多年来随着世人对于美的标准，不仅是普通人，对于艺人来说减肥根本就是家常便饭！而在韩国甚至还有10位艺人为了健康、为了出道、为了作品都曾减下20、30公斤！以下就为大家介绍这些「减肥前后判若两人的韩星」，一起来看看前后对比的相差到底有多大吧！ 👉 老公不是叫假的！盘点韩国8位成功和偶像恋爱、结婚的粉丝，和理想型交往不是梦！ 1、神童 自出道以来一直给人一种肉肉形象的「神童」，在去年健康亮起红灯后便决定积极减肥！花了半年的时间他成功减掉37公斤，让脸小了一半、腰围少了9英吋！不少粉丝在看了他的成果照后还表示：「你是谁！」、「会不会太瘦了」。不过他自己也说会有这样的成果并没有特意挨饿或运动，而是以每天睡满8小时、每餐间隔五小时等方式。由此可知从生活作息开始，瘦得健康才是最重要的啦！ https://www.instagram.com/p/B9xoN3dJVEJ/ https://www.instagram.com/p/B9ja93uplxc/ 2、South Club鼓手 李东漌 由南太铉为首所组成的乐团「South Club」，自2017年成军以来便以独特的音乐抚慰人心！而说到队内的颜值担当，除了本来就有着庞大粉丝数量的南太铉以外，鼓手「李东漌」则是紧接在后、圈粉无数！正当大家以为他就是那种从小帅到大的暖男时，在近期看到他所PO出的照片后也让粉丝感到惊讶！当时尚未成名的他居然有着高达107公斤的体重，后来因为要出道才靠着毅力进行运动与饮食控制，将体重维持在70公斤左右。在他说出这样的故事后，也让粉丝对于他的行动感到相当佩服与励志。 （图片来源：李东漌IG） 3、尹恩惠 从《宫》、《咖啡王子1号店》到《个人取向》，出道短短时间便以精湛的演技与姣好的身材成为众人女神的「尹恩惠」在早期其实也是个肉肉女！身高169公分，有着58公斤的体重，这样的比例看似刚刚好，但对于艺人来说，为了在镜头前呈现更完美的模样却还是稍嫌不够。后来她便靠着她那有名的「泡菜瘦身法」减掉9公斤，达到几近完美的身材，也就是现在我们所看到的尹恩惠啦～ （图片来源：MBC） https://www.instagram.com/p/B-_KvWohW-I/ 4、VERIVERY…
撰文编辑＃Haru 你也有因为肚子饿而失眠睡不着的时候，但是又不敢乱吃消夜，怕会影响到自己的体态，或是造成胃的负担太重等等，这个时候你应该试试看下面5种食物，它们的热量不只很少、还低负担，吃完后还能帮助你顺利入眠呢～ https://www.instagram.com/p/CAbzUnuhe4J/ ｜南瓜子 南瓜子中有人体所需的「色胺酸」，可以帮助我们放松心情、渐渐进入睡眠的佳境，而且还富含很好的营养素镁与锌，睡不着的时候来一点南瓜子，解馋又能帮助增加睡意！ https://www.instagram.com/p/B__dbRXJARC/ ｜杏仁 具有许多营养素的杏仁，例如维生素B2、维生素Ｅ、锌、钙以及膳食纤维也含量很高，还是很好的油脂来源，就算再瘦身也不用怕，，但是小提醒要选择未调味过的坚果，这样才不会摄取过多的钠和热量 https://www.instagram.com/p/ByHpcQlnB_k/ ｜鸡胸肉 如果以上这些坚果类型无法满足你饥饿的心，你也能试试看优良的蛋白质「鸡胸肉」，鸡肉中也含有色胺酸，能够帮助睡眠，而且现在市面上也有很多即食的包装，可以多买一些放在冰箱，半夜补充一下也不错 https://www.instagram.com/p/BzrzkqHlTo2/ ｜香蕉 香蕉本身就有帮助解压、放松的效果，不只白天可以吃，晚上睡不着时来一点香蕉，也能帮助提升睡眠品质，让你更加进入深层睡眠，让隔天的精神更好、更充足！ ｜奇异果 有研究指出睡前1～2小时来颗奇异果，能够让人体更顺利进入睡眠的状态，都是因为奇异果中的「血清素」能帮助我们放松，而且睡眠时间和效果也都跟着提升，所以当你觉得不好入睡时，可以来点奇异果！ https://www.instagram.com/p/Bpf22n_A-aA/ 如果半夜真的感到饥饿的话，就试试看以上这些食物吧，而且最重要的是记得吃完后至少要休息15～30分钟，才能躺下来睡觉，避免引起肠胃不适喔！ 延伸阅读： 懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜…
前阵子待在家久了，身体的脂肪难免堆积得不少，所以是时候动动身体、甩甩肉了！今天就跟着台湾超火辣美女健身 Youtuber @mayliu 两母女一起健身吧！这套双人核心训练只需要一张瑜伽垫、费时 10 分钟就能够完成，跟妈妈或另一半一起训练核心肌群、燃脂减肥之余，还可以顺道增进彼此的感情！ 延伸阅读：懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜 https://www.instagram.com/p/B9thrQfncOr/ 居家双人 10 分钟核心运动 1.平板爬+击掌 Walk Out & Tap (40s) 首先从站姿开始，用双手慢慢地爬到平板的姿势，与对方来个击掌 High-5 两下，再爬回到原本的位置，重复做…
撰文编辑#Chia 德国爆红的健身KOL帕梅拉不仅身材超好，颜值、头脑更没话说！ 1997年出生的她今年才23岁，他同时拥有多重身份，透过拍摄健身影片、经营自己的Instagram吸引众多粉丝追踪，帕梅拉的身材真的很好，但却不像是一般健身者壮硕的蜜大腿，而是拥有纤细的美腿，女生最在意健身后大腿开始变粗了！让我们来看看要怎么训练出跟帕梅拉一样的好身材吧～ https://www.instagram.com/p/CA-9ln1lzcj/ 年纪仅23岁的她登上了商务杂志《富比士》杂志封面，并被誉为未来德国最有影响力人物之一。帕梅拉会这么出名不是没有原因的，不要光看她的外表，人家可是德国高考几乎考满分的高材生！把高度的自律习惯，运用在健身上，帕梅拉在九年时间中练就了翘臀及马甲线，并成为了Instagram上拥有百万粉丝的健身网红！ https://www.instagram.com/p/B7EdxjtlnSR/ 帕梅拉大多数的教学影片都是不需要健身器械，徒手就可以完成的！因此非常适合那些不敢上健身房，或是上班族回家后想要居家健身的人～虽然不需要器械，但是很多运动的强度都不小，大家做了以后就会懂我在说什么！ https://www.instagram.com/p/B-CkkdTl2Rp/ 10分钟虐腹肌训练 15个动作，每个动作虽只有30秒，但中间不休息，完全就是虐待腹肌的运动！但做完真的会很有成就感～ https://www.youtube.com/watch?v=5cMYysFl4CY&feature=emb_title 12分钟翘臀训练 仅只有六个动作的翘臀训练，虽然动作不多，但却能有感的让屁股变得翘挺！建议大家使用弹力带，可以更有效的刺激臀肌，效果会更明显！ https://www.youtube.com/watch?v=mcs6XLX8H_0&feature=emb_title 10分钟高效燃脂训练 燃脂训练，就是在1分钟内不间断的高强度训练！利用短时间，达到高效的燃烧脂肪。而高效燃脂可以提高心肺功能，还可以有效的减肥，现在小红书上超多人都分享针对不同身型的燃脂训练，只要两周就瘦了一大圈！推荐新手可以先尝试看看10分钟没有跳跃动作的燃脂运动，等到自己的心肺变好了，再挑战时间更长的运动～ https://www.youtube.com/watch?v=gFeEUq2624Q&feature=emb_title 减肥运动百百种，而这么多选择下，挑选适合自己的运动虽然重要，但比不上每天持之以恒的训练，即使当下有感，如果抱持着三天打鱼，两天晒网的心态，那永远都不会瘦！我们一起加油！朝着自己向往的样子前进吧～
撰文编辑#Chia 我想减肥，但我不喜欢运动。各位女孩们一定也有样的问题吧！明明就想要有苗条紧致的身材，但真的不想动，只想当一块会呼吸的肉～我听见你们的心声了！今天教大家一个超级简单快速又有效的快速瘦身法，不仅身材会变好，就连姿势都会变正确！懒人如我必做的运动啊～ https://www.instagram.com/p/BxHDiUhJ3XN https://www.instagram.com/p/Bl9uKu4lTCU/ 今天只教大家三组运动，你只要在每天睡前花个五分钟，持续做两个星期就可以感受到身体的变化！这个训练不仅可以消大腿内侧和外侧的肉肉，还可以收紧臀部肌肉，最棒的是可以提高核心的力量并改善身体的不良姿势～ https://www.instagram.com/p/BmmkhplnzDA/ 要记得尽量在瑜珈垫做运动，如果在太柔软的地方容易让效果减半！如果怕腰部受伤的话，可以放一个垫子在腰部，减轻负担。建议大家可以在晚上睡前训练，因为睡眠过程中，会分泌的生长激素有助于修复肌肉。 https://www.instagram.com/p/B-vXHjJpdaT 动作一 把腿延伸向天花板延伸并左右打开，记住膝盖不要弯曲，保持一直线。 10次为一回，每天要做2~3回！ 动作二 躺下并将脚抬高到30度～40度左右，像打水一样，左右两脚上下交错摆动，这个动作对于训练腹肌很有帮助！当脚抬起的角度越低，强度就会越高，要记得脚踝跟膝盖都不能弯曲喔！左右摆动为一次，每天要做10次喔～ 动作三 两腿伸直，并抬高在45度，左右脚交叉摆动，要记得背不能离开地板喔！左右交叉摆动为一次，每天做十次！ 是不是超级简单啊！运动要持之以恒，每天只要五分钟而已，但效果却意外的好耶！其实运动最重要的是姿势正确，只要动作对了，不仅会减少运动伤害的机率，还会让线条更好看喔！ 延伸阅读： 14天瘦身挑战Start！跟着她一起简单动，拥有完美「沙漏型」身材不是梦！ 10分钟懒人瘦身法！6招『滑手机运动图鉴』，在家玩手机同时也可以变瘦啦～ 和许光汉共演大学生情侣！田馥甄出道18年，体重不超过45kg的4大秘诀！
今天是要来跟大家分享一套在家玩手机时就可以做的居家运动，每天只要花10分钟，让你在不知不觉中就可以瘦全身练核心，还可以让肌肉线条变得更好看，，赶快将这些动作记起来，今晚就来试试看吧～ https://www.instagram.com/p/B_ExmYrJtDy/ https://www.instagram.com/p/B_CPTuBnXL-/ │平板支撑│ 如果说要练全身＋核心，最快最简单的方式就是平板支撑，像是要做伏地挺身，将手肘与手掌保持垂直角度，撑地并垂直于肩膀，双脚紧贴，臂部和腹部记得都要用力收紧，从头部、背部、臀部的身体维持像是一块平板一样，屁股记得不能往上翘，时间从30秒-45秒到1分钟，循序渐进增加秒数，期间维持慢呼吸。 👉🏻别再找藉口不运动了！推荐你五款实用健身APP，在家也能瘦身练出诱人曲线！ │下犬式│ 做完平板支撑后，接下来可以转换成下犬式，双手自然向前伸出，双脚可以往前采几步后脚尖回勾，感受腋下和侧腰的伸展，腹部收紧，记得头部、背部、臀部呈现往上的一直线。 👉🏻懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜 │八点支撑│ 将脚背、膝盖、手肘到手掌放置地板，大腿与地面保持垂直，臀部往上用力，维持1分钟。 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ │起跑式│ 就像是要起跑的动作，前腿脚跟向前方，大小腿夹角90度，后置腿腿部伸直，前脚掌触地板，准备好后身体放松下沈，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在后腿、去感受小腿后侧肌肉的伸展。 Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ │上犬式│ 有下犬式当然就有上犬式，上犬式主要是可以有助于腹部的伸展。手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，此时上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上，腹部不接触地面，脚趾背面需要用力。 罪恶值满点！盘点IG上6个超会煮帐号，一次追起来吃饱瘦好没烦恼！…
撰文编辑＃Haru 这阵子因为疫情的关系，大家都变得比较不敢出门，连健身房也都要尽量避免不要去，可是这段时间无法出门，又不想体重直线上升的话，不如就先从饮食方面做改变吧！为了要顾及多方面的营养摄取，但也不能随便乱吃，所以这别整理出各大类别的「低卡食物」，让你也能吃饱维持好身材～ https://www.instagram.com/p/B9oCz01FvXo/ ｜主食类 【以下热量都是以100g为主】 □绿豆冬粉76大卡 □紫薯80大卡 □地瓜86大卡 □玉米110大卡 □糙米饭160大卡 https://www.instagram.com/p/B9XwaqxJJMU/ 也要提醒冬粉虽然本身没什么热量，不过一但加到火锅、或是较油的汤里煮，一样会摄取过多的热量，而且许多人都认为塑身时，尽量少碰淀粉类的食物，但我们的身体是非常需要淀粉的，不吃淀粉绝对不是保持健康的长久之计，其实吃对好淀粉，就能维持身材又不会缺乏营养～ https://www.instagram.com/p/B8j8KpsH1kd/ ｜蛋白质 【以下热量都是以100g为主】 □脱脂牛奶43大卡 □虾仁50大卡 □蛋白52大卡 □豆腐75大卡 □鸡胸肉(去皮)135大卡…
瘦身课题永远不会停啊～不知不觉又快到可以展现好身材的季节，瘦手臂、消小腹和瘦腿的方法快快笔记起来瘦一波！说到消小腹，大家可能下意识就是做仰卧起坐和棒式，但今天就是要来跟大家分享一个能够更快速摆脱小腹婆的秘诀，在2周内就能看到明显变化，快往下看怎么做吧～ https://www.instagram.com/p/BxeaKhxHpVp/ 逆向仰卧起坐 比原版仰卧起坐更有感、效果更明显的就是『逆向仰卧起坐』，即反向的仰卧起坐。日本MBS电视节目『林先生の初耳学』，实际找了两组女孩来做测验，一组做的是普通正向仰卧起坐；另一组则是逆向仰卧起坐，每天做3组、一组做10下，经过2周后再来看腰围对比。 普通正向仰卧起坐2周后的腰围平均瘦下2.6公分↓ (图片来源：日本节目《林先生の初耳学》) 逆向仰卧起坐2周后的腰围平均瘦下5.6公分↓ 为什么把仰卧起坐反过来做的效果会更明显呢？ 日本专业医师解释，因为当你在做正向仰卧起坐时可以练到腹直肌；而逆向仰卧起做则是更能训练到更深层的肌群(腹横肌)，因此能够达到让腰围有更紧实的视觉效果！
就是没有这种方法！！ 即使有你也不会动！ 你就是注定瘦不下来：） 不然吃也是一种脸部运动啊 颗颗 愚人节快乐！愚人节被整是不可以生气的～～～ 好啦，看你既然都点进来了，为你送上一些简单的居家运动教学文章： 每天都该做一遍！养成「瘦小腿」的5个好习惯，get纤细匀称的腿！ 简单居家小运动，在无聊的空隙中局部瘦下女孩们最在意的细节部位！ 超简单！睡前瘦腿5动作，每天15分钟懒人也能把大腿内侧肉肉消灭！ PopDaily 波波黛莉的异想世界【马来西亚】已经正式上线啰！想关注马来西亚最新资讯、打卡及美食消息，赶快追踪我们 【Facebook粉丝专页】及【Instagram官方帐号】啦！
大家有没有看韩国电影《82年生的金智英》了呢？在电影或是综艺节目中总是展现完美状态的郑有美，更是完全看不出来是36岁啊…即使是在镜头面前也几乎是素颜上阵，近拍根本是零毛孔啊！自然的骨感身材透过饮食、运动和一些小妙招维持，以下就让我们来看看郑有美的日常保养小秘诀吧！ 延伸阅读：谁说便宜没好货！3个价格亲民的泰国美妆「小众品牌」推荐 ｜保养｜ 几乎是素颜上阵的郑有美，在超高画质的镜头下依然是零毛孔，这皮肤也好得太～夸～张！！！她也透露擦完保湿精华液和乳液后，会直接使用按摩道具或是手指关节来疏通淋巴，从下巴耳后到颈部，最后再带到锁骨，不但可以帮助身体排毒，进而达到瘦小脸超级紧致的效果，还可以增加脸上的自然红润感！ 延伸阅读：用对方法脸小一倍！用这几招分析你的脸型、找出你专属的瘦脸方针！脸大、容易水肿？这几个动作学起来，铲除大脸&双下巴、打造显瘦感部位！ ｜妆容｜ 可以看到郑有美的妆容都是以自然清新感为主，以下就来分析她的妆容重点： 1.薄透底妆 厚重的底妆out！除了要选择适合自己肤质的粉底液之外，最重要的其实是要选对色调！有些女孩可能会觉得越白越好，殊不知其实选错色号反而会让整张脸看起来脏脏的哦～郑有美就透露自己私下是LAURA MERCIER 萝拉蜜思“焕颜粉露”的超级爱用者！这罐的妆感不但轻透光泽，别看它薄透、但其实遮瑕度有在中上，持妆度也很好，大家可以靠柜试试看！ 2.干净的眼妆 将重点放在根根分明的睫毛之外，还有个眼妆的小心机：使用和腮红同色系的雾面眼影或直接是同块腮红画在眼皮上，打造无辜的眼神。也可以加点内眼线，让眼妆的整体更加有神！ 3.自然流星眉 什么流星眉毛？彷佛是原生眉毛，维持原本的毛流感，将重点从原本强调眉毛粗度变为呈现柔和的线条感，眉峰修饰圆润，画完之后记得用眉刷晕开，最后可以再刷上棕色染眉膏。 4.刷上显白的蜜桃色调腮红打造少女感！ 5.唇彩部分则是挑选干燥玫瑰色系来打造一种母胎美唇的妆感！ https://www.instagram.com/p/BmuVUX5hc0o/ https://www.instagram.com/p/BkfHClJhkdR/ ｜瘦身｜…