2021超详细的「减肥餐」食谱，外食族必学的一周减肥餐吃法，轻松瘦身一日三餐不复胖！

减肥「七分靠饮食，三分靠运动」这句话说的一点都没错，饮食控制在减肥的过程中占了非常重要的一部分。那减肥餐到底要怎么吃才能有饱足感且不复胖？编辑这就来分享小红书博主 @肖姐姐减肥日记 超丰富的「一周减脂餐不重样」！营养丰富、低卡的减肥餐不只非常适合上班族和学生党，食材也相当简单好打理，大家参考参考吧！

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减肥餐食谱一：黑米饭鸡胸肉减脂餐

以黑米饭为主食，搭配鸡蛋、鸡胸肉和虾来补充蛋白质。蔬菜的部分则有水煮花椰菜及小西红柿，每周吃法加入这些食材，营养相对均衡！

（图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记）

 

减肥餐食谱二：红薯牛肉减脂餐

这次的主食换成红薯，蛋白质依旧有鸡蛋和鸡胸肉，水果则有草莓和橙子。碳水：蛋白质：脂肪的比例是 4:4:2，参考这个比例那就准没错啦！

（图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记）

 

减肥餐食谱三：玉米鸡胸肉减脂餐

主食的部分有红薯泥和玉米，蛋白质有煎鸡胸肉，再来蔬菜则有胡萝卜和香菇，编辑看了就觉得好饿，谁还敢说减脂餐不好吃？！

（图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记）

 

减肥餐食谱四：紫薯火腿减脂餐

两个紫薯和玉米粒当主食，怕吃不完太饱的话建议吃一个紫薯就够了。蛋白质则有低脂火腿和鸡蛋，蔬菜有黄瓜粒和小西红柿。

（图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记）

 

减肥餐食谱五：黑米饭牛肉粒减脂餐

主食一样是黑米饭。周五的蛋白质丰富一点，有青椒炒牛肉和煎鸡胸肉！水果则有草莓和木瓜。

（图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记）

 

减肥餐食谱六：白米饭基围虾减脂餐

周六主食换成白米饭，蛋白质则有虾、香菇炒鸡胸肉和西红柿炒蛋，再搭配青菜就均衡啦！

（图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记）

 

以上就是较简单且吃得饱的「一周减脂餐」，周日的话就当作是cheat day吧！若担心早上来不及完成便当，可以在前一晚事先准备好，装进餐盒后放进冰箱，隔天再微波加热就可食用，非常方便！这样的减脂餐也让人有食欲，吃得健康，瘦得健康！

 

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