居家办公的模式，虽然省去通勤时间，但是处在一个舒适的环境，很容易让人更不想动！长期下来，大腿上囤积得脂肪越来越多，屁股也跟着下垂、扁塌，等到出关以后，身材整个大走样！今天就来拯救大家了～每天只要坐在椅子上，就可以轻鬆瘦大腿，还可以练出紧緻翘臀！推荐给上班族、学生在休息时间做，利用琐碎的时间达到瘦身效果～ https://www.instagram.com/p/CNcYg_NrqST 动作一 坐在椅子的三分之一处，抬头挺胸将腰背挺直，并将双腿打开至一个拳头大小后，后脚跟抬起后放下，接着抬起前脚掌放下，轮流做三十秒～ 动作二 将一脚抬起后，另一脚保持不动，脚踝分别向外、向内转各十次，记得另外一腿也要做！ 动作三 接着将左腿伸直，勾起脚背，感觉到左腿后侧有紧紧的拉伸感，并维持动作三十秒钟～大家可以将身体微微向前倾，拉伸感会更明显！ 动作四 一样坐在椅子的三分之一处，保持大腿不动，抬起小腿后，再将整条腿向上抬起来，三十秒钟后换另一腿～ 动作五 这个动作需要搭配弹力圈，套在靠近膝盖上方的大腿处，接着将大腿向外做髋外展，可以感觉臀部两侧有紧紧的感觉就对了～这个动作也可以帮助练出饱满的臀部，如果屁股有凹陷的女孩们可以多做几组～ 动作六 一样要搭配弹力带～保持一腿不动，另一腿向外伸展，回到起始动作时，一样要保持发力喔！在做的时候，要保持核心发力，这样可以更好帮助稳定身体，让双腿维持与肩同宽的距离～三十秒钟后，记得换另一腿！…
Hebe田馥甄即将在下个月出道满20年，而她也在第32届金曲奖中，以第5张专辑《无人知晓》夺得「最佳华语女歌手奖」！今年已经38岁、已经出道将近20年的女神Hebe，体重居然从来没有超过45公斤，虽然体重、胖瘦不是重点，但是如何维持健康的体态却真的是一个困难又重要的课题！以下就来看看关于Hebe维持体态的几个大原则吧！ https://www.instagram.com/p/Blj1n2LHZkw/ 1.弹性饮食 既定印象中，大家对于艺人的饮食通常都是：吃不饱、很少、水煮餐，但其实Hebe先前就曾透露，他不会因为怕变胖就不吃垃圾食物、聚会时也会放胆地吃，不然会觉得很扫兴！但是大餐完的隔天，就会执行多蛋白质、少淀粉、少油的饮食计划，抱持进食的弹性，也维持自己心情上的愉悦，这样的平衡会维持得更长久～ 10分钟懒人瘦身法！6招『滑手机运动图鉴』，在家玩手机同时也可以变瘦啦～ https://www.instagram.com/p/B1T2O9iAGEF/ 2.尽量自己煮 除去偶尔聚会外食，Hebe其实很常在家里下厨！而自己下厨的好处其实就是可以挑选健康的食材和清淡的调味，也会使用蒸啊、炖啊等等比较不会过多调味的烹调方法。 14天瘦身挑战Start！跟着她一起简单动，拥有完美「沙漏型」身材不是梦！ https://www.instagram.com/p/B6nu103gWwo/ 3.随身带薑茶 饮品的部分，Hebe会随身携带热的薑茶，除了能够保持身体的暖活之外，也能去除体内的湿气、暖胃、促进血液循环等等，不只是身体，对肌肤也会有好的影响唷！ 佛系瘦身法！跟着她的5 tips坐办公室不变胖，维持好体质就这么简单！ https://www.instagram.com/p/BrS0oQRBteh/ 4.去健身房重训＆在家做有氧 当然要维持体态，规律的运动还是少不了的！当然女神也会到健身房重训，但其实频率不高，最初开始运动的原因是为了要锻鍊肌肉量、改善腰痠背痛的问题，但在家的时候也会做有氧运动来燃烧脂肪，而且运动排汗其实是一件很疗癒的事啊～ 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ https://www.instagram.com/p/BrQLgO6BZi0/ https://www.instagram.com/p/B-CxIy7gSCJ/…
各位想要瘦身的女孩们，你是不是常常觉得自己已经吃得很少了，为什么体重还是降不下来？相信大家一定也都听说过「7分靠饮食，3分靠运动」，今天编辑就要来推荐3款最好用的【计算卡路里APP】，用最简单的方式去养成记录饮食的好习惯，让你在瘦身这条路上事半功倍！真的要控制住自己的体重，才能有心思享受生活呀～ https://www.instagram.com/p/CEyiMnLnEWp/?utm_medium=copy_link 计算卡路里APP推荐1: My Fitness Pal 最快、也最易用的热量计算工具非它莫属！可以直接点选你所吃的菜名及分量，不用将食材分开计算。重点是她也能用拍照的来便是你所吃的食物，在纪录上相当方便！而且它还可以设定你住在哪个国家，然后里面只要你打出名字他就会相对应的热量显示出来。（点我下载） 吃完了今天的最后一餐就可以按「Diary Complete」，App会自动帮你计算若是你接下来都吃得跟进图一样的卡路里，5个礼拜之后你的体重将会是多少，这个可以很好地去督促自己饮食控制！ 按下App里面的「Scan Barcode」之后就会出现这样的划面，真的很方便！不要再找借口偷懒不计算热量了～ 计算卡路里APP推荐2: Cofit - 我的专属营养师 Cofit能根据你的状况和目标，不论减重、增重、增肌，自动演算出最适合你的饮食计划。它跟其他App不一样的地方在于，当你遇到困难或瓶颈时能在App中询问专业营养师团队，他会给予回复与建议，是一个能与你互动的App喔！（点我下载） 计算卡路里APP推荐3:…
最怕身边的朋友突然的问候：「你最近是不是又胖了？」相信很多女生常常都会压抑着想吃零食的欲望，其实只要选对零食就能够让我们安心得吃了，有时候被压抑太久的食欲反而会导致最后暴饮暴食哦。让我们一起来看看平常要维持身材，但又对各种零食抵抗不了的欧阳娜娜近期都在吃的零食吧！ （图片来源：欧阳娜娜Youtube） 1、口袋鸡胸肉 低卡路里零食不只讲究低卡路里，最重要的是吃了有饱足感。这款欧阳娜娜推荐的口袋鸡胸肉只有 26 kcal！虽然少糖少油少盐，但却不会食之无味呢，而且还能够让你补充满满的蛋白质。很适合当作运动后奖励自己的小点心，也不用担心会发热气或是长痘痘。 （图片来源：欧阳娜娜Youtube） 编辑帮大家查了一下发现这款口袋鸡胸肉只限在中国大陆贩售，所以编辑帮大家找了类似的口袋鸡胸肉，这种口袋式的包装真的很方便而且也不用再另外煮！点我购买 （图片来源：欧阳娜娜Youtube） 2、蒟蒻Jelly 有没有女生和编辑一样经期前都会疯狂想吃甜的？有着「蚂蚁人」称号的编辑甚至可以一次过把6包，里面总共有12条的Kinder Bueno 吃完... 这样就已经把一天可以摄取的热量全部在一小时内吃光了，对身体健康也很不好而且还会变胖。所以编辑推荐爱吃甜食又怕胖的你们，可以买这款欧阳娜娜推荐的 0 kcal 蒟蒻！而且还有很多种口味可以选呢，低负担不怕胖。…
健身不是一朝一夕的事，持久的耐心才是最上乘的推动力。市面上有许多优秀好 APP，为大家提供在家也能够运动的动力抑或是边看边做的教学。真的非常感谢这些 APP 老师，才让总是找藉口躺在床上不运动的你（我啦！）可以按照健身教练的指令按部就班动起来，快速有效健身，从而练出自信性感的曲线来。 延伸阅读 ▶ 躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ (图片来源：Pinterest) 健身 APP 推荐 1：Pam App 风靡全球的德国健身网红帕梅拉(Pamela Reif)在 Instagram 和 Youtube 吸引了广大粉丝追踪之余，更疯狂洗版小红书，早前更成功登上《Forbes》，被誉为未来德国最有影响力人物之一，从而被许多女孩疯狂追捧！而帕梅拉最近也新推了一款 APP 供粉丝们免费下载，除了完整的徒手健身影片，APP…
在欧美地区、小红书，及韩国大受欢迎的GM Diet，是美国通用汽车公司（General Moters）为员工设计的菜单，以「不需要运动、健康饮食、一周内快速减肥」的懒人减肥法，平均可以瘦下4.5～8公斤之多！但因为快速减肥，属于一种比较偏激的减肥方式，所以大家如果想要以长久来看，还是要以运动配合营养均衡的方式才健康～ 延伸阅读：跟着火辣Youtuber瘦身！高效率双人健身，快揪闺蜜另一半一起瘦！ https://www.instagram.com/p/CDa28JNJzr7/ https://www.instagram.com/p/CD1IHJdJWkx/ 注意事项： 在实行GM Diet减肥的时候，可能要放弃茶类以及咖啡，还有酒精类～如果肚子真的饿到受不了的话，可以喝高丽菜汤。在期间如果想要运动就需要等到Day4以后，实行一周的GM Diet必须休息！不能连续执行，否则身体会吃不消的，而在结束之后，要以低碳水化合物、高蛋白饮食来维持减肥成果，不然一下暴饮暴食很容易复胖！ https://www.instagram.com/p/BirP0Q3nnFu/ GM Diet 一周菜单： Day1：水果（香蕉除外）＋白开水8～10杯 Day2：蔬菜（生熟皆可、无油）＋水煮马铃薯1个＋白开水8～10杯 Day3：水果（香蕉除外）＋蔬菜（马铃薯除外）＋白开水8～10杯 Day4：香蕉4～6根＋牛奶4杯＋白开水8～10杯 Day5：番茄6个＋去皮肉类500克或糙米2碗＋番茄汤…
艺人减肥就跟闹着玩一样，一会儿因为胖了被吐槽，转个头就看到她们瘦瘦的上电视、出席活动等，最让人羡慕的不是那完美身材，而是她们如何做到的身材管理！今天就来看看这些变瘦像家常便饭的女神们有哪些，她们变瘦秘诀是什么呢？往下看下去吧！ #欧阳娜娜 欧阳娜娜有着可爱精致的脸经常被吐槽长得胖，曾经她帮陈冠希的旗下潮牌推出NBA联名款球衣当模特也被网友指「胳膊粗壮、肉肉的模特」等，让陈冠希出面护航表示「NANA COOL」！欧阳娜娜随后承认自己确实胖了，并立志减肥！ （图片来源：edcee3000） 后来她真的瘦下来了！欧阳娜娜曾说过，自己靠食谱在7天瘦了10斤，还公开了自己的花椰菜减肥法！这花椰菜减肥法就是不吃主食，把花椰菜切碎当作米饭，配上低热量的鲑鱼，不但饱腹感强，还很好吃呢！另外，还有一招厉害的，只需要照镜子！她曾跟粉丝说「自己现在饿了就照镜子，很管用～」，这招太可爱了！ https://www.instagram.com/p/CGl0ZIthB0_/ #赵露思 「初恋系女友」赵露思可爱可爱的，曾经在《最动听的事》是还是肉嘟嘟的脸，被观众评为长的很舒服，但是她曾在社交媒体上分享拍摄《传闻中的陈芊芊》时的体重，竟然只有39.5kg，这根本就是纸片人的体重！ 赵露思也曾分享自己的瘦身秘诀，包括 1）早上一杯「脱脂减肥代餐饮料」：纯燕麦用温开水冲泡后，舀几勺雀巢NIDO脱脂奶粉 2）多喝水：提高基础代谢率、有效燃烧体内脂肪 3）放慢速度吃饭：大脑需要20分钟左右才接收「吃饱了」的信号，如果吃太快，明明饱了但大脑还没接收到吃饱的讯号，那你继续吃的话就已经吃太多了～ （图片来源：赵露思微博） #杨紫 童星出身的杨紫在小时候脸颊两边肉嘟嘟明显可见，但是在长大后突然大变脸，甚至让人怀疑她整容了！事实上，杨紫只是减肥成功，瘦下来后五官就出来了～…
撰文编辑#Chia 女孩们是不是跟编辑一样，总是觉得肚子上的肉肉超级难减的～每次被男友搂腰的时候，都很怕自己的肉肉被碰到，超级不好意思！今天就来跟大家分享一个能够更快速摆脱腰间赘肉的秘诀，在2周内就能看到自己腰线跑出来，简单瘦出「女友腹」～不仅如此动作还超级简单，赶快往下看怎么做吧！ View this post on Instagram A post shared by 🇰🇷바베바니 💓바니홈트 (@babebani) 动作一 这个动作是伸展，将单膝着地，另一脚呈现90度，这时要收紧臀部，记得不要驼背、耸肩也不要低头！大家记得在做这个动作的时候，不要憋气，保持正常呼吸即可，如果着地的膝盖会痛的话可以加个垫子喔！ …
保养不是一朝一夕的事，也是众所周知需要让钱包大出血的例行公事，但其实只要懂得发掘身边的保养好物，就不需要花大钱变美。相信大家在超市或药妆店都有看过 Nivea 这个来自德国的宝藏保养品品牌， 其功效之多的秘密，真的不容小觑！本次编辑将为你揭秘这一瓶高 CP 值、平价身体乳背后的神级功能，不管是润肤、美白、紧致抑或是瘦腿皆一一包办！各位小资女，拜托你别错过了啦！ 延伸阅读：多数人都用错！innisfree「小绿瓶」正确用法，平价精华战斗机原来那么厉害 高保湿好物 以下这几款高 CP 值乳液含有 VE 以及 VC 的美白滋润成分，超强吸收能力搭配抗 UV 的功用，即使在烈日之下也能够有效保湿并滋润肌肤，免除全身黏腻所造成的不适感。小红书博主好评推荐，简单一支就能够打造水当当滑嫩肌肤，你的肌肤绝对无法抗拒啦！ （图片来源：小红书@山月不知心底事） …
撰文编辑#Chia 继上次分享的消灭「假胯宽」文章以后，发现其实蛮多人都为了大腿多出来的那块肉肉感到困扰！今天就来跟 coffeesweat_ 一起训练吧！大家可以顺便来了解一下假胯宽形成的原因，看看自己是否也有坏习惯导致假胯宽的型成！ 延伸阅读：躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ （图片来源：@coffeesweat_) 错误坏习惯导致假胯宽形成： 选比自己尺码还小的内裤： 很多女生会买比自己尺码还要小的内裤，这样会导致内裤包住臀部中间的位置，长期下来，臀部的肉就会顺势发展，腰间会开始出现赘肉及脂肪累积行程假胯宽的问题！所以选对内裤后，可以让肉肉有空间，才会长得漂亮！ 骨盆前倾： 有骨盆前倾的人很习惯将骨盆往前、臀部翘起来，这样会导致股骨内旋，就像是双腿旁多了骨头一样，让腿型不美观及小腿肌发达！ 不良生活习惯： 你有没有经常做运动呢？因为身体需要肌肉的支撑，身形才会好看，所以不做运动的女生比较容易导致假胯宽的形成喔！另外就是站三七步，当身体的力量都集中在一边的时候，除了会让假胯宽的形成，还会导致脊椎变歪或是高低肩。最后一个就是长期久坐、翘二郎腿，假胯宽也会越来越明显喔～ 骨盆后倾： 不只是前倾，骨盆后倾也会导致假胯宽！长期用手机的寒背、肚子放松接下来就是假胯宽的形成了，骨盆后倾还会导致臀部两侧凹陷，腰间赘肉等现象，所以说骨盆位置不正确都会导致假胯宽越来越严重。 …