凭着性感无敌的身材以及努力不懈的精神，德国健身网红帕梅拉(Pamela Reif)的健身影片在 IG 和 Youtube 吸引了广大粉丝追踪之余，更疯狂洗版小红书，早前更成功登上《Forbes》被誉为未来德国最有影响力人物之一，激励了不少女孩跟着跟着她的影片锻炼起来。本次编辑将为你整理帕梅拉一周健身课表，居家上班上课当儿，不妨也抽出时间跟着帕梅拉锻炼身体，趁着待在家里的这段时间爆瘦、把身体曲线练起来，编辑预祝你成功！
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15 分钟全身有氧舞蹈
15 分钟就能让你爆汗，这组有氧运动能够训练全身上下，达到燃脂的效果，而且它也是专门为初学者设计的一组运动，不必担心自己没办法负荷难度太高的动作！
舞蹈训练
或许你会觉得居家运动略嫌乏闷，但是这组有氧舞蹈训练绝对是你的救星，跟着律动感十足的音乐跳起来，爆汗之余，心情也会跟着好起来！
臀部训练
经过第一天高强度的训练，第二天就来缓一缓进行局部的训练。很多女孩都有假胯宽的问题，而这组运动不仅可以激活臀部，更可以帮助你瘦下在意的部位，从而练出性感诱人的蜜桃臀，自信的穿上自己最喜欢的牛仔裤。
腹部核心训练
针对腹部而设计的运动，
有氧运动
10 分钟高强度密集式有氧训练，快速燃烧卡路里之余同时达到加强肌肉线条的功效！
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休息日
今天是大家期待已久的休息日，好好放松心情，推荐你可以做一些简单的拉伸运动。
全身歌曲训练
休息了一天是时候重拾心情好好锻炼啦！请你坚持下去！
上肢训练
这组运动只需要用到两只装满水的水瓶，切记要把瓶子装满，不然水会在里面乱晃，影响运动进度。跟着帕梅拉完成这两组训练上肢的运动，一起告别恼人蝴蝶袖！
10 分钟拉伸
虽说是拉伸运动，看似轻松但一点都不儿戏哦！这组拉伸有效增强身体的弹性，让长时间久坐的上班族或学生党得以拉伸并舒缓肌肉以及关节。
休息日
帕梅拉的健身影片不仅详细，也非常多元化，而且她设计的美味低卡食谱也是大家在日常生活中可以参考的！跟着帕梅拉进行一周训练，嘴馋的时候自制健康甜点解解馋，只要坚持不懈，一定会看得到成果，到时候的你就会非常感激曾经下定决心努力的自己！加油啊大家！
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