日常维持的瘦身小技巧不藏私公开!新年前就能快速瘦下来,附加「新年防胖秘诀」!

还没新年的时候就已经开始呆在家,特别是Work From Home的女孩们,有没有发现自己身材越来越向横发展,更何况新春又要到了,想吃的东西就更多了!波编也是女孩,知道大家下班以后也只想好好休息,不想再动了,所以在这里搜罗了各种瘦身小技巧,每天在细节上做到位,就能不知不觉瘦下来,新年还能防胖,放心吃吃吃!

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新年防胖的小秘诀不藏私公开!日常也能维持的瘦身技巧,新年前就能快速瘦下来大吃特吃!

 

维持「瘦」的细节技巧

1. 每天坚持饭后靠墙站30分钟。
2. 可以少吃但是不能不吃,或者可以将heavy meal换成健康低卡的食物
3. 没事多踮脚可以拉伸小腿的线条,利用了肌肉发力塑造线条。
4. 多做拉伸动作消除赘肉,也可以尝试「逆向仰卧起坐」的动作瘦小腹。
5. 每天敲打大腿两侧瘦腿,让腿部线条更好看

(图片来源:Instagram @rachel_mypark)

 

6. 长跑和跳绳能够燃烧脂肪,甚至还有正确跳绳方法以达到最好的效果呢~

7. 戒掉膨化食品,例如快熟面等。
8. 早上醒来空腹喝温水排毒,有利美容养颜。
9. 晚上不吃甜食,但也不是完全不能吃,可以尝试低脂甜品
10. 三餐要定时,让身体摄取足够营养。

(图片来源:Instagram @rachel_mypark

 

11. 不要节食,容易导致反弹。
12. 按时吃饭少吃油腻食物。
13. 睡前将腿靠墙保持一小段时间,可以瘦小腿
14. 一定要吃早餐,或者给自己做高颜值燕麦早餐,不仅能吃饱,还特别开胃!
15. 一天要喝够八杯水,戒掉碳酸饮料,多喝水真的有效!

(图片来源:Instagram @chiaochiaotzeng

 

喝水时间表

这绝对是我们生活中最简单,但却容易被我们忽视的一个小技巧了。通过喝水,能让我们有饱腹感,特别是我们餐前,能够避免我们因为肚子饿而暴风吸入,从而摄取太多不必要的“罪恶感”~

 

早上 7am
空腹喝温开水,有助于肠胃蠕动,缓解便秘。

(图片来源:Instagram @dlwlrma)

 

早上 8am – 11am
这期间至少要喝两杯水,并且在饭前喝一杯温开水,增加饱腹感;饭后就尽量不要喝水了,不然容易把胃撑大哦。

下午 2pm – 6pm
在这期间要喝到至少2杯水。

(图片来源:Instagram @hebe_tien_0330

 

傍晚 8pm
运动后喝一杯水,补充身体流失的水分。

晚上 10pm
晚上期间再喝一杯水,但如果是睡前两小时就不要喝太多水了,不然隔一天会水肿。

(图片来源:Instagram @zennn_zz

 

睡前小运动

我明白,波编真的明白啵,下班以后真的很懒惰运动了,但是你知道吗,15分钟也算是运动哦!为了自己美美的身材,在忙碌的24小时里抽出短短的15分钟来运动 keep fit 吧!所以波编特别挑选了睡前做的小运动,也能做到塑身的效果哦!

 

1. 单腿拉伸

(图片来源:Pinterest

 

保持坐姿,将左脚底放进右腿内侧;右腿向前伸直,双手抓住右脚,上半身向前往下压;

这个一组做10次,做完之后换边~

 

2. 下犬式

(图片来源:Pinterest

手臂和脚打开,与肩膀同宽,肩膀和后跟下压,臀部向上;

15秒为一组,总共做2组。

 

3. 臀桥

(图片来源:Pinterest

 

臀部发力抬起头,将双手放两边,身体和臀部在空中保持一条直线,坚持三十秒;这个做共5组。

 

4. 仰卧抬腿

(图片来源:PInterest )

 

利用腹部发力并作抬起和放下腿部动作,放下的时候腿部不要完全落地,双手可扶着腿;这个30次为1组,做共三组~

 

5. 猫式伸展

(图片来源:Pinterest)

 

以像猫一样的跪着的姿势,吸气,抬头往上看,手臂和大腿呈90度,上身呈U形做到极限;这一组10次,做2组。

 

不要看这些动作好像很简单,波编也做起来了,做起来的时候真的可要命了,但感受到肌肉有运动的感觉特别好!做好以后,就能洗个热水澡,就舒服地入睡啦~

 

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