参加《乘风破浪的姐姐3》而召回大家青春回忆的Twins，不止两人的冻龄女神外貌让网友赞叹不已，其中「阿娇」钟欣潼也因为参加了节目后瘦了很多而成为话题。近日就有网友翻出阿娇在参加节目前后的对比图，可以看出阿娇早前稍微圆润的下巴在节目后已经瘦成明显的下颌线，被网友大夸重回女神巅峰颜值。除了归功于《浪姐3》的高强度排练，阿娇也有自己的一套瘦身法，波编今天就帮大家整理出来，马上往下看吧！ 延伸阅读 喝水就能瘦！4款低卡好喝「瘦身排毒水」食谱，加码附送韩国女团消水肿必喝茶饮！ 图片来源：怦然心动20岁影片截图 图片来源：微博@乘风破浪 阿娇减肥法1：阿娇喝水时间表 减肥多喝水大家应该听烂了，但这最基本的方法是真的可以加速新陈代谢，还能让皮肤变好，阿娇曾经分享自己的喝水时间表，还请助理到时间就提醒她喝水，坚持一段时间后不仅皮肤变好还变瘦了！这种不花钱只要喝水就能变美变瘦的好事，姐妹们赶快跟上阿娇的脚步！ 7:00 - 起床后，排毒祛斑 9:00 - 早饭后，提神醒脑 11:30 - 午饭前，增加饱腹感 13:00 - 午饭后，促进消化…
从Sweety团体出道的刘品言当时只有14岁，近期因讨论度超高的Netflix悬疑台剧《华灯初上》饰演李淑华Hana，在剧中展现超强的演技深受大家喜爱！不过刚出道时的刘品言因大骨架与易胖体质而深受困扰，现在的刘品言除了天使面孔还拥有魔鬼的身材，让人超级羡慕的啊！一起来看看刘品言瘦身又不瘦胸的秘诀！ https://www.instagram.com/p/CFWM8QwjLpQ/?utm_source=ig_embed&ig_rid=5855ff5c-b46b-4574-855c-be24c8065b37 刘品言瘦身秘诀1.一日三餐瘦身菜单，不缺少淀粉 想要拥有健康的体态就必须搭配正确的饮食习惯，很多人减肥瘦身都觉得能少一餐就少吃一餐，其实三餐都吃才能摄取每天所需的营养，刻意的节食反而会对身体不好～而刘品言也公开她的一日三餐瘦身菜单，各位快笔记下来吧！ 早餐：水煮蛋＋无糖红豆薏仁或燕窝＋拳头大小的水果（1颗奇异果、半颗苹果、8颗樱桃）。 中餐：优质蛋白质（一整条鱼、一块牛排、半隻鸡）＋少量的淀粉（白饭、冬粉）。 晚餐：地瓜＋高蛋白质的白肉（鸡肉、鱼肉）＋海鲜（蛤蜊、花枝）＋轻澹小火锅（不喝汤）。 https://www.instagram.com/p/CDdRGOwDr-C/?utm_source=ig_embed&ig_rid=3e25d514-e2cc-4913-b2c2-08883e316d83 刘品言瘦身秘诀2.注重阔背肌训练，瘦身不瘦胸 很多女生瘦身最怕的就是连胸部也跟着瘦！而刘品言瘦身成功不过胸部却没跟着瘦，依然保持魔鬼的身材，让人好羡慕～言言也公开了自己瘦身不瘦胸的小秘诀，透过蝴蝶机维持身材曲线，改善驼背的习惯，抬头挺胸后也能让自己上半身的线条更加好看～ https://www.instagram.com/p/CKqeSTejHsV/?utm_source=ig_embed&ig_rid=c2478194-f027-473c-98f8-ca601dc9e646 刘品言瘦身秘诀3.有氧、无氧运动交换做 除了搭配自己的瘦身菜单以外，刘品言平常都会透过跑步健走的方式运动，还会搭配重训跟瑜珈，无氧运动跟有氧交换做，像是TABATA、巴西柔术、慢跑等，基础者可以先从慢跑、健走开始～ https://www.instagram.com/p/CQtgW5sjGVh/?utm_source=ig_embed&ig_rid=779415c1-a4cf-4ed8-81a8-6187f010ed3b 刘品言瘦身秘诀4.每周都要运动 想要拥有好身材，运动也不能只有三分钟热度～刘品言现在养成每周都要运动的好习惯，言言表示她最积极减肥的时候，一周可以运动6天！目前则是一周运动3天，大家也可以先从3天开始，慢慢养成好习惯后再依情况增加或减少天数！…
长期自律带来的美看似漫不经心，却让人无法抗拒。千万别低估那些有能力让自己容貌逆袭的人，他们也有能力把自己的命运逆转。以下这些比毒鸡汤更扎心的减肥文案，读完绝对会给嘴馋你一点警醒、给快要撑不下去的你一点动力，一起来看看吧。 👉爆红「Smoothie心理测验」测一测！快速测出你的隐藏性格、最适合你的瘦身方式 https://www.instagram.com/p/CSL14UeJkWb/?utm_medium=copy_link 1. 长期自律带来的美看似漫不经心，却让人无法抗拒。 2. 一个人的身材，反映她的修养和约束自己行为的能力。 3. 永远不要相信「胖女孩也可以超级可爱，软软的才显得呆萌」之类的话，人最好看、最可爱的样子，就是在为自己而努力的样子。 4. 生活是减法，每撕一页都不可重来；瘦身是减法，每减掉一斤都令人欣喜，希望我们都能遇到更美好的自己。 5. 轮廓紧致度决定了你的高级感。 https://www.instagram.com/p/CYaYca6PcaG/?utm_medium=copy_link 6. 一定要体验一次当瘦子的快乐，体态轻盈，喜欢的衣服直接买，不用考虑会不会显胖，这种无忧无虑的快乐一定要体验一次。 7. 现实中没有美颜，没有滤镜，没法骗自己，但我要告诉你，体脂每降5%就相当于整容一次，所以还是要努力变好呀！ 8. 好身材只留给有毅力的人。…
Netflix 原创韩剧《鱿鱼游戏》不但冲上 Netflix 排行榜第一名，话题讨论度更是居高不下啊！剧中饰演脱北者「薑晓」的郑浩妍，这部剧是她的处女作，镜头虽然不多，但依旧成为了热议！不止是厌世冷酷的演技很令人关注，身材高挑纤瘦、甚至还有腹肌也让女生们纷纷关注起她的身材管理秘诀，一起来看看她是怎么做到的！ 图片来源：Instagram @netflixkr 身材管理秘诀1 ：30天饮食管理 模特儿出身的郑浩妍提到，自己的工作需要严谨地控制体重、不能长赘肉，因此在饮食上也会更加自律。不过她也提醒，瘦身时最忌讳的就是「节食」，因此自己在控制体重过程中，一定会均衡和健康饮食不让自己饿到，如果最近觉得体重不受控，需要加强控管时，她就会以30天为一循环，积极执行断食饮食，掌握好时间与菜单也是她能瘦得健康的关键。 图片来源：Instagram @hoooooyeony 身材管理秘诀2: 早餐吃沙拉 郑浩妍早上会尽量以沙拉为主食，像是鲑鱼沙拉这一类的餐点，并且也会大量的喝水帮助身体代谢，然后下午6点之后禁食。 图片来源：Instagram @hoooooyeony 身材管理秘诀3：365天都在运动…
每次喊着减肥不得不控制甜点的摄取，但甜点当前拒绝不吃的确很对不起自己。本次跟着辣妹健身Youtuber @Mayfit制作四款诱人甜点，告诉自己吃了就会有力气继续健身，因而更有毅力完成自己的目标。May 运用天然型的淀粉、不添加糖以及面粉进行食谱调制，所以不用担心吃下一般甜点里的精致淀粉导致脂肪囤积，高蛋白的天然成分还可以帮助基础代谢率的提升，这样边吃边减肥，很荒谬吧？ 1.香蕉奇亚籽燕麦核果磅蛋糕 材料(基底)：燕麦片(20-30g)、高蛋白粉一大匙(30g)、熟透香蕉(3根)、鸡蛋(1颗) 配料(依个人喜好调整)：核桃(适量)、椰子粉(适量)、综合坚果(一把)、莓果(数颗)、奇亚籽(5-10g)步骤： 1.首先用叉子将一条半的香蕉压成泥，可依喜好压成不同程度的泥状，剩下的半条留作最后的装饰。 2.将一颗蛋打入香蕉泥里稍微混合。 3.加入高蛋白粉（如果没有高蛋白粉可用燕麦粉取代，将燕麦用果汁机打碎即可）以及一大匙燕麦片。 4.拌匀之后加入核桃籽核桃碎均匀混合。 5.基底混合之后可预热烤箱，大约180°C，为时5分钟。 6.将基底倒入烤模内，把莓果、坚果、香蕉以及椰子粉加入以装饰蛋糕。 7.放进烤箱烘烤20-25分钟，好吃又健康的蛋糕就完成啦！ 2.高蛋白地瓜可可布朗尼 材料(基底)：中型番薯(2颗)、燕麦片(适量)、可可粉(15-20g)、鸡蛋(一颗)、高蛋白粉一匙(20-30g)、无糖豆浆(适量) 配料(依个人喜好调整)：椰子粉(适量)、综合坚果(一把)、巧克力片(2片)、奇亚籽(5-10g) 步骤： 1.首先将番薯去皮并用叉子压成泥。 2.之后打入一颗蛋，再加入高蛋白粉(同样的若没有高蛋白粉可用燕麦粉取而代之)…
瘦身是女孩一生的事业，在漫长的减肥路上，难免磕磕碰碰，因此身边人的鼓励也是非常重要的一环，而编辑也相信许多女孩一定都曾经历过跟男友提出「我要减肥」时的情景，男友的反应肯定都是意料之外的吧！个性迥异的十二星座男友遇到女友喊减肥到底会出现什么反应？编辑认为下面的分析真的准到让你没朋友，事不宜迟我们一起看下去吧！ 延伸阅读 ▶ 懒人福音！Slimfinity奶昔与运动双管齐下，让你瘦成一道闪电！ 处女座：完美型 处女座要求完美的特质是人尽皆知的，对于细节，他们更是能挑就挑！因此处女座男友在日常生活当中难免会比较挑，但这很显然的也是他爱你的证明之一啊！（不然干嘛浪费时间为你做这么多事呢？） 白羊座：计划型 白羊座向来都相信计划比变化重要，所以当你告诉他想要减肥的时候，他一定会为你精心设计出一系列的瘦身计划，势必要帮助你在减肥路上事半功倍！只要按计划进行，相信到时候你的瘦身梦也会按计划成功啦！ 水瓶座：奇怪型 水瓶座古灵精怪，那么水瓶座男友的「怪」相信不需要编辑赘述你也一定懂！总是天马行空的他无疑是你日常生活当中的开心果，可能他想出的这些方法无法帮助你成功瘦身，但是在开怀大笑当儿相信也消耗了不少卡路里啦！ 双鱼座：浪漫型 双鱼座最爱浪漫的粉红泡泡，所以当然也特别温柔体贴啦！而女生最无法抵抗的就是既体贴又浪漫的男生，被男友鼓励了一番后肯定会让全身充满减肥的动力，马上就卯起足来瘦身！ 金牛座：吝啬型 精打细算的金牛座凡事总会考虑到「金钱」，对他来说，减肥就是要花钱。但不管怎样，大家还是不要被金牛座男友的吝啬限制住，想瘦身的话就事不宜迟啦！ 双子座：善变型 一会儿叫你运动，一会儿喂你吃美食，双子座男友就是如此的善变！没办法啦，谁叫他这么爱你，不忍心看到你因为减肥而挨饿！…
减肥「七分靠饮食，三分靠运动」这句话说的一点都没错，饮食控制在减肥的过程中占了非常重要的一部分。那减肥餐到底要怎么吃才能有饱足感且不复胖？编辑这就来分享小红书博主 @肖姐姐减肥日记 超丰富的「一周减脂餐不重样」！营养丰富、低卡的减肥餐不只非常适合上班族和学生党，食材也相当简单好打理，大家参考参考吧！ 延伸阅读 ▶ 能吃饱的神级List！女IDOL们的「回归瘦身菜单」公开，有这篇就能水水渡过夏天！ https://www.instagram.com/p/BQMbjSYggER/ https://www.instagram.com/p/B9bbI4PHUoF/ 减肥餐食谱一：黑米饭鸡胸肉减脂餐 以黑米饭为主食，搭配鸡蛋、鸡胸肉和虾来补充蛋白质。蔬菜的部分则有水煮花椰菜及小西红柿，每周吃法加入这些食材，营养相对均衡！ （图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记） 减肥餐食谱二：红薯牛肉减脂餐 这次的主食换成红薯，蛋白质依旧有鸡蛋和鸡胸肉，水果则有草莓和橙子。碳水：蛋白质：脂肪的比例是 4:4:2，参考这个比例那就准没错啦！ （图片来源：小红书 @肖姐姐减肥日记） 减肥餐食谱三：玉米鸡胸肉减脂餐 主食的部分有红薯泥和玉米，蛋白质有煎鸡胸肉，再来蔬菜则有胡萝卜和香菇，编辑看了就觉得好饿，谁还敢说减脂餐不好吃？！…
还没新年的时候就已经开始呆在家，特别是Work From Home的女孩们，有没有发现自己身材越来越向横发展，更何况新春又要到了，想吃的东西就更多了！波编也是女孩，知道大家下班以后也只想好好休息，不想再动了，所以在这里搜罗了各种瘦身小技巧，每天在细节上做到位，就能不知不觉瘦下来，新年还能防胖，放心吃吃吃！ ▶ 一星期爆瘦8公斤？韩国超夯懒人减肥法「GM Diet 」，不需运动马上瘦下来！ 新年防胖的小秘诀不藏私公开！日常也能维持的瘦身技巧，新年前就能快速瘦下来大吃特吃！ 维持「瘦」的细节技巧 1. 每天坚持饭后靠墙站30分钟。 2. 可以少吃但是不能不吃，或者可以将heavy meal换成健康低卡的食物。 3. 没事多踮脚可以拉伸小腿的线条，利用了肌肉发力塑造线条。 4. 多做拉伸动作消除赘肉，也可以尝试「逆向仰卧起坐」的动作瘦小腹。…
在欧美地区、小红书，及韩国大受欢迎的GM Diet，是美国通用汽车公司（General Moters）为员工设计的菜单，以「不需要运动、健康饮食、一周内快速减肥」的懒人减肥法，平均可以瘦下4.5～8公斤之多！但因为快速减肥，属于一种比较偏激的减肥方式，所以大家如果想要以长久来看，还是要以运动配合营养均衡的方式才健康～ 延伸阅读：跟着火辣Youtuber瘦身！高效率双人健身，快揪闺蜜另一半一起瘦！ https://www.instagram.com/p/CDa28JNJzr7/ https://www.instagram.com/p/CD1IHJdJWkx/ 注意事项： 在实行GM Diet减肥的时候，可能要放弃茶类以及咖啡，还有酒精类～如果肚子真的饿到受不了的话，可以喝高丽菜汤。在期间如果想要运动就需要等到Day4以后，实行一周的GM Diet必须休息！不能连续执行，否则身体会吃不消的，而在结束之后，要以低碳水化合物、高蛋白饮食来维持减肥成果，不然一下暴饮暴食很容易复胖！ https://www.instagram.com/p/BirP0Q3nnFu/ GM Diet 一周菜单： Day1：水果（香蕉除外）＋白开水8～10杯 Day2：蔬菜（生熟皆可、无油）＋水煮马铃薯1个＋白开水8～10杯 Day3：水果（香蕉除外）＋蔬菜（马铃薯除外）＋白开水8～10杯 Day4：香蕉4～6根＋牛奶4杯＋白开水8～10杯 Day5：番茄6个＋去皮肉类500克或糙米2碗＋番茄汤…
撰文编辑 ＃haru 行动管制让人无法出门无法去做gym！长期在家里坐着不动就会有肥胖问题，这个时候就需要趁着CMCO，好好认真运动挽回体态，今天就特地为女孩整理了这位日本健身小姐姊姊 onaoonao 的瘦身技巧，一起从头到尾摆脱多余的肉肉吧！ 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ https://www.instagram.com/p/CBSZk7FhNPI/ https://www.instagram.com/p/By1q0pkhHCE/ ｜腰部 第一个步骤从腰先开始，这里的赘肉真的是女孩们的敌人啊！每次不敢穿短版上衣就是因为怕游泳圈出来见人！而且这个部位也是全身最不好消灭的地方，所以千万不能松懈，要好好把握时间运动燃烧它，另外建议可以准备一块瑜珈垫，来减缓身体与地板作用时的反作用力。 https://www.youtube.com/watch?v=CWczMGaK4rM&feature=emb_title ｜腹部 接着还有我们的小腹区，尤其坐办公室的 OL，长时间坐着维持同一姿势．更容易会有脂肪堆积的问题，所以吃了那么多月饼之后更不能松懈啊！跟着腰部的动作一起连贯着做，每天只要多花两分钟就可以燃烧到腹部的肉肉了！ https://www.youtube.com/watch?v=ngC5qUwj2Lw&feature=emb_title 延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！ ｜屁股…