这些坏习惯导致大屁屁！每天22分钟K.O「假胯宽」，就连骨盆前倾都一并改善！

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继上次分享的消灭「假胯宽」文章以后，发现其实蛮多人都为了大腿多出来的那块肉肉感到困扰！今天就来跟 coffeesweat_ 一起训练吧！大家可以顺便来了解一下假胯宽形成的原因，看看自己是否也有坏习惯导致假胯宽的型成！

（图片来源：@coffeesweat_)

 

错误坏习惯导致假胯宽形成：

选比自己尺码还小的内裤：

很多女生会买比自己尺码还要小的内裤，这样会导致内裤包住臀部中间的位置，长期下来，臀部的肉就会顺势发展，腰间会开始出现赘肉及脂肪累积行程假胯宽的问题！所以选对内裤后，可以让肉肉有空间，才会长得漂亮！

 

骨盆前倾：

有骨盆前倾的人很习惯将骨盆往前、臀部翘起来，这样会导致股骨内旋，就像是双腿旁多了骨头一样，让腿型不美观及小腿肌发达！

 

不良生活习惯：

你有没有经常做运动呢？因为身体需要肌肉的支撑，身形才会好看，所以不做运动的女生比较容易导致假胯宽的形成喔！另外就是站三七步，当身体的力量都集中在一边的时候，除了会让假胯宽的形成，还会导致脊椎变歪或是高低肩。最后一个就是长期久坐、翘二郎腿，假胯宽也会越来越明显喔～

 

骨盆后倾：

不只是前倾，骨盆后倾也会导致假胯宽！长期用手机的寒背、肚子放松接下来就是假胯宽的形成了，骨盆后倾还会导致臀部两侧凹陷，腰间赘肉等现象，所以说骨盆位置不正确都会导致假胯宽越来越严重。

 

X脚型：

检查一下自己是否有X脚型，如果大腿可以并拢，但小腿却难以贴合，那么你可能就属于X型腿！膝向内旋，股骨也会跟着向内旋，自然而来假胯宽就会越来越明显。

 

改善假胯宽运动：

第一个动作：

手指超下往后撑，双脚踏地，让肩膀与手臂成一直线，接下来慢慢抬起背部，用臀部的力量往上抬，做10次即可！

 

第二个动作：

将双手往上伸，放下时，用力收紧背部，感觉将肩胛骨夹起来，一样做10次！

 

第三个动作：

趴下，双手在身体两侧向上及外拉，记得下放时，不要把身体抬得太高！一样做10次～接下来将手臂往后一样向上抬，做完后手臂往前向上拉，一样都是个做10次！

 

 

第十三个动作：

深蹲，将脚往左边、中间、右边踏，左右脚轮流做10次。

 

第十四个动作：

右脚打横放在身体前方，左脚往后伸直，维持10个呼吸后，将身体往下趴，可以将手肘贴地将身体撑起，一样十个呼吸后，就换边做。

 

第十五个动作：

盘腿，双脚脚心向上，劲量将胯位打开，维持五个呼吸后，从右边开此将身体360度转，身体记得有一个向下压的动作，五次后换左边开始。

 

第十六个动作：

将双脚打开伸直，脚尖朝向天花板，接着将骨盆慢慢推向前，用双手将内胯位置尽量打开，维持十个呼吸后，将身体往右侧伸展，十个呼吸后，再做左侧。接下来再返回第一个双脚打开的动作，十个呼吸后就结束了～

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