减肥法有千千万万种，但多数都需要饿肚子，一不小心就容易破功，让人坚持不下去。今天波编要来分享一个不用饿肚子的「5+3减肥法」，只需「5杯饮品+3个习惯」帮你轻松燃脂，据说是来自于需要严格控管体重的艺术考试学生的减肥法。有网友实测3天就减了3kg，一起来看看这个超简单的减肥法吧！ 饮品 #1：红豆薏仁水 早上起床后，空腹喝一杯红豆薏仁水。韩国女星朴信惠减肥期间也会饮用红豆水，众所周知，红豆和薏仁有助于排毒、消水肿，早起空腹喝可以清理肠胃，易水肿体质的姐妹一定要来上一杯！ 饮品 #2：黑咖啡 早上10点左右，准备开始工作前喝一杯黑咖啡。零脂肪的黑咖啡可说是女孩们减肥期间的好朋友，咖啡因不仅可以提神，还能提高代谢，利尿排宿便。早上喝还可以抑制食欲，不容易嘴馋乱吃东西！ 饮品 #3：饭前水 顾名思义，吃午餐前喝一杯水，提升饱足感，从而减少进食的分量。看似小小的举动，坚持下来真的会瘦！ 饮品 #4：普洱茶 下午3点左右，喝一杯普洱茶。普洱茶好处多，除了可以在昏昏欲睡的午后让你提神醒脑，还能促进消化，有助于减少体内脂肪的囤积和体重增加。 饮品 #5：睡前水 晚上睡前喝一杯温柠檬盐水，帮助消化之余促进肠胃蠕动，可以有效排出身体废物，进而改善便秘和肚腩问题！ 习惯 #1：早上洗澡 早上起床后就要洗澡，除了可以提神醒脑，也可以加速身体新陈代谢。 习惯…
每次喊着减肥不得不控制甜点的摄取，但甜点当前拒绝不吃的确很对不起自己。本次跟着辣妹健身Youtuber @Mayfit制作四款诱人甜点，告诉自己吃了就会有力气继续健身，因而更有毅力完成自己的目标。May 运用天然型的淀粉、不添加糖以及面粉进行食谱调制，所以不用担心吃下一般甜点里的精致淀粉导致脂肪囤积，高蛋白的天然成分还可以帮助基础代谢率的提升，这样边吃边减肥，很荒谬吧？ 1.香蕉奇亚籽燕麦核果磅蛋糕 材料(基底)：燕麦片(20-30g)、高蛋白粉一大匙(30g)、熟透香蕉(3根)、鸡蛋(1颗) 配料(依个人喜好调整)：核桃(适量)、椰子粉(适量)、综合坚果(一把)、莓果(数颗)、奇亚籽(5-10g)步骤： 1.首先用叉子将一条半的香蕉压成泥，可依喜好压成不同程度的泥状，剩下的半条留作最后的装饰。 2.将一颗蛋打入香蕉泥里稍微混合。 3.加入高蛋白粉（如果没有高蛋白粉可用燕麦粉取代，将燕麦用果汁机打碎即可）以及一大匙燕麦片。 4.拌匀之后加入核桃籽核桃碎均匀混合。 5.基底混合之后可预热烤箱，大约180°C，为时5分钟。 6.将基底倒入烤模内，把莓果、坚果、香蕉以及椰子粉加入以装饰蛋糕。 7.放进烤箱烘烤20-25分钟，好吃又健康的蛋糕就完成啦！ 2.高蛋白地瓜可可布朗尼 材料(基底)：中型番薯(2颗)、燕麦片(适量)、可可粉(15-20g)、鸡蛋(一颗)、高蛋白粉一匙(20-30g)、无糖豆浆(适量) 配料(依个人喜好调整)：椰子粉(适量)、综合坚果(一把)、巧克力片(2片)、奇亚籽(5-10g) 步骤： 1.首先将番薯去皮并用叉子压成泥。 2.之后打入一颗蛋，再加入高蛋白粉(同样的若没有高蛋白粉可用燕麦粉取而代之)…
减肥「七分靠饮食，三分靠运动」这句话说的一点都没错，饮食控制在减肥的过程中占了非常重要的一部分。那减肥餐到底要怎么吃才能有饱足感且不复胖？编辑这就来分享小红书博主 @肖姐姐减肥日记 超丰富的「一周减脂餐不重样」！营养丰富、低卡的减肥餐不只非常适合上班族和学生党，食材也相当简单好打理，大家参考参考吧！ 延伸阅读 ▶ 能吃饱的神级List！女IDOL们的「回归瘦身菜单」公开，有这篇就能水水渡过夏天！ https://www.instagram.com/p/BQMbjSYggER/ https://www.instagram.com/p/B9bbI4PHUoF/ 减肥餐食谱一：黑米饭鸡胸肉减脂餐 以黑米饭为主食，搭配鸡蛋、鸡胸肉和虾来补充蛋白质。蔬菜的部分则有水煮花椰菜及小西红柿，每周吃法加入这些食材，营养相对均衡！ （图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记） 减肥餐食谱二：红薯牛肉减脂餐 这次的主食换成红薯，蛋白质依旧有鸡蛋和鸡胸肉，水果则有草莓和橙子。碳水：蛋白质：脂肪的比例是 4:4:2，参考这个比例那就准没错啦！ （图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记） 减肥餐食谱三：玉米鸡胸肉减脂餐 主食的部分有红薯泥和玉米，蛋白质有煎鸡胸肉，再来蔬菜则有胡萝卜和香菇，编辑看了就觉得好饿，谁还敢说减脂餐不好吃？！…
在欧美地区、小红书，及韩国大受欢迎的GM Diet，是美国通用汽车公司（General Moters）为员工设计的菜单，以「不需要运动、健康饮食、一周内快速减肥」的懒人减肥法，平均可以瘦下4.5～8公斤之多！但因为快速减肥，属于一种比较偏激的减肥方式，所以大家如果想要以长久来看，还是要以运动配合营养均衡的方式才健康～ 延伸阅读：跟着火辣Youtuber瘦身！高效率双人健身，快揪闺蜜另一半一起瘦！ https://www.instagram.com/p/CDa28JNJzr7/ https://www.instagram.com/p/CD1IHJdJWkx/ 注意事项： 在实行GM Diet减肥的时候，可能要放弃茶类以及咖啡，还有酒精类～如果肚子真的饿到受不了的话，可以喝高丽菜汤。在期间如果想要运动就需要等到Day4以后，实行一周的GM Diet必须休息！不能连续执行，否则身体会吃不消的，而在结束之后，要以低碳水化合物、高蛋白饮食来维持减肥成果，不然一下暴饮暴食很容易复胖！ https://www.instagram.com/p/BirP0Q3nnFu/ GM Diet 一周菜单： Day1：水果（香蕉除外）＋白开水8～10杯 Day2：蔬菜（生熟皆可、无油）＋水煮马铃薯1个＋白开水8～10杯 Day3：水果（香蕉除外）＋蔬菜（马铃薯除外）＋白开水8～10杯 Day4：香蕉4～6根＋牛奶4杯＋白开水8～10杯 Day5：番茄6个＋去皮肉类500克或糙米2碗＋番茄汤…
减重的时候最让人烦恼的事莫过于不能够大口大口吃下自己喜欢的食物，拍拍别难过，今天就跟着小红书博主@橘子酱要自律 一起做六款高颜值隔夜燕麦碗食谱，排毒、美白、抗氧化功效全都藏在这里！只要将材料混合均匀冷藏一夜，如此快速简单的步骤让你快速制作出健康又美味的隔夜燕麦碗，挑战一周六天不重复的瘦身菜单，让瘦身过程更加丰富有趣不乏闷！ 延伸阅读：复工又开始没时间吃早餐？教你快速制作隔夜燕麦，多睡半小时也有美味早餐！ *温馨提示：因为女生还是少吃生冷食物为妙，所以早上从冰箱取出隔夜燕麦碗之后建议可以先微波加热哦！ 排毒养颜燕麦碗 基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶（或其他植物奶）、青汁、蛋白粉 Topping：奇亚籽、猕猴桃、granola、椰子片 燕麦加牛奶这个天衣无缝的组合，让燕麦碗基底变得更浓郁可口，如果对牛奶过敏，不妨以杏仁奶、燕麦奶、豆奶或其他植物奶代替。奇亚籽含有非常丰富的不饱和脂肪酸 Omega-3 和 Omega-6，也可以促进肠道蠕动，绝对是减重的好伙伴！ 美白双拼燕麦碗 基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶、芒果、5g 以内的洋车前子壳(Psyllium Husk)…
撰文编辑#Chia 今年34岁的童瑶又有小章子怡的称号，近期播出《三十而已》的电视剧中饰演看似光鲜亮丽的贵妇妈妈「顾佳」，剧中的她演活了现代女人的完美、能干，也诠释了女人将自己奉献给家庭的心酸，在网路上讨论度引发热议！而私底下童瑶身材管理方法也是不少人关注的，就让我们来看看她有什么保持身材的秘诀吧～ 延伸阅读：「想嫁的话我分分钟都能嫁，但我不是橱柜里的商品！」《三十而已》10大戳心金句！ 粗粮饮食 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，便秘的人可以试试看！童瑶经常分享早餐爱吃的燕麦，因为吸收水分后会膨胀，容易达到饱足感，所以是个减肥圣品，但大家要注意如果粗粮吃的太多，就会影响消化！过多的纤维素反而会导致肠道阻塞、脱水等症状还会影响蛋白质的吸收，所以不要过量摄取！ 少油少盐的原形食物 越天然的食物越有营养价值，且越能自然的代谢掉！童瑶选择少油少盐的食物不仅是因为健康不易变胖，还会排除容易水肿的可能性～对于一个需要经常上镜头女星，脸如果水肿会看起来很不健康，所以摄取调味少的原形食物，还可以帮助皮肤变好，身体更健康！ 三餐吃什么 通常早餐童瑶会吃得特别丰富，像是蔬菜粥、菇类及甘蓝菜，主食也会挑选全麦面包、适量的坚果，不仅营养还可以吃饱！当然蛋白质的摄取也是必要的，搭配牛奶、水煮蛋简单营养的早餐就完成啦～ 延伸阅读：Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ 午餐会有大量的蔬菜及蛋白质，并会挑选紫薯、南瓜或玉米取代精致淀粉，童瑶说如果今天嘴馋也不会特别忌口，偶尔也可以有作弊日，如果不小心摄取过多高热量食物，可以靠运动消耗！童瑶基本上晚上是绝不碰淀粉的！而且通常只会喝汤当作一餐。 减肥小撇步 餐前喝一杯白开水可以帮助自己不要吃太多东西，另外还有一点很重要的是不要喝饮料，因为随便一杯饮料的热量都很高，喝一杯下去不知道要做多少运动才能消耗掉！ 不用惯用手吃饭可以进食的较慢，帮助细嚼慢咽，这样可以不吃太多食物而达到饱足感！ 运动菜单 童瑶如果有空的话，就会去慢跑半小时，帮助燃脂。另外她也经常做高温瑜珈，不仅帮助减肥、促进新成代谢，还可以透过锻练身体协调度，来培养更高的专注度！如果因为要拍戏而不能每天运动时，就会抽空摇呼拉圈，帮助消小腹！ 延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！ 用左手吃饭真的好特别，以前从来没想到过！而且慢慢吃食物才会更好消化，一举两得，等一下就来试试看 XD…
零负评女神林依晨近日在电影《打喷嚏》的首映会时，宣布要暂时引退，这个震撼弹一发出，让不少人猜测是不是有生育的计划！今年37岁的她，已经出道了18年，回想当时看《恶作剧之吻》的时候，女神还带着baby face呢！瘦身成功后，一直维持在43kg却不复胖！让我们来看看女神究竟是用了什么招数让身材维持在纤细又健康的状态～ 延伸阅读：林依晨宣布引退！零负评女神的10大人生金句，「不是他是谁，而是在他面前我是谁。」 https://www.instagram.com/p/B4NUX6XFtrs/ 饭前不要先吃水果 很多人都主张水果应该饭前吃，但其实水果的糖分高，因此饭前吃水果可能会导致血糖急速上升，造成身体负担！女神认为最好的时间是吃完了蛋白质和油脂后，但记得减肥的时候水果不宜吃太多～虽然水果营养，但还是会变胖的喔！ 延伸阅读：减肥时期安心吃！ 5款低卡无负担饮食清单，肚子饿到睡不着也不怕！ https://www.instagram.com/p/Bq6z_tbBxPB/ 蛋白质很重要 油类也必须摄取 当减肥时，油脂好像就是万万碰不得的，但其实油脂是维持身体运作不可或缺的营养素之一！大家可以选择在吃其他食物前，先吃蛋白质及油类，可以稳定血糖，让身体不会因为饥饿感，而急着想要抓住热量～但要记得要挑选好的油，并且所有食物都不要摄取过量，不然任何食物都会让你更胖！ https://www.instagram.com/p/ByLKbOUl1Jg/ 原型食物吃得更健康 现在市面上的加工食品为了迎合大众的口味，大多都是加了过多的油脂、调味，都是一些容易造成身体过多摄取的食品！原型食物的营养价值高，也不会有过多的调味，多摄取抗氧化的蔬果，并尽量三餐都摄取不同颜色，不仅身体更有防御力，皮肤还会变好～ https://www.instagram.com/p/B76EHpgHpR3/ 断食也是一种很常见的减肥方法，林依晨说，她曾经尝试过错误的断食，导致身体不健康，整个人都没有什么活力。所以当你变得沮丧、不快乐的时候，就应该要回复正常的状态！而真正的小秘诀是，不要去限制自己吃什么，重点只是不要摄取过量就好了！ https://www.instagram.com/p/B7xgRBJlPWZ/ 大家都学会了吗～其实听起来好像不难，重点是自己的意志力啊！我知道美食放在前面很难不去吃，所以要记住不要摄取过量！毕竟好吃的东西吃多了也就不好吃啊～ …
连呼吸都会变胖的易胖体质让你十分困扰？减肥减了大半世纪却迟迟不见效果？错误的瘦身方法不只会非常伤身体，即使瘦下来后也会出现反弹效果，让一切努力都白费。易瘦的体质的确不是每个人天生都具备的条件，但绝对可以靠后天培养出来。今天的文章重点就是带你了解如何养出「易瘦体质」，其中这招更是杨丞琳都推荐的方法！ 延伸阅读：明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ 间歇性断食法 如今已36岁，并升格人妻的杨丞琳却依旧拥有非常傲人的少女身材，论体态、气色、肤况一点也不输给十年前的她，说是逆龄生长也不违和。最近她分享了她如何在2个月内瘦下6公斤，除了拥有一定的运动量之外，全靠「间歇性断食法」，也称之为「8小时进食法」。她每天可进食的时间限制在8小时以内，在这之外的时间，除了喝水就不会再进食。当然，睡前3小时必须避免进食！ https://www.instagram.com/p/B98-kqdhHwK/ https://www.instagram.com/p/CAFdo00JeLw/ 控制食量 大家都知道，减肥永远都离不开食量的控制。即使是采用了以上所说的「8小时进食法」，所摄取的食物不论是份量或种类也必须控制。杨丞琳一天只会吃两餐，第一餐会吃水煮菜、煎鸡肉或煎牛排，也会吃番薯来取代淀粉（碳水化合物很重要！）；第二餐则会吃高蛋白粉搭配无糖豆浆。害怕吃太多的话，可以使用小碗来取代平时的饭碗，这样无形中就已经控制住份量啦！ 延伸阅读：能吃饱的神级List！女IDOL们的「回归瘦身菜单」公开，有这篇就能水水渡过夏天！ （图片来源：杨丞琳YouTube） 放慢进食速度 吃饭的时候，都要增加每一口咀嚼的次数。虽然标准是一口至少要15下，但很多女星都会咀嚼至少30下，这样也有助于有效的减少食量，也避免暴饮暴食。 https://www.instagram.com/p/B7QupuZnVbn/ 喝水习惯 喝水很重要，更是减肥中不可忽略的习惯。一天至少2公升，早上起床第一件事先喝一杯温开水，有助于保持良好的新陈代谢。切记，只能是白开水，任何饮料都不在此范围内哟！ https://www.instagram.com/p/CAnU_EShieP/ https://www.instagram.com/p/B3PXLyZnA_W/ 正常作息…
罗马不是一天造成的，肥肉也是……，所以减肥真的也不是一件容易的事！但如果遇到需要立刻减肥、美美出场的时候（好比前男友结婚、国中同学会之类的），有没有救急的办法呢？当然有，编辑什么都变给你，这就盘点三位韩团女神、减肥强者的『keep fit menu』，照着吃保证轻你轻飘飘得有如一位小仙女！ Mamamoo颂乐 当你有urgent needs时，颂乐的menu请拿来使用！基本上她的减肥法是『三餐吃好吃满』，早餐、午餐同样有淀粉，但是要以健康的地瓜与糙米饭为主食，每餐都包含一份水果来补充维他命，蛋白质则是靠无糖豆浆、鸡胸肉、鸡蛋三种！ https://www.instagram.com/p/BsXJcdVgz2T/ AOA雪炫 60公斤瘦到40多公斤的大神在这里！一样是只吃地瓜、鸡蛋、鸡胸肉的组合，且完全戒掉饮料、只喝水，并且遵守『五点后不进食』的原则！还有，如果你也有一到下午就嘴馋的症头，请学学雪炫以番茄替代的方法，避免吃进过多热量与糖分！ Apink普美 被誉为回归预告机的普美，根本也是超强减肥机器！让她一个月疯狂减下十公斤的鲔鱼马铃薯包，只要挑选喜欢的蔬菜、马铃薯、无油鲔鱼加热拌炒后，用生菜包起来就完成的超简单料理，集营养、美味、健康于一身，你收藏了没？ 要当个漂亮小仙女，体重固然重要，但拥有健康的身体才能有完美的好气色啊！看看这三位女神的菜单就是超优秀示范，照着吃绝不会错，不过还是要再次强调，减肥仍然要注重健康，答应编辑好吗？ 延伸阅读： Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ 简单居家小运动，在无聊的空隙中局部瘦下女孩们最在意的细节部位！