边吃美食边瘦身无稽之谈？跟着网红帕梅拉健身+吃起来，健身食谱不吝啬献给你！
风靡全球的德国网红帕梅拉健身影片相信很多人都有看过，人肉实验证明徒手训练的效果不比在健身房里训练的差！除了多元化的健身影片，帕梅拉其实也出版过食谱，把大量植物性饮食融入食谱当中，不仅低卡，色香味俱全亦让人垂涎，让人真的好想把它的健身菜单统统都学起来！今天就跟着帕梅拉一起动手制作简单又美味的甜点，健康安心吃起来！
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帕梅拉健身菜单
原来燕麦麸皮(Oat bran)是帕梅拉最爱的食物搭配之一！比起燕麦，燕麦麸皮含一颗燕麦中 95是% 以上的膳食纤维，更含有多种维生素以及矿物质，能够增加基础代谢率，这样一来就可以越吃越瘦啦！
意式冰淇淋
利用天然的成分，让你瘦身当儿也能吃到邪恶的椰奶巧克力脆片冰淇淋(Stracciatella Nice Cream)！这是帕梅拉日常最爱的甜点之一，跟着她一起制作简单又美味的冰淇淋，嘴馋的时候就可以放心吃啦！
材料：冷冻过的香蕉（200-250g）、盐巴少许、巧克力（30g）、椰奶（50ml）
步骤：把这些统统放入搅拌机打成奶油状后，放进冷冻库即可！
（图片来源：小红书@帕梅拉）
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蓝莓燕麦饼干
听说瘦身的时候饼干零食是大忌，但是跟着帕梅拉的低卡食谱动手做的饼干请你放心吃吧！等下的下午茶有着落了！
材料：燕麦粉（100g）、花生（30g）、蓝莓（50g）、牛奶/植物奶（50ml）、花生酱（40g）、椰糖（20g）、盐巴少许
步骤：
1）搅拌 1/3 的燕麦和燕麦粉，加入一些果仁以及少许盐巴，
2）加入少许花生酱。
3）接着加入燕麦牛奶，注意黏稠度，避免面团太湿。
4）加入椰糖，试一下甜度以斟酌加入的量。
5）最后再加入超级食物蓝莓！
6）食材加入完毕，现在把它们取出并分散在烘培纸上。
7）用汤匙将它们压成饼干的扁平状。
8）最后在上面撒上一些燕麦片，再摆入烤箱以 160°C 烘烤 20-30 分钟，低卡又健康的饼干就完成啦！
（图片来源：小红书@帕梅拉）
曲奇巧克力饼干
香浓可口的曲奇饼干任谁都抗拒不了吧？本次跟着帕梅拉的食谱动作制作，只需 10 分钟就能够完成美味曲奇的面团啦！省时又健康，非常适合忙碌的现代女性。
材料：鹰嘴豆（150g） 、成熟香蕉（80g）、榛果酱（30g，可用花生替代）、香草粉、食用水少许、盐巴少许、纯素巧克力片（20g，至少 80％可可浓度）、糖分（可选： 枣糖浆或椰糖）
花生酱燕麦碗
材料（基底）：冷冻香蕉、花生酱、植物奶
装饰（Toppings）：更多花生酱、香蕉、可可豆粒、桑葚、椰子片、坚果
步骤：
1）首先把基底材料打成泥，冷冻香蕉可以取代淀粉，也是充当精致糖的好物！
2）接下来用准备好的 Toppings 装饰燕麦碗。
3）一碗简单美味的花生酱燕麦碗就可以上桌啦！
吃完过后休息一下，继续跟着帕梅拉动起来吧！
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