边吃美食边瘦身无稽之谈?跟着网红帕梅拉健身+吃起来,健身食谱不吝啬献给你!

风靡全球的德国网红帕梅拉健身影片相信很多人都有看过,人肉实验证明徒手训练的效果不比在健身房里训练的差!除了多元化的健身影片,帕梅拉其实也出版过食谱,把大量植物性饮食融入食谱当中,不仅低卡,色香味俱全亦让人垂涎,让人真的好想把它的健身菜单统统都学起来!今天就跟着帕梅拉一起动手制作简单又美味的甜点,健康安心吃起来!

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帕梅拉健身菜单

原来燕麦麸皮(Oat bran)是帕梅拉最爱的食物搭配之一!比起燕麦,燕麦麸皮含一颗燕麦中 95是% 以上的膳食纤维,更含有多种维生素以及矿物质,能够增加基础代谢率,这样一来就可以越吃越瘦啦!

 

意式冰淇淋

利用天然的成分,让你瘦身当儿也能吃到邪恶的椰奶巧克力脆片冰淇淋(Stracciatella Nice Cream)!这是帕梅拉日常最爱的甜点之一,跟着她一起制作简单又美味的冰淇淋,嘴馋的时候就可以放心吃啦!

材料:冷冻过的香蕉(200-250g)、盐巴少许、巧克力(30g)、椰奶(50ml)

步骤:把这些统统放入搅拌机打成奶油状后,放进冷冻库即可!

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(图片来源:小红书@帕梅拉

 

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蓝莓燕麦饼干

听说瘦身的时候饼干零食是大忌,但是跟着帕梅拉的低卡食谱动手做的饼干请你放心吃吧!等下的下午茶有着落了!

材料:燕麦粉(100g)、花生(30g)、蓝莓(50g)、牛奶/植物奶(50ml)、花生酱(40g)、椰糖(20g)、盐巴少许

步骤:

1)搅拌 1/3 的燕麦和燕麦粉,加入一些果仁以及少许盐巴,

2)加入少许花生酱。

3)接着加入燕麦牛奶,注意黏稠度,避免面团太湿。

4)加入椰糖,试一下甜度以斟酌加入的量。

5)最后再加入超级食物蓝莓!

6)食材加入完毕,现在把它们取出并分散在烘培纸上。

7)用汤匙将它们压成饼干的扁平状。

8)最后在上面撒上一些燕麦片,再摆入烤箱以 160°C 烘烤 20-30 分钟,低卡又健康的饼干就完成啦!

边吃边减脂无稽之谈?跟着辣妹网红帕梅拉健身+吃起来,瘦身食谱不吝啬献给你!
(图片来源:小红书@帕梅拉

 

 

曲奇巧克力饼干

香浓可口的曲奇饼干任谁都抗拒不了吧?本次跟着帕梅拉的食谱动作制作,只需 10 分钟就能够完成美味曲奇的面团啦!省时又健康,非常适合忙碌的现代女性。

材料:鹰嘴豆(150g) 、成熟香蕉(80g)、榛果酱(30g,可用花生替代)、香草粉、食用水少许、盐巴少许、纯素巧克力片(20g,至少 80%可可浓度)、糖分(可选: 枣糖浆或椰糖)

 

花生酱燕麦碗

材料(基底):冷冻香蕉、花生酱、植物奶

装饰(Toppings):更多花生酱、香蕉、可可豆粒、桑葚、椰子片、坚果

步骤:

1)首先把基底材料打成泥,冷冻香蕉可以取代淀粉,也是充当精致糖的好物!

2)接下来用准备好的 Toppings 装饰燕麦碗。

3)一碗简单美味的花生酱燕麦碗就可以上桌啦!

 

 

吃完过后休息一下,继续跟着帕梅拉动起来吧!

 

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