刘畊宏去年更是带着一家五口移居上海，近期遇到上海封城，刘畊宏和老婆Vivi在家直播健身，前者动感十足，后者气喘吁吁，强力对比相当搞笑结果瞬间爆红！粉丝数在短短一个月内突破2000万，每场直播的观看数都超惊人，大家纷纷加入「刘畊宏女孩」跳操阵营～ 虽然刘畊宏的健身操都超累，但效果意外的好啊！不愧是健身教练～今天就来跟着刘畊宏动起来，一起瘦身快乐！ 刘畊宏健身操1：本草纲目毽子操 【点这里开始健身👉影片】 你以为踢键子可以简简单单轻松瘦身？来试试就知道了～虽然一共就4个动作，单动作幅度非常大，要有效的瘦身就需要将动作做到位，这样做个20分钟后，不但狂飙汗，感觉都快往生了啦 XD (图片来源：刘畊宏小红书影片截图) 刘畊宏健身操2：新操龙拳 【点这里开始健身👉影片】 努力撑过「要命」的毽子操，那来试试看这个「新草龙拳」吧！虽然会更累，但随着鼓声跳动，这气氛非常热血，刘畊宏热情的解说，不知不觉就跟着把动作完成了～不过要注意的是，孕妇不能练这组「新草龙拳」哦！ (图片来源：刘畊宏小红书影片截图) 刘畊宏健身操3：疯狂拳击操 【点这里开始健身👉影片】 发泄心情最好的就是做运动，而疯狂拳击绝对是最解气最爽的抒发管道！这套疯狂拳击操必须做个15分钟，暴汗瘦全身享受大汗淋漓的快乐吧～ (图片来源：刘畊宏小红书影片截图) 刘畊宏健身操4：女神操…
很多女孩只要想要瘦身或减脂首先都会先采取跑步机来做有氧运动，不过从编辑减脂的经验发现，比起慢跑，走坡度更能快速燃脂！爬坡不只是靠腿，核心肌群和臀部也需要使力才能够对身体起稳定和支撑作用，今天编辑就来分享如何正确爬坡达到瘦腿翘臀还能练腹肌的效果，不累还能瘦得更快！ 图片来源：小红书@55 旅行家的画册 爬坡3大口诀： 抬腿、收腹、鼻子吸气！抬腿、收腹、鼻子吸气！抬腿、收腹、鼻子吸气！ 20句比毒鸡汤更扎心的「减肥文案」，读完绝对会给你一点警醒和坚持的动力！ https://www.instagram.com/p/CWdaGLjBcRP/?utm_medium=copy_link 爬坡瘦身流程： 热身第一分钟：坡度 Gradient 10、速度 Speed 4 第二分钟开始：坡度 Gradient 12、速度 Speed 4.5-6 最后2分钟慢慢Cool…
减肥瘦身方法上百种，像是168断食、生酮饮食、隔间断食等，但有些断食法并不是每个人都适用，今天就来和大家介绍近期超夯的『7日断食法』及它的好处、功效、如何执行、饮食等都会详细讲解，让想减肥的女孩又多了一种选择！有兴趣的话赶紧看下去吧！ 延伸阅读 ▶ 证实健康有效！「168饮食法」8大原则跟着做，不运动也能吃出平坦小腹！ 七日断食法的好处 1.自噬 （身体自然的排毒过程） 2.短期内能让体重减轻 3.精神更加集中，头脑清晰 4.减少失眠、焦虑 5.皮肤状态变好 6.促进大脑功能减少外来负担 7.降低身体衰老的速度 https://www.instagram.com/p/CDlYiuspzhe/ 七日断食法的功效 1.排毒 2.具有消炎的作用 3.减低糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症的风险 4.解决消化系统问题 5.改善心脏健康…
瘦身是女孩一生的事业，在漫长的减肥路上，难免磕磕碰碰，因此身边人的鼓励也是非常重要的一环，而编辑也相信许多女孩一定都曾经历过跟男友提出「我要减肥」时的情景，男友的反应肯定都是意料之外的吧！个性迥异的十二星座男友遇到女友喊减肥到底会出现什么反应？编辑认为下面的分析真的准到让你没朋友，事不宜迟我们一起看下去吧！ 延伸阅读 ▶ 懒人福音！Slimfinity奶昔与运动双管齐下，让你瘦成一道闪电！ 处女座：完美型 处女座要求完美的特质是人尽皆知的，对于细节，他们更是能挑就挑！因此处女座男友在日常生活当中难免会比较挑，但这很显然的也是他爱你的证明之一啊！（不然干嘛浪费时间为你做这么多事呢？） 白羊座：计划型 白羊座向来都相信计划比变化重要，所以当你告诉他想要减肥的时候，他一定会为你精心设计出一系列的瘦身计划，势必要帮助你在减肥路上事半功倍！只要按计划进行，相信到时候你的瘦身梦也会按计划成功啦！ 水瓶座：奇怪型 水瓶座古灵精怪，那么水瓶座男友的「怪」相信不需要编辑赘述你也一定懂！总是天马行空的他无疑是你日常生活当中的开心果，可能他想出的这些方法无法帮助你成功瘦身，但是在开怀大笑当儿相信也消耗了不少卡路里啦！ 双鱼座：浪漫型 双鱼座最爱浪漫的粉红泡泡，所以当然也特别温柔体贴啦！而女生最无法抵抗的就是既体贴又浪漫的男生，被男友鼓励了一番后肯定会让全身充满减肥的动力，马上就卯起足来瘦身！ 金牛座：吝啬型 精打细算的金牛座凡事总会考虑到「金钱」，对他来说，减肥就是要花钱。但不管怎样，大家还是不要被金牛座男友的吝啬限制住，想瘦身的话就事不宜迟啦！ 双子座：善变型 一会儿叫你运动，一会儿喂你吃美食，双子座男友就是如此的善变！没办法啦，谁叫他这么爱你，不忍心看到你因为减肥而挨饿！…
每天上班用电脑，回家一定想要放松追剧的啊，但是这样让肩颈长时间保持同一姿势不动，导致肩颈一直处在收紧的紧绷状态，斜方肌是会越来越肿大的！身为一个追求体态好看的女孩，谁不想要拥有性感的一字肩、天鹅颈，今天就来完整教学，教大家如何改善斜方肌，养成好习惯，就能打造完美直角肩～ https://www.instagram.com/p/B4bXAYTDL7N 动作一 保持抬头挺胸，双手十指相扣放在后脑勺，吐气时将两手肘往前，每次做三组，每组要做20次～ （图片来源：小红书 @CANTO METOO） 动作二 将手臂放于身体两侧，弯曲成90度，并将拇指比出讚的姿势向两旁打开，然后恢复原位，这时要感受到肩胛骨有夹紧！一样每次做三组，每组要做20次～ （图片来源：小红书 @CANTO METOO） 动作三 将手放于头部，靠近耳多侧边，这个动作是拉伸斜方肌，记得在做的时候不要耸肩，保持背部挺直、收紧腹部，自然呼吸即可！每次做三组，一组要做20秒，记得两边都要做。 （图片来源：小红书 @CANTO METOO） …
保养不是一朝一夕的事，也是众所周知需要让钱包大出血的例行公事，但其实只要懂得发掘身边的保养好物，就不需要花大钱变美。相信大家在超市或药妆店都有看过 Nivea 这个来自德国的宝藏保养品品牌， 其功效之多的秘密，真的不容小觑！本次编辑将为你揭秘这一瓶高 CP 值、平价身体乳背后的神级功能，不管是润肤、美白、紧致抑或是瘦腿皆一一包办！各位小资女，拜托你别错过了啦！ 延伸阅读：多数人都用错！innisfree「小绿瓶」正确用法，平价精华战斗机原来那么厉害 高保湿好物 以下这几款高 CP 值乳液含有 VE 以及 VC 的美白滋润成分，超强吸收能力搭配抗 UV 的功用，即使在烈日之下也能够有效保湿并滋润肌肤，免除全身黏腻所造成的不适感。小红书博主好评推荐，简单一支就能够打造水当当滑嫩肌肤，你的肌肤绝对无法抗拒啦！ （图片来源：小红书@山月不知心底事） …
撰文编辑#Chia 继上次分享的消灭「假胯宽」文章以后，发现其实蛮多人都为了大腿多出来的那块肉肉感到困扰！今天就来跟 coffeesweat_ 一起训练吧！大家可以顺便来了解一下假胯宽形成的原因，看看自己是否也有坏习惯导致假胯宽的型成！ 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ （图片来源：@coffeesweat_) 错误坏习惯导致假胯宽形成： 选比自己尺码还小的内裤： 很多女生会买比自己尺码还要小的内裤，这样会导致内裤包住臀部中间的位置，长期下来，臀部的肉就会顺势发展，腰间会开始出现赘肉及脂肪累积行程假胯宽的问题！所以选对内裤后，可以让肉肉有空间，才会长得漂亮！ 骨盆前倾： 有骨盆前倾的人很习惯将骨盆往前、臀部翘起来，这样会导致股骨内旋，就像是双腿旁多了骨头一样，让腿型不美观及小腿肌发达！ 不良生活习惯： 你有没有经常做运动呢？因为身体需要肌肉的支撑，身形才会好看，所以不做运动的女生比较容易导致假胯宽的形成喔！另外就是站三七步，当身体的力量都集中在一边的时候，除了会让假胯宽的形成，还会导致脊椎变歪或是高低肩。最后一个就是长期久坐、翘二郎腿，假胯宽也会越来越明显喔～ 骨盆后倾： 不只是前倾，骨盆后倾也会导致假胯宽！长期用手机的寒背、肚子放松接下来就是假胯宽的形成了，骨盆后倾还会导致臀部两侧凹陷，腰间赘肉等现象，所以说骨盆位置不正确都会导致假胯宽越来越严重。 …
凭着性感无敌的身材以及努力不懈的精神，德国健身网红帕梅拉(Pamela Reif)的健身影片在 IG 和 Youtube 吸引了广大粉丝追踪之余，更疯狂洗版小红书，早前更成功登上《Forbes》被誉为未来德国最有影响力人物之一，激励了不少女孩跟着跟着她的影片锻炼起来。本次编辑将为你整理帕梅拉一周健身课表，居家上班上课当儿，不妨也抽出时间跟着帕梅拉锻炼身体，趁着待在家里的这段时间爆瘦、把身体曲线练起来，编辑预祝你成功！ 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ https://www.instagram.com/p/CEJ3xZyiAXT/ （图片来源：小红书@帕梅拉Pamela Reif) 帕梅拉一周运动课表 第一天 15 分钟全身有氧舞蹈 15 分钟就能让你爆汗，这组有氧运动能够训练全身上下，达到燃脂的效果，而且它也是专门为初学者设计的一组运动，不必担心自己没办法负荷难度太高的动作！ https://www.youtube.com/watch?v=F8v9SA4Ptu4 舞蹈训练 或许你会觉得居家运动略嫌乏闷，但是这组有氧舞蹈训练绝对是你的救星，跟着律动感十足的音乐跳起来，爆汗之余，心情也会跟着好起来！…
撰文编辑 ＃haru 行动管制让人无法出门无法去做gym！长期在家里坐着不动就会有肥胖问题，这个时候就需要趁着CMCO，好好认真运动挽回体态，今天就特地为女孩整理了这位日本健身小姐姊姊 onaoonao 的瘦身技巧，一起从头到尾摆脱多余的肉肉吧！ 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ https://www.instagram.com/p/CBSZk7FhNPI/ https://www.instagram.com/p/By1q0pkhHCE/ ｜腰部 第一个步骤从腰先开始，这里的赘肉真的是女孩们的敌人啊！每次不敢穿短版上衣就是因为怕游泳圈出来见人！而且这个部位也是全身最不好消灭的地方，所以千万不能松懈，要好好把握时间运动燃烧它，另外建议可以准备一块瑜珈垫，来减缓身体与地板作用时的反作用力。 https://www.youtube.com/watch?v=CWczMGaK4rM&feature=emb_title ｜腹部 接着还有我们的小腹区，尤其坐办公室的 OL，长时间坐着维持同一姿势．更容易会有脂肪堆积的问题，所以吃了那么多月饼之后更不能松懈啊！跟着腰部的动作一起连贯着做，每天只要多花两分钟就可以燃烧到腹部的肉肉了！ https://www.youtube.com/watch?v=ngC5qUwj2Lw&feature=emb_title 延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！ ｜屁股…
风靡全球的德国网红帕梅拉健身影片相信很多人都有看过，人肉实验证明徒手训练的效果不比在健身房里训练的差！除了多元化的健身影片，帕梅拉其实也出版过食谱，把大量植物性饮食融入食谱当中，不仅低卡，色香味俱全亦让人垂涎，让人真的好想把它的健身菜单统统都学起来！今天就跟着帕梅拉一起动手制作简单又美味的甜点，健康安心吃起来！ 延伸阅读：这瘦身菜单未免太邪恶！为你献上在家也能做的六款高颜值隔夜燕麦碗 帕梅拉健身菜单 原来燕麦麸皮(Oat bran)是帕梅拉最爱的食物搭配之一！比起燕麦，燕麦麸皮含一颗燕麦中 95是% 以上的膳食纤维，更含有多种维生素以及矿物质，能够增加基础代谢率，这样一来就可以越吃越瘦啦！ https://www.instagram.com/p/CECX0h4BOYx/ 意式冰淇淋 利用天然的成分，让你瘦身当儿也能吃到邪恶的椰奶巧克力脆片冰淇淋(Stracciatella Nice Cream)！这是帕梅拉日常最爱的甜点之一，跟着她一起制作简单又美味的冰淇淋，嘴馋的时候就可以放心吃啦！ 材料：冷冻过的香蕉（200-250g）、盐巴少许、巧克力（30g）、椰奶（50ml） 步骤：把这些统统放入搅拌机打成奶油状后，放进冷冻库即可！ （图片来源：小红书@帕梅拉） 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ …