凭着性感无敌的身材以及努力不懈的精神,德国健身网红帕梅拉(Pamela Reif)的健身影片在 IG 和 Youtube 吸引了广大粉丝追踪之余,更疯狂洗版小红书,早前更成功登上《Forbes》被誉为未来德国最有影响力人物之一,激励了不少女孩跟着跟着她的影片锻炼起来。本次编辑将为你整理帕梅拉一周健身课表,居家上班上课当儿,不妨也抽出时间跟着帕梅拉锻炼身体,趁着待在家里的这段时间爆瘦、把身体曲线练起来,编辑预祝你成功!
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15 分钟全身有氧舞蹈
15 分钟就能让你爆汗,这组有氧运动能够训练全身上下,达到燃脂的效果,而且它也是专门为初学者设计的一组运动,不必担心自己没办法负荷难度太高的动作!
舞蹈训练
或许你会觉得居家运动略嫌乏闷,但是这组有氧舞蹈训练绝对是你的救星,跟着律动感十足的音乐跳起来,爆汗之余,心情也会跟着好起来!
臀部训练
经过第一天高强度的训练,第二天就来缓一缓进行局部的训练。很多女孩都有假胯宽的问题,而这组运动不仅可以激活臀部,更可以帮助你瘦下在意的部位,从而练出性感诱人的蜜桃臀,自信的穿上自己最喜欢的牛仔裤。
腹部核心训练
针对腹部而设计的运动,
有氧运动
10 分钟高强度密集式有氧训练,快速燃烧卡路里之余同时达到加强肌肉线条的功效!
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休息日
今天是大家期待已久的休息日,好好放松心情,推荐你可以做一些简单的拉伸运动。
全身歌曲训练
休息了一天是时候重拾心情好好锻炼啦!请你坚持下去!
上肢训练
这组运动只需要用到两只装满水的水瓶,切记要把瓶子装满,不然水会在里面乱晃,影响运动进度。跟着帕梅拉完成这两组训练上肢的运动,一起告别恼人蝴蝶袖!
10 分钟拉伸
虽说是拉伸运动,看似轻松但一点都不儿戏哦!这组拉伸有效增强身体的弹性,让长时间久坐的上班族或学生党得以拉伸并舒缓肌肉以及关节。
休息日
帕梅拉的健身影片不仅详细,也非常多元化,而且她设计的美味低卡食谱也是大家在日常生活中可以参考的!跟着帕梅拉进行一周训练,嘴馋的时候自制健康甜点解解馋,只要坚持不懈,一定会看得到成果,到时候的你就会非常感激曾经下定决心努力的自己!加油啊大家!
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