还没新年的时候就已经开始呆在家，特别是Work From Home的女孩们，有没有发现自己身材越来越向横发展，更何况新春又要到了，想吃的东西就更多了！波编也是女孩，知道大家下班以后也只想好好休息，不想再动了，所以在这里搜罗了各种瘦身小技巧，每天在细节上做到位，就能不知不觉瘦下来，新年还能防胖，放心吃吃吃！
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新年防胖的小秘诀不藏私公开！日常也能维持的瘦身技巧，新年前就能快速瘦下来大吃特吃！
1. 每天坚持饭后靠墙站30分钟。
2. 可以少吃但是不能不吃，或者可以将heavy meal换成健康低卡的食物。
3. 没事多踮脚可以拉伸小腿的线条，利用了肌肉发力塑造线条。
4. 多做拉伸动作消除赘肉，也可以尝试「逆向仰卧起坐」的动作瘦小腹。
5. 每天敲打大腿两侧瘦腿，让腿部线条更好看。
6. 长跑和跳绳能够燃烧脂肪，甚至还有正确跳绳方法以达到最好的效果呢～
7. 戒掉膨化食品，例如快熟面等。
8. 早上醒来空腹喝温水排毒，有利美容养颜。
9. 晚上不吃甜食，但也不是完全不能吃，可以尝试低脂甜品。
10. 三餐要定时，让身体摄取足够营养。
11. 不要节食，容易导致反弹。
12. 按时吃饭少吃油腻食物。
13. 睡前将腿靠墙保持一小段时间，可以瘦小腿！
14. 一定要吃早餐，或者给自己做高颜值燕麦早餐，不仅能吃饱，还特别开胃！
15. 一天要喝够八杯水，戒掉碳酸饮料，多喝水真的有效！
这绝对是我们生活中最简单，但却容易被我们忽视的一个小技巧了。通过喝水，能让我们有饱腹感，特别是我们餐前，能够避免我们因为肚子饿而暴风吸入，从而摄取太多不必要的“罪恶感”～
早上 7am
空腹喝温开水，有助于肠胃蠕动，缓解便秘。
早上 8am – 11am
这期间至少要喝两杯水，并且在饭前喝一杯温开水，增加饱腹感；饭后就尽量不要喝水了，不然容易把胃撑大哦。
下午 2pm – 6pm
在这期间要喝到至少2杯水。
傍晚 8pm
运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。
晚上 10pm
晚上期间再喝一杯水，但如果是睡前两小时就不要喝太多水了，不然隔一天会水肿。
我明白，波编真的明白啵，下班以后真的很懒惰运动了，但是你知道吗，15分钟也算是运动哦！为了自己美美的身材，在忙碌的24小时里抽出短短的15分钟来运动 keep fit 吧！所以波编特别挑选了睡前做的小运动，也能做到塑身的效果哦！
1. 单腿拉伸
保持坐姿，将左脚底放进右腿内侧；右腿向前伸直，双手抓住右脚，上半身向前往下压；
这个一组做10次，做完之后换边～
2. 下犬式
手臂和脚打开，与肩膀同宽，肩膀和后跟下压，臀部向上；
15秒为一组，总共做2组。
3. 臀桥
臀部发力抬起头，将双手放两边，身体和臀部在空中保持一条直线，坚持三十秒；这个做共5组。
4. 仰卧抬腿
利用腹部发力并作抬起和放下腿部动作，放下的时候腿部不要完全落地，双手可扶着腿；这个30次为1组，做共三组～
5. 猫式伸展
以像猫一样的跪着的姿势，吸气，抬头往上看，手臂和大腿呈90度，上身呈U形做到极限；这一组10次，做2组。
不要看这些动作好像很简单，波编也做起来了，做起来的时候真的可要命了，但感受到肌肉有运动的感觉特别好！做好以后，就能洗个热水澡，就舒服地入睡啦～
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每到新年，总会在「我要瘦」和「算了先吃」之间来回横跳。立下的减脂目标写得比红包还红，真正执行却比假期结束还短暂。于是 2026 年，越来越多人选择换一条路走。不是不想瘦，而是不想再用节食和高强度运动，去换短暂的数字安慰。 原来，不节食、不运动，并不等于放弃身材管理。当生活节奏慢慢调整、身体开始习惯更舒服的状态，减脂这件事，反而悄悄发生了。那些看似「很偷懒」的小改变，正在不知不觉中，帮你养出一个更轻盈、更稳定的好身材 图片来源：小红书@赵露思 偷懒减脂法一：饮料换水，不节食 新年少不了聚会和饮料，与其逼自己全戒，不如换一种更聪明的选择。把奶茶、可乐换成气泡水、无糖绿茶或黑咖啡，每天就能默默少掉好几百大卡的热量。重点是替代感够强，嘴巴不委屈，身体却先瘦了一步。 https://www.instagram.com/p/CwACXOZBdVR/?img_index=1 偷懒减脂法二：晚餐不吃主食，但一定要吃饱 不吃晚餐换来的，往往是半夜的暴食反扑。真正有效的方式，是把晚餐里的精制淀粉拿掉，而不是拿掉整顿饭。多补充蛋白质和膳食纤维，用红薯取代白饭，多吃鱼肉、牛肉和蔬菜，让身体有饱足感，也更稳定不囤脂。 （图片来源：小红书@欧阳娜娜Nana） 偷懒减脂法三：利用碎片时间动一动 维持线条，不一定非得走进健身房。饭后站立 15 到…
每到农历新年，总会遇到同一个难题：要送什么才不失礼？送家人，要健康体面；送亲友，要有年味；送上司或客户，更要拿得出手、有心意。这时候，波编要给你推荐这个令人熟悉又安心的名字 — 余仁生。余仁生今年推出上百款新春礼篮与礼盒，从包装设计到内容都精心搭配好，无论预算、对象或场合，都能找到合适选择，余仁生把「送礼」这件事，变得简单有温度！马上往下看挑选最适合你的那一款！ 余仁生新春亮点礼盒推荐：余仁生 x Datuk Prof. Jimmy Choo 的新春联名限量版礼箱 最受瞩目的，莫过于余仁生与 Datuk Prof. Jimmy Choo…
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