随着越来越热的天气,穿搭方面也是越来越清爽,像是无袖的背心或是小可爱都是对抗炎热的好夥伴,不过明明就体态就不胖,可是却整个人看起来很壮、虎背熊腰的感觉,这个时候可能就是「斜方肌」惹的祸,想要摆脱它的话,就继续看下去吧!
不少女生会觉得自己脖子粗、肩膀宽、背厚实,其实都是因为我们的斜方肌过于发达而造成的,而斜方肌的位置是从头部延伸到整个背部的肌肉,会因为日常不良的一些习惯而导致越来越僵硬、厚实!
例如习惯性驼背、不自觉拱肩、滑手机姿势不正确等等,都会让斜方肌保持出力的状态,而让肌肉越来越发达,想要改善的话,就要靠伸展肌肉来缓借这样的情形,下面就要介绍几组动作来解决~
首先保持抬头挺胸的动作,记得整个肩膀到背都要挺直,接着双手交扣放在后脑勺的位置,两只手臂向外伸展,尽量开到最大,扩展整个胸部的肌肉,一次做30下,总共做2次。
接着两只手90度平放在大腿上,从前面往外伸展,感觉到后背的肌肉用力收紧,停着大约5秒钟,再把手回到原位放松,一次做20下,总共做3次。
然后就是背后勾手的动作,选择一只手从上往下,另外一只从下往上,在背后勾住停留大约15秒,如果双手真的勾不到的话,尽量伸直就好,左右手轮流做动作,总共做5次。
再来是伸展肩膀的部分,双手绕道背后抓住手肘,两只手互相交换动作,再双手合十停留再肩胛骨中间的位置,一样量力而为就好,一次停留15秒,总共做5次。
这个动作则是帮助斜方肌的伸展,把头摆到一边,加上手的轻微辅助,往同个方向伸展,记得不可以拱肩,感觉到背后的肌肉有拉伸的感觉就好,一次停留10秒,来回总共做3次。
最后则是舒缓上半身肌肉的动作,身体尽量往后倾倒,然后双手抓住脚踝,能够停留的话,就保持动作10秒,再回到原位即可!
你还在维持驼背的坏习惯吗?不妨跟着这些舒缓的运动,来放松平常紧绷的肌肉,还可以改善体态,让你整个人看起来更加的优雅、美丽~
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