日常维持的瘦身小技巧不藏私公开！新年前就能快速瘦下来，附加「新年防胖秘诀」！

还没新年的时候就已经开始呆在家，特别是Work From Home的女孩们，有没有发现自己身材越来越向横发展，更何况新春又要到了，想吃的东西就更多了！波编也是女孩，知道大家下班以后也只想好好休息，不想再动了，所以在这里搜罗了各种瘦身小技巧，每天在细节上做到位，就能不知不觉瘦下来，新年还能防胖，放心吃吃吃！

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新年防胖的小秘诀不藏私公开！日常也能维持的瘦身技巧，新年前就能快速瘦下来大吃特吃！

 

维持「瘦」的细节技巧

1. 每天坚持饭后靠墙站30分钟。
2. 可以少吃但是不能不吃，或者可以将heavy meal换成健康低卡的食物。
3. 没事多踮脚可以拉伸小腿的线条，利用了肌肉发力塑造线条。
4. 多做拉伸动作消除赘肉，也可以尝试「逆向仰卧起坐」的动作瘦小腹。
5. 每天敲打大腿两侧瘦腿，让腿部线条更好看。

(图片来源：Instagram @rachel_mypark)

 

6. 长跑和跳绳能够燃烧脂肪，甚至还有正确跳绳方法以达到最好的效果呢～

7. 戒掉膨化食品，例如快熟面等。
8. 早上醒来空腹喝温水排毒，有利美容养颜。
9. 晚上不吃甜食，但也不是完全不能吃，可以尝试低脂甜品。
10. 三餐要定时，让身体摄取足够营养。

（图片来源：Instagram @rachel_mypark）

 

11. 不要节食，容易导致反弹。
12. 按时吃饭少吃油腻食物。
13. 睡前将腿靠墙保持一小段时间，可以瘦小腿！
14. 一定要吃早餐，或者给自己做高颜值燕麦早餐，不仅能吃饱，还特别开胃！
15. 一天要喝够八杯水，戒掉碳酸饮料，多喝水真的有效！

（图片来源：Instagram @chiaochiaotzeng）

 

喝水时间表

这绝对是我们生活中最简单，但却容易被我们忽视的一个小技巧了。通过喝水，能让我们有饱腹感，特别是我们餐前，能够避免我们因为肚子饿而暴风吸入，从而摄取太多不必要的“罪恶感”～

 

早上 7am
空腹喝温开水，有助于肠胃蠕动，缓解便秘。

(图片来源：Instagram @dlwlrma)

 

早上 8am – 11am
这期间至少要喝两杯水，并且在饭前喝一杯温开水，增加饱腹感；饭后就尽量不要喝水了，不然容易把胃撑大哦。

下午 2pm – 6pm
在这期间要喝到至少2杯水。

（图片来源：Instagram @hebe_tien_0330）

 

傍晚 8pm
运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。

晚上 10pm
晚上期间再喝一杯水，但如果是睡前两小时就不要喝太多水了，不然隔一天会水肿。

（图片来源：Instagram @zennn_zz）

 

睡前小运动

我明白，波编真的明白啵，下班以后真的很懒惰运动了，但是你知道吗，15分钟也算是运动哦！为了自己美美的身材，在忙碌的24小时里抽出短短的15分钟来运动 keep fit 吧！所以波编特别挑选了睡前做的小运动，也能做到塑身的效果哦！

 

1. 单腿拉伸

（图片来源：Pinterest）

 

保持坐姿，将左脚底放进右腿内侧；右腿向前伸直，双手抓住右脚，上半身向前往下压；

这个一组做10次，做完之后换边～

 

2. 下犬式

（图片来源：Pinterest）

手臂和脚打开，与肩膀同宽，肩膀和后跟下压，臀部向上；

15秒为一组，总共做2组。

 

3. 臀桥

（图片来源：Pinterest）

 

臀部发力抬起头，将双手放两边，身体和臀部在空中保持一条直线，坚持三十秒；这个做共5组。

 

4. 仰卧抬腿

（图片来源：PInterest )

 

利用腹部发力并作抬起和放下腿部动作，放下的时候腿部不要完全落地，双手可扶着腿；这个30次为1组，做共三组～

 

5. 猫式伸展

（图片来源：Pinterest)

 

以像猫一样的跪着的姿势，吸气，抬头往上看，手臂和大腿呈90度，上身呈U形做到极限；这一组10次，做2组。

 

不要看这些动作好像很简单，波编也做起来了，做起来的时候真的可要命了，但感受到肌肉有运动的感觉特别好！做好以后，就能洗个热水澡，就舒服地入睡啦～

 

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