的仰卧起坐,坐起来后击掌。虽然很累人,但是各位小姐姐,千万别放弃啊!跟着火辣Youtuber健身!高效率双人健身方法,快揪闺蜜另一半一起瘦!

 

4.卧躺两腿画圈 Lying Leg Circles (40s)

双手抱头/放在瑜伽垫上,双脚抬起持续画圈。做这个动作的时候要注意使用的核心出力,而不是让背部出力而离开平面。这个动作可以训练两人的默契,锻炼起来真的跟韵律操如出一辙。跟着火辣Youtuber健身!高效率双人健身方法,快揪闺蜜另一半一起瘦!

 

5.侧平板(右)Side Plank Right (40s)

手肘呈 90 度摆在身体下方撑住身体,不要让腰部下垂,稳定好了之后,跟你的伙伴轮流去碰对方任何身体的部位,利用核心的力量稳住身体,从而训练核心。(这招很适合情侣~可以趁机挑逗对方、偷偷做坏坏的事情哦!)
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6.侧平板(左)Side Plank Left (40s)

同上,换边也要撑住啊!请你坚持下去!跟着火辣Youtuber健身!高效率双人健身方法,快揪闺蜜另一半一起瘦!

 

7、8.仰卧抬脚 Leg Raises (40s)

接下来请其中一人躺在瑜伽垫上,另一个人呈站姿,站在下方的人头顶的位置,下方的人先抓住其脚踝,接着双脚抬起,抬到大约与地面形成 90 度直角的高度。上方的人负责把向上抬的脚往下(可向左、向右以增加难度)推倒,下方的人负责抵抗阻力,把核心抵抗撕裂到底!完成一组之后上下调换角色。跟着火辣Youtuber健身!高效率双人健身

 

9.双人脚踏车 Bicycle (40s)

两腿的膝盖弯曲,与对方的脚贴合在一起,接着轮流地做踏脚踏车的动作,同时用你的手肘进行左右扭动的运动,这是锻炼侧腹肌的优秀动作喔!跟着火辣Youtuber健身!高效率双人健身
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10.登山者冲刺 Mountain Climber (1 min)

首先呈一个平板支撑的姿势,两手撑地,两腿轮流地往侧前方抬起,重复一分钟就完成了!

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完成整套训练是不是瞬间爆汗、瞬间成就感急升呢?可以的话这套动作可以做两、三个循环,这样效果会更显著哦!看到 May 两母女的身材都这么好,确实让人生羡,这背后其实用上很大的耐力以及坚持。坚持点锻炼核心~相信编辑,你很快就会瘦下来的!加油!

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