疫情期间在家里宅着，长时间都是躺着坐着，也无法到健身房健身，身材走样了也不自觉，趁着RMCO延长，是时候开始做运动了！不过，既不能出门，在家里也没动力做运动？那你一定要看看这「用了会变瘦的魔镜」，高颜值镜子竟然是减脂神器！照个镜子也能瘦的秘诀马上往下看！ 这面「FITURE镜子」可说是拥有颜控也入迷的高颜值，靠墙完全不占据空间，且精致又时尚！这魔镜不是简单的镜子而已，还是拥有专业AI教练的智能镜子！简单来说就是看着镜子就是个智能健身镜，在家里随时想运动就能开始动起来～ 居家健身的你一定有同感觉，每次运动要一边看着小小的屏幕，一边做动作还要不时对着镜子看姿势，有了这面镜子就可以在镜子中看到自己和教练，一边运动一边对比看动作是否做到位，还会带上音乐，运动超带感！ 这「健身教练」就像是在家里请得私人教练一样，提供丰富的健身课程，每日更新的课程类型包括力量训练、瑜伽、普拉提，甚至还有搏击操、舞蹈等都有！系统还会评测你的运动能力，结合你的健身目标和运动喜好，为你量身定制一套1个月的健身方案，你每天需要练什么都被安排得妥妥的！ 想运动时可以立刻动起来，不想运动时就放着放镜子用，健身变漂亮、照镜子两不误！疫情期间的减脂好帮手就是这面高科技感的「FITURE魔镜」啦～ （所有图片来源：小红书@一井豚、小鱼儿、倾心与你） 延伸阅读： 跟着火辣Youtuber瘦身！高效率双人健身，快揪闺蜜另一半一起瘦！ 跟着帕梅拉的「一周健身课表」高效瘦身！在家动起来，暴瘦撩男友！ 【波波快讯】大马首家「Uniqlo路边商店」，将在今年12月开张！
凭着性感无敌的身材以及努力不懈的精神，德国健身网红帕梅拉(Pamela Reif)的健身影片在 IG 和 Youtube 吸引了广大粉丝追踪之余，更疯狂洗版小红书，早前更成功登上《Forbes》被誉为未来德国最有影响力人物之一，激励了不少女孩跟着跟着她的影片锻炼起来。本次编辑将为你整理帕梅拉一周健身课表，居家上班上课当儿，不妨也抽出时间跟着帕梅拉锻炼身体，趁着待在家里的这段时间爆瘦、把身体曲线练起来，编辑预祝你成功！ 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ https://www.instagram.com/p/CEJ3xZyiAXT/ （图片来源：小红书@帕梅拉Pamela Reif) 帕梅拉一周运动课表 第一天 15 分钟全身有氧舞蹈 15 分钟就能让你爆汗，这组有氧运动能够训练全身上下，达到燃脂的效果，而且它也是专门为初学者设计的一组运动，不必担心自己没办法负荷难度太高的动作！ https://www.youtube.com/watch?v=F8v9SA4Ptu4 舞蹈训练 或许你会觉得居家运动略嫌乏闷，但是这组有氧舞蹈训练绝对是你的救星，跟着律动感十足的音乐跳起来，爆汗之余，心情也会跟着好起来！…
风靡全球的德国网红帕梅拉健身影片相信很多人都有看过，人肉实验证明徒手训练的效果不比在健身房里训练的差！除了多元化的健身影片，帕梅拉其实也出版过食谱，把大量植物性饮食融入食谱当中，不仅低卡，色香味俱全亦让人垂涎，让人真的好想把它的健身菜单统统都学起来！今天就跟着帕梅拉一起动手制作简单又美味的甜点，健康安心吃起来！ 延伸阅读：这瘦身菜单未免太邪恶！为你献上在家也能做的六款高颜值隔夜燕麦碗 帕梅拉健身菜单 原来燕麦麸皮(Oat bran)是帕梅拉最爱的食物搭配之一！比起燕麦，燕麦麸皮含一颗燕麦中 95是% 以上的膳食纤维，更含有多种维生素以及矿物质，能够增加基础代谢率，这样一来就可以越吃越瘦啦！ https://www.instagram.com/p/CECX0h4BOYx/ 意式冰淇淋 利用天然的成分，让你瘦身当儿也能吃到邪恶的椰奶巧克力脆片冰淇淋(Stracciatella Nice Cream)！这是帕梅拉日常最爱的甜点之一，跟着她一起制作简单又美味的冰淇淋，嘴馋的时候就可以放心吃啦！ 材料：冷冻过的香蕉（200-250g）、盐巴少许、巧克力（30g）、椰奶（50ml） 步骤：把这些统统放入搅拌机打成奶油状后，放进冷冻库即可！ （图片来源：小红书@帕梅拉） 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ …
168饮食法也称之为「间歇性断食」，是千千万万种减肥方法中的其中一个，不只是许多女星亲测有效，也被营养师证实是健康的瘦身方法。但其中的原则必须遵守，否则不会见效，反而造成反效果。168饮食法，顾名思义为一天24小时中，16小时得禁食，仅有其余的8小时可进食。这方法听起来诱人，但执行错误的话则无效。一起来跟着这8大原则，不运动也能吃出平坦小腹！ 原则一：设计属于自己的8小时 每个人的生活作息都不一样，因此可以根据自己的作息，设计出最适合自己的8小时来进食。但有专家建议，黄金进食时间可落在「13:00-17:00」或「08:00-14:00」，早餐和晚餐择一保留。 https://www.instagram.com/p/CCs9uLaHPUl/ 原则二：循序渐进 对于初尝试的人来说，一开始或许会有些不习惯，过于勉强的话会造成心情不好、味蕾没法得到满足等现象。因此，建议大家可以利用循序渐进的方法，让自己和身体都有时间适应。例如一开始设定10小时进食，几天后再调整成8小时。 https://www.instagram.com/p/CBfbGn1jYOx/ 原则三：8小时可以吃什么 一天内只有8小时可以进食，是否吃什么都可以？错！这期间一样要注意注重营养素均衡比例，虽然可以自由选择食物，但建议多摄取谷类、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、橄榄油、酪梨等等，来补充蛋白质和健康油脂。若是在8小时内暴饮暴食，摄取高热量食物，再努力都不会见效。 https://www.instagram.com/p/BQMbjSYggER/ 原则四：少量多餐 主要以少量多餐为进食原则，在8小时内要吃多少餐都可以，但仍需避免摄取高油、高盐、高糖、高热量的食物。少量多餐的饮食法还能有效减低饥饿感，让血糖更稳定。另外，专家也建议一天不得摄取低于1200大卡，不然容易感到虚弱、无力，且容易复胖。 https://www.instagram.com/p/B6sNyOwH7TM/ 原则五：注意水分补充 最简单也是常被大家忽略的就是「多喝水」，因此一整天下来要注意补充水分，因为有时候饥饿有可能是口渴的警讯。 https://www.instagram.com/p/BfirGFvnIXW/ 原则六：禁食的16小时 在其余禁食的16小时中，倘若觉得肚子饿，可以吃低糖水果，或低热量饮品例如无糖无奶黑咖啡、茶、白开水等。但若你对于饮食计划非常苛刻，这16小时就只能喝白开水，完全不吃任何事物！ https://www.instagram.com/p/Bbn8ly6lpGm/…
减重的时候最让人烦恼的事莫过于不能够大口大口吃下自己喜欢的食物，拍拍别难过，今天就跟着小红书博主@橘子酱要自律 一起做六款高颜值隔夜燕麦碗食谱，排毒、美白、抗氧化功效全都藏在这里！只要将材料混合均匀冷藏一夜，如此快速简单的步骤让你快速制作出健康又美味的隔夜燕麦碗，挑战一周六天不重复的瘦身菜单，让瘦身过程更加丰富有趣不乏闷！ 延伸阅读：复工又开始没时间吃早餐？教你快速制作隔夜燕麦，多睡半小时也有美味早餐！ *温馨提示：因为女生还是少吃生冷食物为妙，所以早上从冰箱取出隔夜燕麦碗之后建议可以先微波加热哦！ 排毒养颜燕麦碗 基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶（或其他植物奶）、青汁、蛋白粉 Topping：奇亚籽、猕猴桃、granola、椰子片 燕麦加牛奶这个天衣无缝的组合，让燕麦碗基底变得更浓郁可口，如果对牛奶过敏，不妨以杏仁奶、燕麦奶、豆奶或其他植物奶代替。奇亚籽含有非常丰富的不饱和脂肪酸 Omega-3 和 Omega-6，也可以促进肠道蠕动，绝对是减重的好伙伴！ 美白双拼燕麦碗 基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶、芒果、5g 以内的洋车前子壳(Psyllium Husk)…
最近是否忙着打卡，开始放纵自己？那就跟着德国火红健身网红帕梅拉（Pamela Reif）来锻炼腿部，一起燃脂燃起来！只需十分钟，无需任何器具，就能够快速燃烧脂肪，达到瘦身效果。这组训练融合了 HIIT（高强度间歇性运动），即便如此，整组动作的难度不算高。每一组动作只需要三十秒就可以完成，根据自己的频率来完成训练，只要坚持不懈，就一定能够看到成果！ 延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！ https://www.instagram.com/p/CBV5XMKFE3P/ 1. Slow Squat 缓慢的深蹲，虽然是相当虐臀，过程也很煎熬，但是很快的，30 秒就会过去的了！请你坚持下去好吗！ 2. Jumping Jack 开合跳是在许多训练之中常见的经典动作之一，它之所以这么受欢迎，是因为它结合了有氧以及无氧运动，起到全身燃脂的作用。 3. Reach Down Jump 相信做到这里你已经开始爆汗了，恭喜你！蹲下双手触碰地面，之后跳起，重复同样的动作 30…
大家肯定都在网络上曾看过这名来自韩国的知名吃播「梁秀彬」，身为棉花糖女孩的她对自己的身型一点都不自卑，观看她的吃播影片总有一股魔力，会让人感到肚子饿。但为了身体健康着想，近两年来在努力减肥铲肉的她如今也有所成绩，从对比照片上来看简直小一个size！她也不吝啬在社群上分享自己的秘诀和心路历程，一起来看看！ https://www.instagram.com/p/CAm2Z1wnhUx/ https://www.instagram.com/p/CD7snoRn7up/ https://www.instagram.com/p/CAhpURzHq-F/ 一天进食两次 杨秀彬虽然依旧很爱美食，但为了瘦下来还是必须控制饮食，因此她一天会只会吃两顿饭。早上10点至11点会吃第一顿饭，第二顿则在下午5点。对于每天都有吃宵夜习惯的她来说这确实很痛苦，但实施一阵子后就习惯这样的进食模式。 https://www.instagram.com/p/B1Di2RGnfZ2/ 每天健身房报到 每天到健身房报到是减肥中必须坚持下来的习惯。由于秀彬是重度肥胖，因此有找教练来一对一教学，这样不仅可以避免受伤，也可以透过教练教学，学习使用其他运动器材。虽然平日非常忙碌，无法到健身房的时候她就会在自己住家外的公园跑步，维持每天都有运动流汗的习惯。 https://www.instagram.com/p/CC6BWC3H141/ 从有氧运动做起 对于一直以来完全不运动的秀彬来说，一下子要养成每天运动是非常痛苦的事。秀彬建议，一开始先从有氧运动做起，像是跑步、踩飞轮，容易达到燃脂效果。适应了一段时间后，身体体力也恢复后再开始进行重训训练也不迟。 https://www.instagram.com/p/BzQGAvmHK0d/ 饮食管理 身为一名吃货，怎么可能会因为减肥而节食？减肥当然也要吃得饱，只不过吃得更健康一些。秀彬几乎只吃原型食物，降低摄取淀粉，提高蛋白质。她的减肥餐果然是为吃货量身打造，依旧非常丰富，但都是一些健康的食材，不会饿肚子却也不会对身体带来负担。像是海鲜的热量低，却有丰富的蛋白质。 https://www.instagram.com/p/BzhbHQ5nVsV/ https://www.instagram.com/p/B4TskWqnWjD/ 和一般人不一样的是，秀彬减肥并没有餐餐吃蔬菜、沙拉，这样的方法会让人无法获得满足感，很容易想放弃。秀彬版本的沙拉除了有蔬菜，还有鲑鱼、酪梨、鸡蛋，这些食材都有优质油脂，有助于分解脂肪！ https://www.instagram.com/p/B4Me0sFHf4m/ 当然偶尔想稍微放纵自己的时候也可以吃煎牛排，但调味料的部分请下手轻一点！…
撰文编辑#Chia 有没有人跟我一样不喜欢跑步，但要燃烧脂肪却不得不做有氧！你知道吗～其实做20分钟间歇性燃脂运动时加入跳绳，相当于慢跑ㄧ小时！对于那些不喜欢跑步，或是家里没有跑步机的人来说，跳绳是一个省钱又省时，却能达到很好的雕塑身材及瘦身的好方法！今天就来教大家「跳绳减肥法」，每天只要20分钟，搭配饮食一星期就可以瘦身4公斤～ https://www.instagram.com/p/BypuR5dBet0/ 跳绳的燃脂效果很好，用正常速度跳绳，微喘但还能说话的程度，30分钟就能消耗约400大卡！可以减脂、训练心肺功能外，最棒的一点是，在跳绳的同时，肌肉线条会更好，屁屁还会跟着变翘！ https://www.instagram.com/p/B7GL3QThr0o/ 使用间歇性高强度运动的方式，运动时间为15-30分钟，先连续跳1-3分钟，休息30-60秒，接下来继续跳，照这个规律连续跳20分钟，可以达到良好的减脂效果，搭配后续的拉筋伸展，肌肉线条会变得更好！ https://www.instagram.com/p/Bl5W97nDPLv 瘦身一定要搭配饮食的控制！建议大家跳绳运动的前后，不要大量饮水，当剧烈运动后，大量饮水会导致抽筋、头晕及腹帐感，所以建议以少量多次的方式饮水！在运动前，可以使用低糖饮食取代精致淀粉，避免在运动时，血糖上升太快。运动后则时补充蛋白质，可以提升免疫力、合成肌肉还可以降低运动后疲劳的不适感喔～建议大家可以在运动后30分内补充效果更好～ https://www.instagram.com/p/CEP85i4HPhV/ https://www.instagram.com/p/CC7-C90nOO7/ 是不是超简单的啊～而且跳绳还有一个很棒的优点就是，体积小可以随身携带，只要场地够宽敞，随时随地都可以运动，还不用去跟人家挤健身房 XD 延伸阅读： 洗澡唱歌、接吻也能瘦！史上最懒「懒人减肥法」大合集，效果不输运动！ 上班族学生党适用！超丰富的「一周减脂餐不重样」，吃得饱且不复胖！ 女孩注意！10个会让你越来越丑的坏习惯，别让它成为你变漂亮的绊脚石！ 杨丞琳两个月瘦六公斤全靠这招！6大秘诀，教你如何养出「易瘦体质」！
想要有个精致小脸，就必须从日常保养开始做起，才能彻底得到功效，但瘦脸方式百百种究竟该选择什么方式才是最有效最适合自己的，其实要找到最适合自己的瘦脸方式不妨就先从认识自己脸部的肌肉和骨骼类型开始，并针对自己的类型对症下药才能找回专属于自己的精致小脸。 延伸阅读：不靠医美也不用运动！教你「根据脸型挑选帽子」，戴对了直接变巴掌脸！ ＃肌肉型 肌肉型脸部类型，这里的肌肉便是每个人都有的咬肌，位置在咬紧牙齿后用手摸摸靠近下颚的脸突起的部分，咬肌肌肉发达的人下颚就会很明显突出，脸也比较容易看起来方方的。 https://www.instagram.com/p/BuQwuoDn6iX/ 要解决这种肌肉类型的瘦脸方式，首先要记得少吃较硬的食物或较有嚼劲的食物，按摩时则将双手握拳用关节加强按摩咬合肌部位，按摩到有点发酸为止，好让肌肉放松。 https://www.instagram.com/p/BvwC40UBdDf/ ＃水肿型 水肿型则是女生们最常遇到的类型，尤其是在早晨时特别严重，而很容易脸部水肿的人，水肿部位大多在两颊或是眼周部位会特别明显，辨别自己是否有水肿的方式则是看起来肿肿抛抛感，而且用手指按一按脸部，按下去的凹陷处恢复的比较慢，有上述两种状况便是水肿而不是脂肪。 https://www.instagram.com/p/BxVBPGOhZj6/ 水肿型的瘦脸方式则是必须要从日常生活习惯做起，像是少盐少油尽量不要熬夜，睡前减少水分摄取，并且每日适量运动适时排汗就绝对能减少脸部水肿的症状但记得白天时依旧要摄取足够的水分，正常基本的水分摄取更能加速身体代谢。 https://www.instagram.com/p/BqCYtC-gaEE/ ＃骨架宽大型 骨架宽大型就比较没办法可以靠按摩与保养变回小脸，毕竟撑起脸部的并非脂肪与水分而是骨头，不过这种脸型的人还是不用担心，依旧可以透过法型来营造出小脸效果，像是长度到下巴的短发就非常适合。 https://www.instagram.com/p/BujjC66lBFV/ https://www.instagram.com/p/BvOWuEaH6Cd/ ＃脂肪型 最后一个脂肪型，辨别方式便是若脸肉多部分看起来有点婴儿肥的样子，而且五官不怎么立体，也没有肿肿抛抛感那么就是脂肪过多型了。脂肪过多类型的瘦脸方式，最好的便是控制饮食与规律定期运动，才能有效的消灭脂肪。 https://www.instagram.com/p/BTJMoIYB1Qj/…
零负评女神林依晨近日在电影《打喷嚏》的首映会时，宣布要暂时引退，这个震撼弹一发出，让不少人猜测是不是有生育的计划！今年37岁的她，已经出道了18年，回想当时看《恶作剧之吻》的时候，女神还带着baby face呢！瘦身成功后，一直维持在43kg却不复胖！让我们来看看女神究竟是用了什么招数让身材维持在纤细又健康的状态～ 延伸阅读：林依晨宣布引退！零负评女神的10大人生金句，「不是他是谁，而是在他面前我是谁。」 https://www.instagram.com/p/B4NUX6XFtrs/ 饭前不要先吃水果 很多人都主张水果应该饭前吃，但其实水果的糖分高，因此饭前吃水果可能会导致血糖急速上升，造成身体负担！女神认为最好的时间是吃完了蛋白质和油脂后，但记得减肥的时候水果不宜吃太多～虽然水果营养，但还是会变胖的喔！ 延伸阅读：减肥时期安心吃！ 5款低卡无负担饮食清单，肚子饿到睡不着也不怕！ https://www.instagram.com/p/Bq6z_tbBxPB/ 蛋白质很重要 油类也必须摄取 当减肥时，油脂好像就是万万碰不得的，但其实油脂是维持身体运作不可或缺的营养素之一！大家可以选择在吃其他食物前，先吃蛋白质及油类，可以稳定血糖，让身体不会因为饥饿感，而急着想要抓住热量～但要记得要挑选好的油，并且所有食物都不要摄取过量，不然任何食物都会让你更胖！ https://www.instagram.com/p/ByLKbOUl1Jg/ 原型食物吃得更健康 现在市面上的加工食品为了迎合大众的口味，大多都是加了过多的油脂、调味，都是一些容易造成身体过多摄取的食品！原型食物的营养价值高，也不会有过多的调味，多摄取抗氧化的蔬果，并尽量三餐都摄取不同颜色，不仅身体更有防御力，皮肤还会变好～ https://www.instagram.com/p/B76EHpgHpR3/ 断食也是一种很常见的减肥方法，林依晨说，她曾经尝试过错误的断食，导致身体不健康，整个人都没有什么活力。所以当你变得沮丧、不快乐的时候，就应该要回复正常的状态！而真正的小秘诀是，不要去限制自己吃什么，重点只是不要摄取过量就好了！ https://www.instagram.com/p/B7xgRBJlPWZ/ 大家都学会了吗～其实听起来好像不难，重点是自己的意志力啊！我知道美食放在前面很难不去吃，所以要记住不要摄取过量！毕竟好吃的东西吃多了也就不好吃啊～ …