充满喜感的贾玲为了电影《热辣滚烫》在短短8个月激瘦50公斤，而且还练出一身健美肌肉与优美体态，惊人的毅力让人佩服之余也让人心疼。所以波编为大家挖出了贾玲减肥期间都做了什么运动，以及配合怎样的减肥食谱来达到如此惊人的成绩！ 豆瓣 @热辣滚烫剧照 | YouTube MV截图《一切都来得及》 运动#1 有氧运动 一切的运动还得从最简单的做起，那就是跑步和跳绳训练。通过这样的有氧运动可以大大训练身体的体能，在日复一日的练习中更是快速燃烧脂肪并且提高心肺与肌耐力，这样我们的身体才有更大的能耐去承受增肌的运动。 豆瓣 @热辣滚烫剧照 运动#2 重量训练 运用有氧运动做好身体基础准备后，贾玲也利用重训运来为自己增肌。在专业人士指导下通过全面性的阻力训练以及间歇做到减脂增肌的效果。 微博 @电影热辣滚烫 | YouTube MV截图《一切都来得及》 运动#3…
减肥法有千千万万种，但多数都需要饿肚子，一不小心就容易破功，让人坚持不下去。今天波编要来分享一个不用饿肚子的「5+3减肥法」，只需「5杯饮品+3个习惯」帮你轻松燃脂，据说是来自于需要严格控管体重的艺术考试学生的减肥法。有网友实测3天就减了3kg，一起来看看这个超简单的减肥法吧！ 饮品 #1：红豆薏仁水 早上起床后，空腹喝一杯红豆薏仁水。韩国女星朴信惠减肥期间也会饮用红豆水，众所周知，红豆和薏仁有助于排毒、消水肿，早起空腹喝可以清理肠胃，易水肿体质的姐妹一定要来上一杯！ 饮品 #2：黑咖啡 早上10点左右，准备开始工作前喝一杯黑咖啡。零脂肪的黑咖啡可说是女孩们减肥期间的好朋友，咖啡因不仅可以提神，还能提高代谢，利尿排宿便。早上喝还可以抑制食欲，不容易嘴馋乱吃东西！ 饮品 #3：饭前水 顾名思义，吃午餐前喝一杯水，提升饱足感，从而减少进食的分量。看似小小的举动，坚持下来真的会瘦！ 饮品 #4：普洱茶 下午3点左右，喝一杯普洱茶。普洱茶好处多，除了可以在昏昏欲睡的午后让你提神醒脑，还能促进消化，有助于减少体内脂肪的囤积和体重增加。 饮品 #5：睡前水 晚上睡前喝一杯温柠檬盐水，帮助消化之余促进肠胃蠕动，可以有效排出身体废物，进而改善便秘和肚腩问题！ 习惯 #1：早上洗澡 早上起床后就要洗澡，除了可以提神醒脑，也可以加速身体新陈代谢。 习惯…
减肥就是「7分靠饮食，3分靠运动」，因此不少女孩都会选择节食减肥，也许效果显著但对健康还是有一定影响。波编马上就来跟大家分享「碳水循环减肥法」7天食谱，三餐都能进食，只要控制好碳水的摄入，就可以不饿肚子又能轻松掉秤！ 第一天：无碳日 早餐：水煮蛋2个 + 牛奶 / 无糖豆浆1杯 午餐：高蛋白肉类 150g（鸡胸 / 去皮鸡腿肉 / 牛肉）+ 蔬菜 200g（菠菜 / 生菜 / 空心菜） 晚餐：鱼虾…
突然有紧急重要场合需要出席，想着要以绝佳的状态出现，结果低头看了自己的肚腩只能叹气。不要担心，波编盘点了7种「女星快速瘦身法」，只要跟着她们的食谱吃就可以快速瘦身，不过温馨提醒这只适合短时间的速效瘦身，想要长期维持身材的话这样吃可是会反弹的！ 延伸阅读📌7天瘦6斤！减肥女孩不得不知的「赵露思7天瘦身食谱」，营养均衡轻松瘦回瓜子脸！ 女星快速瘦身法 #1：IU【一周-5kg 地瓜减肥法】 IU出道初期被封为「国民妹妹」，有婴儿肥的她为了变美变瘦付出了很大的努力，当时使用的「地瓜减肥法」简直就是地狱级别，一天大概只摄取300卡路里！虽然这方法让IU成功在短短一星期就減掉5公斤，但她自己也说是在紧急时刻才会使用这个减肥方式，建议大家不要长期这样减肥，不然会赔上健康啊！ 早餐：1个苹果 午餐：2个地瓜 晚餐：一杯蛋白质饮品 https://www.instagram.com/p/Crncq-bSsdi/?img_index=1 女星快速瘦身法 #2：IU【一周减肥法】 如果觉得上面的方法太地狱，这边奉上另一个相对人性化一点的 IU 一周减肥法，更适合刚开始减肥的人，循序渐进又能瘦得快！如果食谱中的苹果吃腻了，可以替换成草莓、火龙果、蓝莓、奇异果等低糖水果。 Day 1 早餐：1个苹果 + 黑咖啡…
从《传闻中的陈芊芊》到《星汉灿烂》，赵露思肉眼可见的变瘦变美，就连气质体态都大幅度提升，让不少女孩都羡慕不已。不过羡慕归羡慕，赵露思也是个自律女孩，在保养和减肥上都下了不少功夫，今天这篇就是要跟大家分享「赵露思7天减肥食谱」，跟赵露思一起踏上变瘦变美的道路吧！ 延伸阅读?赵露思也爱用的Y2K风「鲨鱼夹」！6种「鲨鱼夹夹法」教你摆脱婶味，轻松夹出欧美辣妹范儿！ ⚠️注意事项 1. 少吃多餐，早餐必须吃 「缺早饭，脑子慢」，早餐一定要吃，有助于加速新陈代谢，开启有活力的一天。 2. 不吃晚餐 不吃晚餐和零食，掉秤绝对快，当然罪恶的宵夜也是nono！ 图片来源：小红书@赵露思 3. 加餐选择自己爱吃的低糖水果，不吃高糖水果 要减肥要先管得住嘴，不吃零食等容易发胖的东西，嘴馋的话可以吃低糖水果，不仅增加饱腹感还能补充维生素。 4. 多喝水，每天喝水不少于2000ml 多喝水可以提高新陈代谢，肚子饿的时候多喝水也能增加饱腹感，因为有时候你不是真的饿，只是渴了！…
虞书欣早期出道时因为肉肉的身材而受到了不少酸民攻击，她为了上镜好看，凭借意志力和自己的一套减肥法，从53公斤瘦到了45公斤，现在的她也是有着纤纤细腰的大势女星了！想跟虞书欣一样瘦下来逆袭变美的话，马上就来看她的「减肥秘诀」和「7天减肥食谱」吧！ 延伸阅读📌扁平脸也能变身甜辣妹！必学「虞书欣变美思路」，淡颜系女孩也能逆袭惊艳众人！ 虞书欣减肥秘诀 #1：每天早晨起床喝一杯黑咖啡 每天都需要喝咖啡醒脑的朋友，可以选择黑咖啡，不但低热量还能帮助消水肿，而且还可以帮助抑制食欲。 虞书欣减肥秘诀 #2：主食选择低碳水食物 虞书欣减肥期间会选择饱腹感强，热量低的低碳水食物作为主食，吃得饱不长胖也比较有营养，常见的低碳主食包括紫薯、红薯、玉米、燕麦等。 虞书欣减肥秘诀 #3：一定要吃蛋白质 运动后补充足够的蛋白质是很重要的，尤其在减肥期间，蛋白质摄取不足会不易产生肌肉，还会降低免疫力。大家可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉这些优质蛋白质来帮助增肌。 虞书欣减肥秘诀 #4：一定要补充维生素 减肥吃得少容易造成基础营养摄取不足，这时候可以吃一些维生素，并多补充蔬菜水果，才不会造成营养不良。 虞书欣减肥秘诀 #5：多喝水 几乎每个女明星的减肥秘诀都有「多喝水」这招，也是我们最容易做到的。多喝水可以提高新陈代谢，还能让皮肤变好，但切记晚上不要喝太多，以免第二天水肿。 虞书欣减肥秘诀 #6：睡前4小时不进食 睡前4小时不要吃东西，避免脂肪囤积，而且太晚进食会对胃造成很大的负担，对身体也不好。…
看看自己腰间的游泳圈，是不是觉得应该开始减肥了呢？无奈一直提不起劲运动，饮食控制又难以坚持，减肥成功总是遥遥无期。波编对女孩们瘦身的痛苦感同身受，所以盘点了几款明星都在吃的「减脂餐」，食材简单易准备，坚持吃也能跟她们一样瘦成一道闪电，马上来看下去吧！ 延伸阅读📌7天瘦6斤！减肥女孩不得不知的「赵露思7天减肥食谱」，营养均衡轻松瘦回瓜子脸！ 张俪同款苹果刮油汤 很多人都在看了《浪姐3》后被张俪可爱到了，因为她居然不知道小红书收藏夹如果不设置私密，就是公开的，所以她的收藏夹也被大家看光光啦！张俪收藏的笔记都十分亲民，正确瘦大腿、9天瘦肚子等等，其中就有苹果刮油汤的食谱啦！看来张俪也跟我们普通女孩一样为了减肥会想方设法，实在太接地气啦！如果想拥有这个「最便宜」的女明星同款，马上来看看食谱吧！ 图片来源：小红书@张俪 食材：苹果、红枣、枸杞、姜 做法：苹果切片，姜切丝，所有材料放入锅中，加入适量水，中火煮15分钟左右，煮出汤色。 图片来源：小红书@大米椰 关晓彤同款酸辣汤 很多人都会有种「减肥就是要吃得清淡」的迷思，清清淡淡像白开水一样没味道的食物只会让人更嘴馋，更容易破功！喜欢重口味的姐妹们有福了，关晓彤同款酸辣汤一定要试试，浓郁的汤汁非常开胃，而且还低脂低卡，美味跟瘦身两样都兼顾！ 图片来源：小红书@关晓彤 食材：番茄、豆腐、金针菇、木耳、火腿、香菇，鸡蛋、香菜 做法： 1. 番茄去皮切小块，鸡蛋打散，豆腐切小块，木耳泡发切丝，香菇切片，火腿切丝 2. 锅中倒入少许油，放入番茄炒出汤汁，倒入开水 3. 放入金针菇、香菇、木耳、火腿丝，豆腐煮开，加适量盐、2勺生抽、2勺醋、胡椒粉，淋上鸡蛋液煮沸，倒入水淀粉勾芡，出锅前撒点香菜即可 图片来源：小红书@安妈美食记…
风靡全球的德国网红帕梅拉健身影片相信很多人都有看过，人肉实验证明徒手训练的效果不比在健身房里训练的差！除了多元化的健身影片，帕梅拉其实也出版过食谱，把大量植物性饮食融入食谱当中，不仅低卡，色香味俱全亦让人垂涎，让人真的好想把它的健身菜单统统都学起来！今天就跟着帕梅拉一起动手制作简单又美味的甜点，健康安心吃起来！ 延伸阅读：这瘦身菜单未免太邪恶！为你献上在家也能做的六款高颜值隔夜燕麦碗 帕梅拉健身菜单 原来燕麦麸皮(Oat bran)是帕梅拉最爱的食物搭配之一！比起燕麦，燕麦麸皮含一颗燕麦中 95是% 以上的膳食纤维，更含有多种维生素以及矿物质，能够增加基础代谢率，这样一来就可以越吃越瘦啦！ https://www.instagram.com/p/CECX0h4BOYx/ 意式冰淇淋 利用天然的成分，让你瘦身当儿也能吃到邪恶的椰奶巧克力脆片冰淇淋(Stracciatella Nice Cream)！这是帕梅拉日常最爱的甜点之一，跟着她一起制作简单又美味的冰淇淋，嘴馋的时候就可以放心吃啦！ 材料：冷冻过的香蕉（200-250g）、盐巴少许、巧克力（30g）、椰奶（50ml） 步骤：把这些统统放入搅拌机打成奶油状后，放进冷冻库即可！ （图片来源：小红书@帕梅拉） 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ …
减重的时候最让人烦恼的事莫过于不能够大口大口吃下自己喜欢的食物，拍拍别难过，今天就跟着小红书博主@橘子酱要自律 一起做六款高颜值隔夜燕麦碗食谱，排毒、美白、抗氧化功效全都藏在这里！只要将材料混合均匀冷藏一夜，如此快速简单的步骤让你快速制作出健康又美味的隔夜燕麦碗，挑战一周六天不重复的瘦身菜单，让瘦身过程更加丰富有趣不乏闷！ 延伸阅读：复工又开始没时间吃早餐？教你快速制作隔夜燕麦，多睡半小时也有美味早餐！ *温馨提示：因为女生还是少吃生冷食物为妙，所以早上从冰箱取出隔夜燕麦碗之后建议可以先微波加热哦！ 排毒养颜燕麦碗 基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶（或其他植物奶）、青汁、蛋白粉 Topping：奇亚籽、猕猴桃、granola、椰子片 燕麦加牛奶这个天衣无缝的组合，让燕麦碗基底变得更浓郁可口，如果对牛奶过敏，不妨以杏仁奶、燕麦奶、豆奶或其他植物奶代替。奇亚籽含有非常丰富的不饱和脂肪酸 Omega-3 和 Omega-6，也可以促进肠道蠕动，绝对是减重的好伙伴！ 美白双拼燕麦碗 基底：20-30g 燕麦、150ml-200ml 牛奶、芒果、5g 以内的洋车前子壳(Psyllium Husk)…