这瘦身菜单未免太邪恶！为你献上在家也能做的六款高颜值隔夜燕麦碗

减重的时候最让人烦恼的事莫过于不能够大口大口吃下自己喜欢的食物，拍拍别难过，今天就跟着小红书博主@橘子酱要自律 一起做六款高颜值隔夜燕麦碗食谱，排毒、美白、抗氧化功效全都藏在这里！只要将材料混合均匀冷藏一夜，如此快速简单的步骤让你快速制作出健康又美味的隔夜燕麦碗，挑战一周六天不重复的瘦身菜单，让瘦身过程更加丰富有趣不乏闷！

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*温馨提示：因为女生还是少吃生冷食物为妙，所以早上从冰箱取出隔夜燕麦碗之后建议可以先微波加热哦！

 

排毒养颜燕麦碗

基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶（或其他植物奶）、青汁、蛋白粉

Topping：奇亚籽、猕猴桃、granola、椰子片

燕麦加牛奶这个天衣无缝的组合，让燕麦碗基底变得更浓郁可口，如果对牛奶过敏，不妨以杏仁奶、燕麦奶、豆奶或其他植物奶代替。奇亚籽含有非常丰富的不饱和脂肪酸 Omega-3 和 Omega-6，也可以促进肠道蠕动，绝对是减重的好伙伴！

 

美白双拼燕麦碗

基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶、芒果、5g 以内的洋车前子壳(Psyllium Husk)

Topping：蓝莓、granola、椰蓉、杏仁、南瓜子、草莓干

这碗米黄相间的缤纷燕麦碗，活像一幅艺术画作，看了就让人食指大动。可能大家对洋车前子壳稍微陌生，但它确实是日常饮食中不可或缺的超级食物之一。洋车前子壳富含水溶性纤维，因此有助于排便，可以让体内的毒素更顺利的代谢掉。

可可隔夜燕麦碗

基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶、可可粉、蛋白粉、5-10g 奇亚籽

Topping：香蕉、椰蓉、肉桂粉、granola、蛋白棒

绝对没有人抗拒得了可可的诱惑！可可与香蕉的天造之合造就了这碗诱人隔夜燕麦碗的诞生，往里头加上一些蛋白粉，让健身中的你摄取更完善的优质蛋白质。

 

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润肠排毒燕麦碗

基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶、火龙果

Topping：奇亚籽、蛋白粉、蓝莓、蛋白棒、granola、坚果

燕麦在加入液体冷藏后，增加了其中的抗性淀粉的含量，也就是说最终真正被身体吸收的糖减少了，同时也让减重这件事更事半功倍。这碗里富含各类水果以及坚果，满满的矿物质以及维生素让肠道更健康，气色也会因此变得更好。

 

抗氧化隔夜燕麦碗

基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶、蛋白粉、蜂蜜、紫薯

Topping：香蕉、肉桂粉、蓝莓、椰子片、奇亚籽、花生酱、granola

紫薯制成的甜点总是以颜值取胜，清新脱俗的紫色被其他颜色点缀悠悠的徜徉在碗里，看了都舍不得吃。紫薯、蜂蜜、蓝莓都是高效抗氧化的食材，请放心大口大口的吃，小心这样的吃法让你越吃越逆龄！

抗衰美容燕麦碗

基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 燕麦奶、蛋白粉、蓝莓

Topping：香蕉、蓝莓、granola、奇亚籽、花生酱、代餐饼

浓浓的基底搭配温润可口的燕麦奶，香蕉、蓝莓以及坚果在嘴里迸发，最后再以些许花生酱压轴点缀，咸甜口感并驱，吃完后盖过头的满足感肯定让人精神为之一振！

 

(图片来源：小红书@橘子酱要自律)

 

制作过程如此简单又美味的隔夜燕麦碗吃上一周我都不会腻！不管你是不是在瘦身，都可以来试试动作做这几款厨房小白也可以轻松完成的燕麦碗啦，早餐吃得好一整天的精神才会饱满啊！

 

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