完整直角肩教学！简单六动作打造性感「天鹅颈、一字肩」两周后就见效？

每天上班用电脑，回家一定想要放松追剧的啊，但是这样让肩颈长时间保持同一姿势不动，导致肩颈一直处在收紧的紧绷状态，斜方肌是会越来越肿大的！身为一个追求体态好看的女孩，谁不想要拥有性感的一字肩、天鹅颈，今天就来完整教学，教大家如何改善斜方肌，养成好习惯，就能打造完美直角肩～

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动作一

保持抬头挺胸，双手十指相扣放在后脑勺，吐气时将两手肘往前，每次做三组，每组要做20次～

（图片来源：小红书 @CANTO METOO）

 

动作二

将手臂放于身体两侧，弯曲成90度，并将拇指比出讚的姿势向两旁打开，然后恢复原位，这时要感受到肩胛骨有夹紧！一样每次做三组，每组要做20次～

（图片来源：小红书 @CANTO METOO）

 

动作三

将手放于头部，靠近耳多侧边，这个动作是拉伸斜方肌，记得在做的时候不要耸肩，保持背部挺直、收紧腹部，自然呼吸即可！每次做三组，一组要做20秒，记得两边都要做。

（图片来源：小红书 @CANTO METOO）

 

动作四

保持身体直挺，收紧核心，将双手上下相扣放于背后，保持姿势20秒即可～一样一边各做3组！

（图片来源：小红书 @CANTO METOO）

 

动作五

双手合放于背后，保持20秒后，接著再将双手相叠，呈现双手环抱的姿势，保持20秒！记得一样要做三组喔～

（图片来源：小红书 @CANTO METOO）

 

动作六

呈现跪姿，将身体慢慢往后仰，双手抓住脚踝，让肩膀展开，维持这个姿势20秒，一样记得做三组～

（图片来源：小红书 @CANTO METOO）

 

养成好习惯

1. 随时保持抬头挺胸！女生驼背、圆肩真的不好看。

2. 不管是上班用电脑，还是滑手机、追剧，都不要长时间低头，或是维持一个动作太久。长时间将脖子收紧、低头，容易导致斜方肌肿大，还会导致颈纹！

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记得随时保持正确习惯～像是看手机时，坐直抬头，低头太久记得起身动动，这些小细节平时只要注意好，让肩颈维持漂亮的状态！

撰文编辑#Chia

 

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